亚洲欧美精品沙发,日韩在线精品视频,亚洲Av每日更新在线观看,亚洲国产另类一区在线5

<pre id="hdphd"></pre>

  • <div id="hdphd"><small id="hdphd"></small></div>
      學(xué)習(xí)啦 > 生活課堂 > 健康知識(shí) > 健身運(yùn)動(dòng) > 瑜伽 > 貓式瑜伽動(dòng)作有哪些

      貓式瑜伽動(dòng)作有哪些

      時(shí)間: 再裔672 分享

      貓式瑜伽動(dòng)作有哪些

        做改良的瑜伽貓式,幫助血液順暢運(yùn)送到手腳末梢,促進(jìn)血液循環(huán),當(dāng)身體變暖,自然也較好入睡,做法也很簡(jiǎn)單,可每天睡前做。那么,貓式瑜伽動(dòng)作有哪些呢?下面,學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹一下,歡迎大家閱讀。

        貓式瑜伽動(dòng)作一、貓式延展

        Step1

        雙手約與肩同寬,雙腳自然張開,采四足跪姿。

        Step2

        吸氣將背部往前,吐氣時(shí)將雙手往前延伸,眼睛看前方,臀部往天花板延伸。

        適合經(jīng)期做的瑜伽 舒緩經(jīng)痛消除水腫。

        Step3

        胸部盡量靠近地面,使雙手往前延伸,眼睛看前方,感覺下腹延展,胸部不刻意貼地,以免柔軟度不佳使肌肉過(guò)度伸展。每個(gè)深呼吸都感覺背部更加延伸,停留5個(gè)呼吸后回動(dòng)作1,額頭貼地放松休息,重復(fù)2至3次。

        貓式瑜伽動(dòng)作二、貓式

        Step1

        兩膝打開與臀部同一寬度,小腿及腳背緊貼在地上,腳板朝天。俯前,挺直腰背,注意大腿與小腿及軀干成直角,令軀干與地面平行。

        雙手手掌按在地上,置在肩膊下面正中位置,手臂應(yīng)垂直,與地面成直角,同時(shí)與肩膊同寬。指尖指向前方。

        Step2

        同時(shí)慢慢地將盆骨翹高,腰向下微曲,形成一條弧線。眼望前方,垂下肩膊,保持頸椎與脊椎連成一直線,不要過(guò)分把頭抬高。

        Step3

        同時(shí)慢慢地把背部向上拱起,帶動(dòng)臉向下方,視線望向大腿位置,直至感到背部有伸展的感覺。 配合呼吸,重復(fù)以上動(dòng)作6至10次。

        動(dòng)作變化

        完成步驟3后,再一次挺直腰背,同時(shí)抬起你的右腳向后蹬直至與背部成水平位置,腳掌蹬直,左手向前方伸展。

        抬起頭,眼望前方,伸展背部。伸直的手和腳與地面保持平行。

        貓式瑜伽動(dòng)作三、貓式拉伸

        Step1

        四足跪姿,雙手打開與肩同寬、雙腳打開與臀同寬,自然調(diào)息;接著吸氣,肚子向內(nèi)縮、拱背,同時(shí)左膝往胸部方向抬、頭向內(nèi)彎,直到頭部和左膝碰在一起。

        Step2

        接著吐氣,左腳往后延伸踢高,背部自然伸展,頭往前抬、視線看前方,再收回左腳呈跪姿,換右腳重復(fù)同樣動(dòng)作,各做10次。

      429287