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      男性可以做哪些瑜伽招式動(dòng)作

      時(shí)間: 映芳735 分享

      男性可以做哪些瑜伽招式動(dòng)作

        男人能不能練習(xí)瑜伽?瑜伽是一種身心合一的運(yùn)動(dòng),男女都適宜。現(xiàn)在,學(xué)習(xí)啦小編來(lái)告訴你性可以做哪些瑜伽招式動(dòng)作?

        男人能不能練習(xí)瑜伽

        如果被瑜伽動(dòng)作表面的柔性所迷惑,對(duì)很多男性而言無(wú)疑是一種損失。對(duì)于腳步匆匆的現(xiàn)代人來(lái)說(shuō),如果不能學(xué)會(huì)放松宣泄,就會(huì)引發(fā)一系列心理和生理上的病變,像心血管病、高血壓、頸椎病、骨刺等疾病也會(huì)悄然來(lái)到身邊。不僅如此,人體在腦部疲勞的時(shí)候,很多功能都會(huì)受到影響,使人陷入疲憊、無(wú)精打采的亞健康狀態(tài)。而瑜伽正是一種有意識(shí)調(diào)整呼吸,以身體姿式達(dá)到全身平衡,并恢復(fù)身體自愈能力的訓(xùn)練。瑜伽的深呼吸有助集中注意力,完整均衡的收縮、伸展動(dòng)作,則可訓(xùn)練全身肌肉與關(guān)節(jié)的彈性,這是走路或騎腳踏車等單一運(yùn)動(dòng)無(wú)法達(dá)到的。

        瑜伽是一種身心合一的運(yùn)動(dòng),男女都適宜,因此,并不是女性專屬。

        由于瑜伽動(dòng)作比較舒緩,節(jié)奏較慢,對(duì)柔韌性要求相對(duì)較高。同時(shí),瑜伽更強(qiáng)調(diào)的是呼吸的方法和讓身體進(jìn)入平靜狀態(tài)。一般來(lái)說(shuō),男性的柔韌度沒(méi)有女性好,所以在開始入門時(shí)不是很快,可是隨著練習(xí)的深入就會(huì)發(fā)現(xiàn),由于身體韌性增加,男性從瑜伽中獲得的好處可能更多,他們的體力會(huì)變得更好,心態(tài)會(huì)更平和。

        其次,瑜伽在雕塑外在形象的同時(shí),還給人一種來(lái)自內(nèi)心的力量。經(jīng)過(guò)一段由內(nèi)而外、由外而內(nèi)的鍛煉后,人們會(huì)驚奇地發(fā)現(xiàn),在體重減輕了幾公斤的同時(shí),心態(tài)也已經(jīng)迥然不同。女性練瑜伽多半是為了尋求更完美的身材,在做動(dòng)作時(shí)也會(huì)對(duì)姿態(tài)的優(yōu)美很在意,而男性對(duì)動(dòng)作的美感不是非常注重,反而更能體會(huì)瑜伽修身養(yǎng)性的真諦。雖說(shuō)瑜伽在初級(jí)階段時(shí)的柔韌性很重要,可是越練到難度大的動(dòng)作,對(duì)力量的要求越高,很多動(dòng)作對(duì)女性而言幾乎是不可能完成的,而男性卻能輕松完成。

        令人更想不到的是,練習(xí)瑜伽還能帶給男人們另一個(gè)睡覺(jué)都要笑醒的好處。據(jù)資料顯示,瑜伽的一些姿勢(shì),對(duì)改善房事相當(dāng)有效,如趨前彎腰、向后伸展、眼鏡蛇姿勢(shì)、肩膀站立姿勢(shì)等,都能幫助伸展腰圍和腹部的肌肉,有助于人們?cè)谛蟹繒r(shí)更為順利。

        男性可以做哪些瑜伽招式動(dòng)作

        1、蝴蝶式

        動(dòng)作:坐下,雙腳彎曲,左右腳掌相對(duì)并攏;手握住腳踝,身體往前靠直到碰地。慢慢深呼吸三次,靠腰部力量起來(lái)。

        功能:讓心情慢慢沉靜下來(lái)。

        2、船式

        動(dòng)作:雙腿并攏伸直于墊上,背部挺直,雙手放于體側(cè)。吸氣,雙腿伸直離開地面45度左右,后背挺直,胸腔打開,頭頂向上伸。呼氣,雙手前平舉。腹部和大腿要收緊。面部放松、雙肩放松、眼睛看腳趾。保持均勻的呼吸30秒至1分鐘。

        功能:增強(qiáng)身體平衡力,強(qiáng)健背部;收緊腹部,減少腹部多余贅肉,加強(qiáng)腹部肌肉力量;促進(jìn)腸道蠕動(dòng),改善消化功能;增強(qiáng)前列腺、腎臟功能,提高性能力。

        3、駱駝式瑜伽

        動(dòng)作:雙腿與肩同寬跪下,手抓住腳踝,身體呈弓狀;臀部向前,腿要與地面垂直;深呼吸三次,慢慢靠腰部力量起來(lái)。

        功能:加強(qiáng)脊椎及尾椎力量,舒緩腰酸背痛。

        男人練習(xí)瑜伽的好處

        1、調(diào)理生理

        達(dá)到平衡瑜伽強(qiáng)調(diào)身體是一個(gè)大系統(tǒng),系統(tǒng)中由若干部分組成,使各個(gè)部分保持良好的狀態(tài)才能有健康的身體。瑜伽通過(guò)體位法、調(diào)息等方法,調(diào)整各個(gè)器官的生理機(jī)能,達(dá)到強(qiáng)身鍵體的目的。

        2、強(qiáng)大內(nèi)心

        經(jīng)過(guò)一段由內(nèi)而外、由外而內(nèi)的鍛煉后,人們會(huì)驚奇地發(fā)現(xiàn),在體重減輕了幾公斤的同時(shí),心態(tài)也已經(jīng)迥然不同。

        女性練瑜伽多半是為了尋求更完美的身材,在做動(dòng)作時(shí)也會(huì)對(duì)姿態(tài)的優(yōu)美很在意,而男性對(duì)動(dòng)作的美感不是非常注重,反而更能體會(huì)瑜伽修身養(yǎng)性的真諦。雖說(shuō)瑜伽在初級(jí)階段時(shí)的柔韌性很重要,可是越練到難度大的動(dòng)作,對(duì)力量的要求越高,很多動(dòng)作對(duì)女性而言幾乎是不可能完成的,而男性卻能輕松完成,這種感覺(jué)可以讓男人的內(nèi)心更強(qiáng)大。

        3、消除緊張

        平靜內(nèi)心,通過(guò)瑜伽完全呼吸、打坐和各種體位法,調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng),達(dá)到消除緊張。

        4、修心養(yǎng)性

        瑜伽提倡一種健康、厚德載物的生活態(tài)度,讓你自然的去掉吸煙、喝酒這些不良習(xí)慣。通過(guò)不停的超越自我,也讓你充滿自信。

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