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      高溫瑜伽有哪些簡單動作

      時間: 冠明863 分享

        高溫瑜伽對很多熱愛瑜伽的朋友都不陌生,簡單就是在一個加熱的地方練習(xí)瑜伽。你們知道高溫瑜伽有什么簡單動作嗎?下面學(xué)習(xí)啦小編就來告訴你高溫瑜伽的招式,歡迎閱讀。

        高溫瑜伽的簡單動作

        1.彎月

        這個動作很容易模仿,你只需要將手臂伸直,然后慢慢向身體的一側(cè)彎曲。

        做動作的時候可以對著玻璃做,這樣就能看清自己的動作,一旦發(fā)現(xiàn)動作錯誤,就能夠及時糾正。

        練習(xí)這組動作時要挺直我們的胸膛,收縮我們的小腹。

        將手臂靠近雙而,這樣才能保持順暢的呼吸。

        2.棲息鷹

        這個跟同手同腳的原理一樣,如果是右手繞到左手后面,那么右腿也要盡力繞到左腿后面。

        當(dāng)然,你也可以反過來,因為這個并沒有特定的要求。

        注意:大家在練習(xí)此組動作時候盡量使自己的身軀保持平衡。

        3.頭膝單足立

        腳要懸空伸直,手要摸到自己的腳。

        如果你的韌帶很緊,你會覺得這個動作超級難。

        在開始的那幾次你可以請別人幫忙,盡量將這個動作完成。

        但是完成的程度要根據(jù)個人的能力,不必刻意追求過長的時間。

        4.腳趾功

        看這個動作的名字也許你會小看了它,其實這是一個高難度的動作。

        雙手合十,將一只腳搬到另一只腳的腹股溝處,然后慢慢下蹲。

        接著靠著兩只手撐住地面,保持身體平衡。最后單腳蹲著,然后提踵,知道完全用腳趾頭保持身體的平衡。

        5.駱駝

        雙膝跪地,身體“反躬”,根據(jù)自己的情況看看能做到什么程度,不可強求。

        但是要控制住自己,眼睛盡量向后看,雙手在腳后跟支撐著,膝關(guān)節(jié)處要成直角。

        6.眼鏡蛇

        俯臥于地面上,頭盡量往上抬,就像眼鏡蛇那樣。

        不要以為這個是放松動作,其實真正做起來也是有一定難度的。

        練瑜伽的注意事項

        1、場地不太硬太軟

        最好是用專業(yè)瑜伽墊,或者在地板上鋪一塊毛毯或大毛巾,以膝蓋跪上去不痛為宜。健身房用于跳健美操的墊子用來練習(xí)瑜伽是不安全的。過厚會導(dǎo)致在完成某些動作時起不到應(yīng)有的支撐,嚴(yán)重時會傷到骨骼。相反,如果墊子過硬則起不到應(yīng)有的保護,輕者導(dǎo)致受力部位發(fā)生炎癥,重者會傷及關(guān)節(jié)、骨骼的正常功能。

        2、練后不立即吃食

        練習(xí)之后,我們的腸胃都處于放松休息的狀態(tài),立即進食大量食物會造成腸胃負(fù)擔(dān)過重。練習(xí)結(jié)束后,身體的血液分布于身體的骨胳、肌肉馬上吃食物會使血液大量流向胃部,而使心臟的血流量大大減少,導(dǎo)致心臟負(fù)擔(dān)增加。

        3、不舒服立即停止

        練習(xí)過程中若出現(xiàn)任何不適或不舒服都應(yīng)立即停止練習(xí)。進行練習(xí)時應(yīng)該全神貫注這樣才能夠獲得較好的效果。并且注意力集中可以讓你在身體出觀不適時,馬上感受到并立即停止,以免傷害到自己?;加袊?yán)重感冒、發(fā)燒、腎病、糖尿病、癲癇病、心臟病、高血壓、狐臭的人,不適合練高溫瑜伽。如果練習(xí)者本身有脊椎病、腰間盤突出、骨關(guān)節(jié)病、骨性關(guān)節(jié)炎等疾病,練習(xí)時就應(yīng)尤其慎重,甚至是不練。

        4、最基礎(chǔ)動作學(xué)起

        瑜伽初學(xué)者,要從適應(yīng)再到熟練,按照步驟進行才能夠有效避免損傷。做瑜伽開始要做充分的伸展運動幫助自身舒活筋骨,同時做瑜伽時應(yīng)當(dāng)盡量注意保持重心,學(xué)會配合呼吸。在練習(xí)時,不要一味追求高難度的動作,練習(xí)瑜伽應(yīng)該循序漸進,有個逐步提升的過程,如果一心想著一步到位,以挑戰(zhàn)高難度動作為目的的話,就極有可能對身體造成損傷。

        練瑜伽的好處

        1、加速新陳代謝

        練瑜伽能去除體內(nèi)廢物,使我們身體的自我修復(fù)加快,從而達到由內(nèi)而外的調(diào)理功效。對我們皮膚上可能出現(xiàn)的雀斑,老年斑,以及皺紋有很好的預(yù)防效果。所以常練瑜伽可以達到美容養(yǎng)顏的功效哦。

        2、增強抵抗力

        長期練習(xí)瑜伽能達到強身健體的作用,同時也能夠增強抵抗力,比如說能夠減少感冒等疾病的發(fā)生;調(diào)節(jié)生理的平衡。長期練習(xí)瑜伽能夠保持身體中的各大系統(tǒng)的狀態(tài),同時也能夠調(diào)整生理機能,達到強身健體的作用。

        3、預(yù)防疾病

        對于上班族和壓力過大的人群?;嫉念i痛、頭痛、關(guān)節(jié)痛、失眠、背痛、肩痛、消化系統(tǒng)紊亂、痛經(jīng)、脫發(fā)等都有顯著療效。練瑜伽還能調(diào)節(jié)身心系統(tǒng),改善血液環(huán)境,促進內(nèi)分泌平衡,使我們的身體和精神充滿能量。所以從能量恢復(fù)和補充方面,練瑜伽可是比喝紅牛好多了哦。

        4、練瑜伽可雕塑形體

        瑜伽動作講究姿態(tài)的平衡。堅持練習(xí)瑜伽,你會明顯感覺自己的胸部線條更好了;臀部更翹了;手臂變細(xì)了;大腿、小腿多余肉肉也不見了;小蠻腰出來了…這些都不會只是想想的事,只是需要你能夠堅持、動作盡量規(guī)范。


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