親子瑜伽有哪些練習教學
親子瑜伽有哪些練習教學
親子瑜伽是適合一家人的游戲，和寶寶一起做做瑜伽，既塑身又親子，一舉兩得!大家知道親子瑜伽怎么練習嗎?現(xiàn)在就由學習啦小編來跟你講一講親子瑜伽的相關(guān)練習吧!
親子瑜伽的練習教學
一、坐角式
1、孩子和媽媽兩腿盡量向兩側(cè)伸展，保持兩腿伸直，大腿和小腿的腿肚子平貼地面。
2、盡量伸直脊柱，將兩側(cè)肋骨擴張、挺起。
3、呼氣，向前彎曲，翹起頸項。
4、右手食指和中指勾住右腳大拇趾，左側(cè)手臂向上延伸，眼睛注視左手。
5、換另一側(cè)。
二、單腿交換伸展式
1、孩子一腳伸直，與媽媽腳底相對，另一腳收到腹股溝部位。
2、孩子與**的手拉起來，互相對視，身體盡量向前，腳和膝蓋伸直。
3、換另一側(cè)。
三、雙腿北部伸展式
1、雙腿前伸，孩子與媽媽腳底相對。
2、雙手拉緊，膝蓋伸直，頭盡量接近雙膝。
四、門閂式
1、一腳跪在地上，另一腳向側(cè)面伸直，兩膝處于同一直線上。
2、兩臂側(cè)平舉，呼氣并將另一手臂放在腳踝上，另一側(cè)手向上伸展，眼睛向上注視手掌。
3、換另一側(cè)。
放松媽媽跪在地上，將身體前傾，枕在大腿上，兩臂放松，手掌向后貼在地上。孩子身體放松，背躺在媽媽背部。
練習瑜伽的注意事項
1、不要空腹做瑜珈
最好是在瑜珈前的一的小時以前用餐完畢,但如果來不及在一個小時前用餐但又很餓時,可以在瑜珈前的二十分鐘吃一根香蕉,既能夠抵擋饑餓感又不會消化不良。
2、別為身材害羞
廣告上練瑜伽的人都身材苗條,但不管一個人腰圍如何,都能練好瑜伽。事實上,研究表明,瑜伽能幫人減肥,避免增重。
3、不必追求極致
你可能見過瑜伽修行者像面條一樣扭曲身體,但這只是練習的最佳境界。即使你天生身體比較僵硬,通過練習,身體也會變得靈活。另外,你要知道,瑜伽不僅僅是擺幾個姿勢,更要調(diào)整呼吸,放松心情。
4、不需要襪子和手套
防滑手套和襪子會讓你在練習瑜珈姿勢時對于身體伸展的位置有錯誤的感覺,長期下來會導致沒有辦法確實地做到特定的瑜珈動作,無法發(fā)揮瑜珈練習的功效。
5、調(diào)整呼吸
瑜珈課程通常會從呼吸練習開始,課程也是以緩緩的深呼吸結(jié)束。當你不知道該如何是好時,那就專注在呼氣與吸氣上,這是保持平靜,并且有助于瑜珈姿勢的最好方法。
練習瑜伽的好處
一、促進血液循環(huán)
瑜伽運動能夠加快心跳以及加速富氧血的循環(huán)，從而可以加強我們?nèi)梭w的血液循環(huán)。
幾乎所有的瑜伽課程都能讓你流汗、練習深呼吸和加速心臟律動(促進血液循環(huán))，而且能透過扭轉(zhuǎn)和彎曲的姿勢按摩并刺激排泄器官。定期的瑜伽練習具有非常大的排毒功效。
二、增強體力和靈活度
瑜伽的姿勢是經(jīng)過數(shù)千年練習經(jīng)驗所萃煉而成的身體動作，能加強并延展肢體的結(jié)締組織。不管你的身體是柔軟還是僵硬、虛弱或強壯，瑜伽都能改善你的身體和心智，同時改善身體健康。
三、釋放壓力
有規(guī)律的進行瑜伽練習可以讓你的身心甚至靈都會變得更加的促進免疫系統(tǒng)的功能，
更能排出因壓力所產(chǎn)生在體內(nèi)的毒素。有很多的學員都認為瑜伽是一天辛勞工作后的完美治愈。
瑜伽能消除疲勞，平靜心境。使人保持一種舒暢寧靜的狀態(tài)，充分享受人生。
四、增強自信心
瑜伽讓我們覺得健康、強健及柔軟更提高我們外在及內(nèi)在的自信。
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