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      男人練習(xí)瑜伽有哪些相關(guān)動(dòng)作

      時(shí)間: 冠明863 分享

        近年來(lái),男性練瑜伽已經(jīng)成為一種新的趨勢(shì)。大家知道男人練習(xí)瑜伽的動(dòng)作是什么嗎?下面學(xué)習(xí)啦小編就來(lái)告訴你男人練習(xí)瑜伽的招式,歡迎閱讀。

        男人練習(xí)瑜伽的動(dòng)作

        一、蝴蝶式

        動(dòng)作步驟

        1、坐下。雙腳彎曲,左右腳掌相對(duì)并攏。手握住腳踝,身體往前靠直到碰地。

        2、慢慢深呼吸3次,靠腰部力量起來(lái)。

        功能:熱身動(dòng)作,可讓心情慢慢沉靜下來(lái)。

        二、駱駝式

        動(dòng)作步驟

        1、雙腿與肩同寬跪下。手抓住腳踝,身體呈弓狀。

        2、臀部往前,記得腿要與地面垂直。深呼吸3次,慢慢靠腰部起來(lái)。

        功能:加強(qiáng)脊椎及尾椎力量,可以紓緩腰酸背痛。

        三、牛頭式

        動(dòng)作步驟

        1、坐姿,兩腿伸直,用左腳跨過(guò)右腿,然后腳掌放在大腿旁邊,讓右小腿保持在左大腿的下方,用右腳掌壓住左邊的臀部。

        2、把身體打直,兩腳和膝蓋疊在一起,把左手放在背后的脊部位置,然后憂傷上舉彎曲,扣住左手,眼睛注視前方,自然的呼吸。

        3、放松,回復(fù)原來(lái)動(dòng)作。左右換邊再做一次。

        功能:可使脊椎挺直,改善手腳肩部僵硬及坐骨神經(jīng)痛,加強(qiáng)腎功能。

        男性練習(xí)瑜伽的好處

        1、減壓養(yǎng)身抗疾病

        對(duì)于腳步匆匆的現(xiàn)代人來(lái)說(shuō),如果不能學(xué)會(huì)放松宣泄,就會(huì)引發(fā)一系列心理和生理上的病變,像心血管病、高血壓、頸椎病、骨刺等疾病也會(huì)悄然來(lái)到身邊。

        不僅如此,人體在腦部疲勞的時(shí)候,很多功能都會(huì)受到影響,使人陷入疲憊、無(wú)精打采的亞健康狀態(tài)。

        2、增強(qiáng)體力調(diào)節(jié)心態(tài)

        由于瑜伽動(dòng)作比較舒緩,節(jié)奏較慢,對(duì)柔韌性要求相對(duì)較高。同時(shí),瑜伽更強(qiáng)調(diào)的是呼吸的方法和讓身體進(jìn)入平靜狀態(tài)。

        一般來(lái)說(shuō),男性的柔韌度沒有女性好,所以在開始入門時(shí)不是很快,可是隨著練習(xí)的深入就會(huì)發(fā)現(xiàn),由于身體韌性增加,男性從瑜伽中獲得的好處可能更多,他們的體力會(huì)變得更好,心態(tài)會(huì)更平和。

        3、修身養(yǎng)性增強(qiáng)內(nèi)力

        其次,瑜伽在雕塑外在形象的同時(shí),還給人一種來(lái)自內(nèi)心的力量。經(jīng)過(guò)一段由內(nèi)而外、由外而內(nèi)的鍛煉后,人們會(huì)驚奇地發(fā)現(xiàn),在體重減輕了幾公斤的同時(shí),心態(tài)也已經(jīng)迥然不同。

        女性練瑜伽多半是為了尋求更完美的身材,在做動(dòng)作時(shí)也會(huì)對(duì)姿態(tài)的優(yōu)美很在意,而男性對(duì)動(dòng)作的美感不是非常注重,反而更能體會(huì)瑜伽修身養(yǎng)性的真諦。

        瑜伽的練習(xí)注意事項(xiàng)

        1、熱身運(yùn)動(dòng)要注意

        拉筋是運(yùn)動(dòng)前的熱身準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng),對(duì)于瑜伽來(lái)說(shuō)也一樣,進(jìn)行瑜伽前很多人都習(xí)慣拉筋。

        但是近來(lái)有研究發(fā)現(xiàn),拉筋對(duì)于長(zhǎng)跑項(xiàng)目并無(wú)法預(yù)防受傷。

        長(zhǎng)時(shí)間的不合規(guī)范的拉筋對(duì)我們的關(guān)節(jié)的危害十分大,最嚴(yán)重的可能會(huì)導(dǎo)致血栓。

        2、練瑜伽的時(shí)間

        與其他的運(yùn)動(dòng)不同,瑜伽并不要求大家必須固定時(shí)間去練習(xí)。

        最好練瑜伽的時(shí)間就是將瑜伽融入生活,有空、有心情都可以自己練習(xí)一下,并非要固定像每個(gè)星期練習(xí)三四次那樣。

        3、瑜伽后不要立刻洗澡

        瑜伽,最講究的就是能量的平衡。如果在練完瑜伽后立刻洗澡,就會(huì)打亂了這種能量的平衡。

        因此,人們應(yīng)該在練完瑜伽后做一些放松運(yùn)動(dòng),之后半小時(shí)再洗澡。當(dāng)然,瑜伽前洗澡是很好的習(xí)慣。

        4、練瑜伽的準(zhǔn)備

        堅(jiān)持赤腳練習(xí),穿著柔軟舒適、非活性天然纖維織物制成的服裝,這樣可以讓你的皮膚更好地呼吸。


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