孕婦適宜練習(xí)哪些瑜伽動作
孕婦適宜練習(xí)哪些瑜伽動作
孕婦也可以做瑜伽的，而且孕期瑜伽對于將來孕婦和寶寶都有著相當(dāng)好的效果。你們知道孕婦適宜練習(xí)什么瑜伽動作嗎?下面學(xué)習(xí)啦小編就來告訴你孕婦適宜練習(xí)的瑜伽招式，歡迎閱讀。
孕婦適宜練習(xí)的瑜伽動作
1.簡易坐姿腹式呼吸
輔助工具：瑜伽墊、抱枕
練習(xí)要求：坐姿，臀部下面可以放抱枕，放松全身的肌肉。
不要用力吸氣，吸氣時讓氣體慢慢充滿下腹部、上腹部，肋骨輕輕擴(kuò)張，再緩慢地將氣體完全呼出，整個呼吸的過程盡量緩慢、深長。
2.貓伸展式
輔助工具：瑜伽墊、柔軟的毛巾
練習(xí)要求：四肢撐在地上，兩腿分開與肩同寬，放松頭部和肩部。
吸氣，呼氣，背部和腰部放松下沉，胸部擴(kuò)張，感覺脊椎一節(jié)一節(jié)放松。
吸氣還原，呼氣，背部緩慢向上拱起，頭部放松向下，適當(dāng)增加腹部壓力。最后還原動作，注意呼吸和身體律動的配合。
3.前屈靜思式
輔助工具：瑜伽墊、牢固的椅子
練習(xí)要求：站立時吸氣，然后呼氣時用髖關(guān)節(jié)帶動上半身向前彎曲，手支撐在椅子的靠背上(如果沒有血壓的問題可以降低身體的角度，手肘支撐在椅子坐墊上)。
保持身體的平直，感覺背部的伸展，輕緩均勻地呼吸，呼吸的時間由身體的感覺來定，約1分鐘。還原時先彎曲雙腿，吸氣，慢慢抬頭，用腿部的力量抬起上身，回到站立姿勢。
4.戰(zhàn)士式
輔助工具：瑜伽墊、牢固的椅子
練習(xí)要求：跨坐在椅子上面，彎曲右腿，與地面垂直，左腿往后伸，兩只腳踩在墊子上。
吸氣，雙手向兩旁舉起，與肩膀同高，頭轉(zhuǎn)向右側(cè)，眼睛平視，保持均勻的呼吸。右側(cè)練習(xí)保持30秒后換向左側(cè)練習(xí)。
孕婦練習(xí)瑜伽的好處
1.通過瑜伽，孕媽媽可懂得正確的呼吸技巧和放松方法，從而心臟、肺部肌肉處于良好狀態(tài)，有利于順產(chǎn)和產(chǎn)后的身體恢復(fù)。
2.通過瑜伽的修煉，孕媽媽可以提高血液循環(huán)，加強(qiáng)肌肉的力量和伸縮性，增強(qiáng)髖部、脊柱和腹部肌肉來支撐子宮里寶寶的重量，通過適當(dāng)?shù)腻憻捄土己玫淖藙萘?xí)慣來緩解腰酸、背疼等狀況，并很好地應(yīng)對孕期的相關(guān)生理、心理、情感的問題，使孕媽媽保持健康愉悅的狀態(tài)。
3.孕婦瑜伽可以控制體重、改善浮腫。
4.懷孕期的鍛煉可以幫助孕媽媽建立自信，加快產(chǎn)后恢復(fù)。同時瑜伽有規(guī)律的鍛煉，能讓孕媽媽產(chǎn)后毫無疼痛感和極度疲勞感。
選擇孕期瑜伽的建議
1、選擇最適合你的瑜伽種類
合適的瑜伽可以幫助準(zhǔn)媽媽們的身體與心理，而不恰當(dāng)?shù)蔫べt會給準(zhǔn)媽媽們的身體帶來傷害，因此選擇合適的瑜伽方式就顯得尤為重要。最好是選擇有受過專業(yè)培訓(xùn)，而且在幫助孕婦練習(xí)瑜伽這方面有著豐富經(jīng)驗的瑜伽教練，他們可以給出正確的指導(dǎo)，從而避免不必要的身體傷害。
2、選擇有資質(zhì)的瑜伽老師更安心
任何瑜伽練習(xí)，如果方法不當(dāng)，都可能給你帶來傷害。雖然很多圖書、電視節(jié)目和DVD都聲稱能夠教你專業(yè)的瑜伽課程，但孕媽最好不要通過這些渠道學(xué)習(xí)瑜伽。如果有條件，可以聘請一位專業(yè)的、私人的孕婦瑜伽培訓(xùn)老師，這樣就可以在家里練習(xí)瑜伽了。
3、選擇性參加瑜伽體驗課程
一般說來，正規(guī)的瑜伽培訓(xùn)中心都會提供免費體驗課，一方面讓你了解，這個瑜伽培訓(xùn)班是否符合你的需要，另一方面，你也可以從已經(jīng)報名參加這個瑜伽培訓(xùn)班的準(zhǔn)媽媽那里了解她們的意見。
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