練習孕婦瑜伽時有哪些注意要點
練習孕婦瑜伽時有哪些注意要點
孕婦瑜伽和普通瑜伽不同，相對比較舒緩，只是讓孕婦鍛煉一下。大家知道練習孕婦瑜伽時的注意要點是什么吧?現(xiàn)在就由學習啦小編來跟你講一講練習孕婦瑜伽時的要點吧!
練習孕婦瑜伽時的注意要點
一、過度向前屈
孕婦在向前彎腰的時候會壓迫血管的神經和子宮，為了能讓血液正常的流動，你可以在練習雙腿前屈的時候，適當?shù)膹堥_雙腿,給你的腹部預留出一定的空間。
二、過度扭轉
過度地扭轉身體也能降低身體血液循環(huán)，所以在做扭轉動作的時候一定采取開放式的姿態(tài)，勿觸及膝蓋。
三、平躺
當你到達中期妊娠的時候，盡可能避免長時間的平躺。因為逐漸增加的子宮重量會影響繁育中胎兒的血液和營養(yǎng)流動，也可能會加重后腰和心臟的疼痛，并導致血壓的上升。
使用墊子等物件支撐你的身體，來代替直接平躺。如果可能的話，想辦法采取站立、坐姿、用手或者膝蓋支撐、側臥等方式，適度伸展肌肉。
四、鍛煉腹斜肌的姿勢
當你的腹部一天天膨脹，你的腹直肌(當你看見某個人腹部的6塊肌肉，那6塊肌肉就是腹直肌)已經很難再承受腹部的重量。這時候就要用到你腹部兩邊的肌肉——斜肌。過度將強斜肌的練習，可能會拉扯到你腹部的肌肉，導致醫(yī)學上所說的脫臼。
避免這樣的風險就要跳過那些鍛煉腹斜肌的姿勢。
五、過度向后彎
如果你已經練習瑜伽幾年了，現(xiàn)在有了身孕，練習一些改進后的后彎動作(比如車輪式)可能會讓你感覺更好些。如果你才開始練習瑜伽不久，或者你的后背不是特別的靈活柔軟，過度的后彎可能會導致有脫臼的危險。
所以練習一些簡單一點的后彎動作，如駱駝式變式——你甚至可以只用一只手。
六、倒立
正如懷孕期間不能騎馬和滑雪一樣，任何有危險的瑜伽動作在懷孕期間都應該避免。容易摔倒或受傷的瑜伽動作會對你或你肚子你的孩子不利。你腹部逐漸增加的重量會導致你容易失去平衡。
為了維持平衡，你必須付出額外1倍的力量來幫助你完成倒立的動作，這樣做將十分危險。另外，一旦到了晚期妊娠，你肚子里的孩子處于頭朝下的姿勢，你要避免一切運動了。其中包括像倒立這樣的，這樣會讓孩子又回到原來的姿勢不利妊娠。
七、高溫瑜伽
你在空調車里大汗淋漓十分通暢，你也理所當然的認為在有暖氣的屋子里練習瑜伽也是十分舒暢的嗎?為了避免有脫水的危險，盡量不要在懷孕期間練習高溫瑜伽。保證手中可重復使用的水杯中蓄滿水，讓你在練習的過程中能啜飲幾口清涼。
八、做太多的練習
懷孕期間絕對不是將你自己的瑜伽水平推向高峰的好時期，甚至你想繼續(xù)保持你以前的水平也是不容易的。在懷孕期間你練習瑜伽的目標是保持靈活、減輕疼痛(比如向后彎)、減少壓力和焦慮，并給你和你的孩子留下交流的時間。
孕婦瑜伽的益處
1、呼吸順暢，身心放松。
通過練習瑜伽，你可以懂得正確的呼吸技巧和放松方法，從而使你的心臟和肺部肌肉處于良好狀態(tài)，為順產和產后的身體恢復打下基礎。
2、改善血液循補，緩解身體不適。
通過瑜伽的修煉，可以改善你的血液循環(huán)，加強肌肉的力量和伸縮性，增強髖部、脊柱和腹部肌肉來支撐子宮里寶寶的重量，緩解腰酸、背疼，強化關節(jié)及肌肉，預防骨骼耗損和肌肉勞累。
3、控制腹部肌肉力量，縮短產程。
不知不覺的練習中，放松或控制了你腹部的肌肉，擴張了你的骨盆和子宮收縮。你知道嗎?這對于緩解或減少生產過程中的痛楚和不適大有幫助，讓你享受到縮短產程的幸福。
4、建立自信，讓心態(tài)平和。
你知道嗎?孕期的自信對你維持心態(tài)的平和是非常重要的，懷孕期間的瑜伽練習可以幫助你建立自信。你會感覺自己接近生產，對于順產和產后的身材恢復，你充滿了期待，同時瑜伽有規(guī)律的鍛煉，能讓你減輕很多產后的疼痛感和疲勞感。
5、提高注意力，減少焦慮。
孕媽媽瑜伽呼吸法令你放松緊張的情緒，提高注意力，使你更加了解自己的身體及胎兒發(fā)育狀況，平緩了產前的焦慮、緊張和恐懼，分娩時你會更加順利和安全。
孕媽媽瑜伽放松或控制了腹部的肌肉，擴張了盆骨和子宮收縮，對于緩解或減少生產過程中的痛楚和不適大有幫助，讓你享受到縮短產程的幸福。
6、增強身體的平衡感。
練習了一段時間之后，你發(fā)現(xiàn)你的整個肌肉組織柔韌度和靈活度大大提高了，走路平穩(wěn)了，即使肚子一天天變大變沉重，你也會感覺到身體有一股平衡的力量在支撐著。你高興極了，因為你不再為走路打晃兒不穩(wěn)而擔心發(fā)生意外。
孕婦瑜伽的禁忌動作
1、后彎類動作
此類動作會讓原本就壓力較大的下背更脆弱，千萬不可嘗試，如果要做，只做下簡單的擴胸運動即可。
2、腹部動作
孕婦的腹肌壓力本來就大，腹部運動只會造成更大的負擔，甚至引起腹直肌的開裂。尤其腹部著地的動作更要避免。
3、深度扭轉類動作
這一類的動作需要我們消耗大量的體能，還對柔韌性有著一定的要求，非常不適合我們的孕婦朋友進行練習。
4、倒立動作
懷孕壓縮了女性的胸腔，倒立只會更壓迫胸腔，而且孕晚期倒立還有可能造成胎位不正，因此要謹慎。
5、躺姿
躺姿在孕中期后不適宜，容易壓迫到大血管。
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