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      孕婦練習(xí)瑜伽不能做哪些動(dòng)作

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      孕婦練習(xí)瑜伽不能做哪些動(dòng)作

        現(xiàn)在很多準(zhǔn)媽媽都在練習(xí)瑜伽。大家知道孕婦練習(xí)瑜伽不能做什么動(dòng)作嗎?現(xiàn)在就由學(xué)習(xí)啦小編來(lái)跟你講一講孕婦練習(xí)瑜伽不能做招式吧!

        孕婦練習(xí)瑜伽不能做的動(dòng)作

        1. 平時(shí)站姿時(shí)時(shí)自我提醒雙腳平行。避免外八站法。造成腰椎更大的負(fù)擔(dān)。

        2. 腹部著地的動(dòng)作也絕對(duì)不可以。

        3. 懷孕時(shí),荷爾蒙改變,其中,會(huì)分泌更多的“松弛素”,使她比平時(shí)更柔軟。所以做動(dòng)作時(shí)千萬(wàn)不要過(guò)度拉筋,否則易傷。

        4. 后彎類(lèi)動(dòng)作。這類(lèi)動(dòng)作會(huì)讓原本壓力就很大的下背,更顯脆弱。因此千萬(wàn)不要做。即使要做,只能做簡(jiǎn)單的擴(kuò)胸動(dòng)作。

        5. 深度扭轉(zhuǎn)類(lèi)動(dòng)作也要避免。要做也只能做簡(jiǎn)單的肩頸、上胸的轉(zhuǎn)動(dòng)。

        6. 呼吸練習(xí)時(shí)充分使用可能的呼吸空間但不強(qiáng)調(diào)腹式呼吸,不要特別收縮腹部。

        7. 凡是腹部訓(xùn)練的動(dòng)作皆不好。因?yàn)樵袐D腹肌的壓力原本就很大,腹部運(yùn)動(dòng)會(huì)造成更大的負(fù)擔(dān)。甚至?xí)斐筛怪奔〉牧验_(kāi),讓下背支撐性更差。

        8. 躺姿的動(dòng)作在第2孕期之后不宜,因?yàn)闀?huì)壓迫到大血管。

        孕婦瑜伽的好處

        一、益于準(zhǔn)媽媽

        適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可以使準(zhǔn)媽媽保持良好的心理狀態(tài),也不至于長(zhǎng)得太胖,同時(shí)能夠促進(jìn)血液循環(huán)、增強(qiáng)心肌收縮力、增加氧氣的攝取量、促進(jìn)新陳代謝;利用神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)功能的增強(qiáng),可使消化液分泌增多,有利于食物的消化、吸收和利用;還能增進(jìn)肌肉的協(xié)調(diào)性,幫助孕媽媽適應(yīng)身體重心的轉(zhuǎn)移和體重的增加。

        可以體會(huì)到運(yùn)動(dòng)能緩解緊張感、使腰部及骨盆的關(guān)節(jié)更柔軟、肌肉更富彈性,特別是有意識(shí)地鍛煉腹部、腰部、背部和骨盆的肌肉,可以避免由于妊娠體重增加和重心改變而導(dǎo)致的腰腿痛,并有助于減輕臨產(chǎn)時(shí)的陣痛,促進(jìn)順利地自然分娩。

        二、寶寶也受益

        由于胎兒與母體血脈相連,因此,孕婦適當(dāng)?shù)剡\(yùn)動(dòng)也有利于胎兒的成長(zhǎng)。母體血液循環(huán)的增強(qiáng),也增加了對(duì)胎兒的氧氣和營(yíng)養(yǎng)供給,促進(jìn)胎兒大腦和身體的發(fā)育。準(zhǔn)媽媽們?cè)趹?hù)外活動(dòng)時(shí)曬曬太陽(yáng),還有利于胎兒的骨骼生長(zhǎng)發(fā)育。而且,母親經(jīng)常保持良好的心理狀態(tài),對(duì)孩子將來(lái)形成樂(lè)觀開(kāi)朗的性格有一定的作用。

        選擇孕期瑜伽的建議

        1、選擇最適合你的瑜伽種類(lèi)

        合適的瑜伽可以幫助準(zhǔn)媽媽們的身體與心理,而不恰當(dāng)?shù)蔫べt會(huì)給準(zhǔn)媽媽們的身體帶來(lái)傷害,因此選擇合適的瑜伽方式就顯得尤為重要。最好是選擇有受過(guò)專(zhuān)業(yè)培訓(xùn),而且在幫助孕婦練習(xí)瑜伽這方面有著豐富經(jīng)驗(yàn)的瑜伽教練,他們可以給出正確的指導(dǎo),從而避免不必要的身體傷害。

        2、選擇有資質(zhì)的瑜伽老師更安心

        任何瑜伽練習(xí),如果方法不當(dāng),都可能給你帶來(lái)傷害。雖然很多圖書(shū)、電視節(jié)目和DVD都聲稱(chēng)能夠教你專(zhuān)業(yè)的瑜伽課程,但孕媽最好不要通過(guò)這些渠道學(xué)習(xí)瑜伽。如果有條件,可以聘請(qǐng)一位專(zhuān)業(yè)的、私人的孕婦瑜伽培訓(xùn)老師,這樣就可以在家里練習(xí)瑜伽了。

        3、選擇性參加瑜伽體驗(yàn)課程

        一般說(shuō)來(lái),正規(guī)的瑜伽培訓(xùn)中心都會(huì)提供免費(fèi)體驗(yàn)課,一方面讓你了解,這個(gè)瑜伽培訓(xùn)班是否符合你的需要,另一方面,你也可以從已經(jīng)報(bào)名參加這個(gè)瑜伽培訓(xùn)班的準(zhǔn)媽媽那里了解她們的意見(jiàn)。

        4、選擇適當(dāng)?shù)姆b

        練習(xí)孕婦瑜伽,需要保證穿著質(zhì)地輕盈、透氣性好的寬松舒適的服裝。通常,運(yùn)動(dòng)裝和孕婦裝商店都有各種尺碼的田徑服和瑜伽服。練習(xí)孕婦瑜伽時(shí)最好光著腳,因此也就不需要考慮鞋子了。


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