瑜伽球氣塞怎么拔掉
瑜伽球氣塞怎么拔掉
相信每個熱愛瑜伽的朋友家里，都會有一個瑜伽球。當(dāng)你第一次買回瑜伽球，應(yīng)該有些地方不會用。那么瑜伽球氣塞怎么拔掉?下面跟小編一起來看看吧。
瑜伽球拔掉氣塞的方法及注意事項
1、瑜伽球氣塞怎么拔掉
在買瑜伽球的時候有專門配備的拔氣塞,它就是用到放氣方面的。拿到瑜伽球之后要先把球伸開,找到球上的“白色氣塞”并拔下來就可以了。氣快放完的時候可以用氣泵抽氣。然后卷起來,等待下次使用就可以了。
2、使用瑜伽球的好處
2.1、長期使用,簡單的運(yùn)動就可有效調(diào)整你的身姿,完美你的曲線,可讓你的脊椎挺直,進(jìn)而改善你的含胸駝背問題,減少腰背疼痛。
2.2、能夠提高代謝率,增加脂肪消耗,幫助減少小腹、手臂、腿部及臀部的脂肪。
2.3、可促進(jìn)腦部平衡發(fā)展,增進(jìn)全身的血液循環(huán),加強(qiáng)心肺功能。
2.4、增加身體和四肢的柔軟度、韌性。
2.5、不運(yùn)動時,可以拿它作為球椅坐,當(dāng)你長期不使用時,可以將它放氣,放氣氣后,體積小,方便收藏。
3、瑜伽球怎么用
3.1、站姿
雙腿盡量分開,抬起左手臂,身體慢慢向右側(cè)伸展,右手扶住球,直到左手臂與地面保持平行,深呼吸,保持姿勢幾秒鐘。該動作能提升整個腰背部的力量。
3.2、上身趴在球上
把上身放置在球正方的位置,雙手撐地;雙腿分開,緩慢地抬起一條腿,直到與地面保持平行,保持姿勢幾秒鐘,重復(fù)換側(cè)進(jìn)行?？梢跃o致臀部、腿部肌肉。
3.3、坐在球上
雙腿并攏,雙手向上舉,十指相對,深呼吸,收腹挺胸,整個身體盡力向上提拉。瘦腰腹,挺拔身姿。雙腿分開,做劈叉姿勢,雙臂伸直,雙手從胸前抱住健身球,向上舉,深呼吸,身體重心盡量往后傾,保持姿勢幾秒鐘。能很好地減去腰腹、腿部、手臂部位多余的贅肉。
3.4、仰躺地上
雙腿并攏,左腿放置健身球上,右腿弓起與地面保持垂直,將上半身向上抬起,并與左腿呈一條直線。深呼吸,保持姿勢幾秒鐘。可增強(qiáng)整個身體的柔韌性。
3.5、側(cè)躺地上
側(cè)躺后兩腿夾住瑜伽球,然后保持勻速呼吸,吸氣的時候雙腿盡力抬到最高,呼吸的時候雙腿落回地面。側(cè)躺雙腳夾球練出大腿線條。
瑜伽球打多少氣最好
一般來說,瑜伽球灌到八成就可以了,這樣瑜伽球有彈性,方便我們做夾與抓握的瑜伽動作。
其實給健身球充氣,就跟給籃球或者自行車車胎充氣是一樣的方法。用專門的充氣設(shè)備,根據(jù)球的大小需要來充氣,如果氣太足,瑜伽球會變得很硬,不利于練習(xí),也不利于瑜伽球的保養(yǎng),因此可以釋放一部分氣來調(diào)整球的硬度,這主要根據(jù)練習(xí)者的練習(xí)需要和習(xí)慣來進(jìn)行調(diào)整的。
瑜伽球儲存及清潔注意
由于健身球的形狀與型號,它的儲存成為了許多健身房的一個難題。一種方法是用完之后直接撒氣,放在原來的球盒里面。不要放在高溫的地方。
還有一種方法則是買一張網(wǎng),然后將球放在網(wǎng)中。如果是健身房的話最好的辦法是在健身房四周手能夠拿到的高度安裝一根離墻40cm左右平衡于墻面的桿子,這樣把球放在上面就不會占用場地。
在清潔健身球時,用清水或肥皂水清洗球的表面,不能用化學(xué)溶劑,它會毀壞球的表面。為了練習(xí)者的舒適以及清潔的原因,球應(yīng)該定時的經(jīng)常清洗,因為球的表層經(jīng)常與地板接觸。為了延長球的壽命,應(yīng)保持房間地板的清潔,去除尖銳的物體。
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