流瑜伽怎么練習(xí)
流瑜伽怎么練習(xí)
流瑜伽是眾多瑜伽種類中的一種，經(jīng)常練習(xí)流瑜伽對練習(xí)者的身體是有很多好處的，本文是流瑜伽的練習(xí)動(dòng)作，僅供參考。
流瑜伽串聯(lián)動(dòng)作
木板式:
要領(lǐng):
在瑜伽墊上,雙手撐起身體,兩腳尖接觸瑜伽墊,使身體形成一條直線;
說明:
這個(gè)動(dòng)作與哈他瑜伽中的“斜板式”較為相似,要堅(jiān)持一定的時(shí)間,以6-8個(gè)呼吸為一個(gè)完成的練習(xí)。
屈肘動(dòng)作:
要領(lǐng):
雙手雙腳著地,調(diào)整呼吸,呼氣時(shí)屈肘,讓身體遠(yuǎn)離地面,并用兩肘向內(nèi)加緊身體兩側(cè);
說明:
動(dòng)作與俯臥撐較為相似,對上臂力量要求比較高。
上犬式:
要領(lǐng):
吸氣時(shí),腳尖著地,推動(dòng)身體前行,直至讓上身與地板垂直,然后用力伸展脊椎,并讓兩腿離開墊子;
說明:
體式與狗伸懶腰的姿勢一樣,所以它叫“上犬”。
孕婦瑜伽對寶寶的好處
增強(qiáng)血液循環(huán)
孕婦經(jīng)常練瑜伽可以增強(qiáng)自身的血液循環(huán),為胎兒的發(fā)育不斷提供氧氣與營養(yǎng)的補(bǔ)給,對胎兒的發(fā)育有很大的好處。
因?yàn)槿梭w的血液循環(huán)是封閉式的,由體循環(huán)和肺循環(huán)兩條途徑構(gòu)成的雙循環(huán),如果孕婦不經(jīng)常鍛煉身體,就會(huì)導(dǎo)致二氧化碳與代謝產(chǎn)物積累,使得自身的血管阻塞,就會(huì)影響胎兒的發(fā)育。
提高食欲孕婦
經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)惡心、嘔吐,導(dǎo)致自身食欲不振,這樣也會(huì)影響胎兒的發(fā)育,所以孕婦經(jīng)常練瑜伽,就可以加強(qiáng)身體的消化功能,這樣胃口就會(huì)大開,吃的食物就會(huì)很多,并且對胎兒的發(fā)育有很大的好處。
保持身體健康
不僅對自身的健康有很大的好處,而有利于寶寶的發(fā)育。
因?yàn)榫氳べぶv究的是平穩(wěn)、冷靜、靜心,鍛煉的時(shí)候孕婦可以進(jìn)行自我調(diào)控,可以增強(qiáng)身體的平穩(wěn)感,提高肌肉組織的韌度與靈活度,這樣對身體的健康有很大的好處,而且還能減輕孕晚期的壓力。
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