減肥瑜伽，信任良多MM都不目生吧!平常在家里的地板上練一練，可以扶助你消弭壓力，連結(jié)一顆靜靜的心，讓你加倍無(wú)邪，平衡更好，也是連結(jié)瘦身的神秘刀兵。學(xué)習(xí)啦小編精心整理了關(guān)于如何練習(xí)瑜伽減肥的方法，供大家學(xué)習(xí)。

　　瑜伽減肥的方法

　　1、抬起一只腿，放到椅子上，并且盡量靠近大腿。伸直背肌，兩手在胸前合掌。吐氣，上半身往抬腿的那一邊扭轉(zhuǎn)，90度角的幅度為準(zhǔn)。這時(shí)，兩手掌用力相互擠壓。慢慢恢復(fù)原始狀態(tài)，然后反方向重復(fù)動(dòng)作。

　　2、伸直背肌，左腿搭在右腿上，而且右腿要繞著右腿。兩手水平張開(kāi)，然后在胸前交叉。肘部以上的部位重疊。接著屈肘，手背重合。兩手在手腕處再環(huán)繞，然后合掌。吐氣，慢慢將上半身前傾。停止吐氣，這時(shí)吸氣并恢復(fù)原始狀態(tài)，反方向重復(fù)動(dòng)作。

　　3、伸直背肌，左手抬高到頭頂處。彎曲手肘，掌心向內(nèi)。右手扶住左肘，往右邊拉。右手繞到背部，與左手相握。然后左手向上，右手向下，反方向拉伸。注意，肩膀不要跟著上移，背肌也要挺直。反方向重復(fù)動(dòng)作。

　　4、雙手手指交叉，一邊吸氣，一邊往上抬，上半身稍微向左傾斜。左手抓住右手手腕，吐氣，像拽著右手一樣，往左邊拉伸。一邊吸氣，一邊慢慢轉(zhuǎn)頭，看著天花板，呼吸3下。吸氣，恢復(fù)原始狀態(tài)，再吐氣放松雙手。

　　5、右腿搭在左腿上，端正姿勢(shì)。兩腿縫隙中插入雙手，吐氣，將腿抬起往身體靠。反方向重復(fù)動(dòng)作?？梢缘脑挘申P(guān)節(jié)不要用力，用手左右震動(dòng)股關(guān)節(jié)。反方向重復(fù)動(dòng)作。

　　6、坐直，雙腿并攏，手肘在胸前彎曲成90度，雙臂交叉，使得右臂在左臂上方。鎖住手臂并將雙掌合十，指尖向上，向上提起雙臂，然后交換手臂再重復(fù)相同動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作能加強(qiáng)三頭肌、肩膀和背部肌肉，能有效預(yù)防腕隧道癥候群。而腿部鷹式可以將雙腿交叉然后向上提起。

　　瑜伽的方法/步驟

　　樹(shù)姿勢(shì)：雙腳并攏，以山的姿勢(shì)起頭，腳趾充分張開(kāi)伸長(zhǎng)，用你的前面年夜腿肌肉來(lái)發(fā)動(dòng)在膝關(guān)頭關(guān)頭四周的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。雙手合十做一個(gè)祈禱姿勢(shì)，拇指切近胸部，肘部彎屈接近身段。然后左腳抬起，緊緊地貼在右腿內(nèi)側(cè)(需要的時(shí)刻可以操縱你的手來(lái)扶助)，連結(jié)平衡，你右腿必定要連結(jié)聳立的姿勢(shì)，堅(jiān)持5次呼吸的時(shí)刻。若是你的無(wú)邪性和優(yōu)柔性斗勁差的話，可以把左腳放到小腿或腳關(guān)頭關(guān)頭的位置，你如同就像一棵樹(shù)一樣，扎根在地球上，深深地呼吸。

　　新月?tīng)睿簭臉?shù)的姿勢(shì)起頭，左腳向后邁一年夜步，腳跟提起，腿伸直，彎屈你的右腿膝蓋，前后成一條直線，手臂向上舉，雙手合攏，向下壓肩膀和后背，連結(jié)5次的呼吸時(shí)刻。

　　甲士狀：重新月?tīng)钇痤^，將左腳放平，腳趾轉(zhuǎn)30度，腿部模擬仍是伸直，臀部轉(zhuǎn)90度。右腳跟與左腳背連結(jié)一條線，膝蓋連結(jié)在90度，臀部、身段和肩膀放松，居中，雙臂平伸，與肩同高，手心向下。使勁伸你的指尖，如同去觸墻。眼睛匯合在右手的中指上，連結(jié)5次呼吸的時(shí)刻。

　　T外形：從甲士狀姿勢(shì)起頭，把手放在臀部上，上身直著向前傾，抬起左腳，根究平衡，然后上身完全向前，提起左腿直到身段和左腿平行。充分伸展左腿，從臀部到腳趾。連結(jié)臀部劃定禮貌，臉朝向地板。雙臂在身段兩側(cè)伸直，手心朝里面，連結(jié)5次呼吸的時(shí)刻。若是這個(gè)行動(dòng)對(duì)你來(lái)說(shuō)難度太年夜，你在最初的時(shí)刻可以把腿架在一把椅子上。

　　半個(gè)月亮：從T外形起頭，右手的指尖觸摸在地板上(若是你不能觸到地板，可以墊些物品如書(shū)籍等)，轉(zhuǎn)移重量到右手和右腿。左腳分開(kāi)地板，扭轉(zhuǎn)左邊的肩膀，臀部和左腿與地面連結(jié)平行，為了更好地連結(jié)平衡，抬頭向上看，連結(jié)5次呼吸的時(shí)刻。到竣事的時(shí)刻，向前動(dòng)彈軀干和臀部，還原為山的姿勢(shì)。

　　三角形：從山的姿勢(shì)起頭，右腳向后邁2腳，向右轉(zhuǎn)腳和腿外側(cè)成90度，左腳向前，以腿為圓心，臀部向前轉(zhuǎn)，右腳跟與左腳背成一條直線。手臂抬高，手心向下。使腿伸直(若是做不到，膝蓋可以彎屈90度)，軀干和手臂拉長(zhǎng)，吸氣。另一只手放在脛骨、腳關(guān)頭關(guān)頭或地板上，堅(jiān)持左臂和右臂在一條直線上。抬頭向上看，連結(jié)5次呼吸時(shí)刻?；只貜?fù)回復(fù)位，再起頭另一側(cè)。