瑜伽球減肥效果如何
瑜伽球減肥效果如何
瑜伽球 也稱為健身球或瑜伽健身球。是一種配合運(yùn)動(dòng)健身的球類運(yùn)動(dòng)工具。學(xué)習(xí)啦小編精心整理了關(guān)于如何練習(xí)瑜伽球的方法,供大家學(xué)習(xí)。
瑜伽球的作用
建議運(yùn)動(dòng)減肥:可以早上起來跑步,少吃多動(dòng),每周至少做3~4次的有氧運(yùn)動(dòng);可以游泳、跳繩、跑步等有氧運(yùn)動(dòng)。飲食選低卡路里的食物,少吃零食,多吃牛奶、燕麥、葡萄柚、番茄、冬瓜、胡蘿卜。
瑜伽球減肥有用。
瑜伽球減肥動(dòng)作:
平躺:手放在身體兩側(cè),腳后跟放在球上。彎曲膝蓋,腳踩著球向臀部移動(dòng),到達(dá)能力的極限后保持兩秒鐘,然后重新舒展身體。重復(fù)上述動(dòng)作。記住,做的越多就證明你離完美臀形就越近。
平躺,腿伸直,用腳踝夾緊瑜伽球。然后抬起雙腿,直至與地面垂直。慢慢降低右腿至與地面成45°,使瑜伽球靜止于右腳腳面,保持3秒鐘,還原。再降低左腳如此重復(fù)以加強(qiáng)美體效果。
平躺,雙腿伸直,腳后跟置于球上。抬起右腿,腳面繃直,盡自己所能靠近臉部,到達(dá)極限后保持20秒。在此過程中,兩膝蓋都不要彎曲。左腿重復(fù)此動(dòng)作。就可以減肥了。
瑜伽球的健身保健作用
長(zhǎng)期使用,可有效糾正你的身姿,完美你的曲線。
適用于小腹過胖、手部及腿部過粗的姐妹們使用。
能夠收緊松弛部位的肌肉,加強(qiáng)腰背的穩(wěn)定性,減少腰背疼,還能夠以高代謝率,增加脂肪消耗。
長(zhǎng)期使用,可促進(jìn)腦部平衡及四肢的柔軟度。增進(jìn)血液循環(huán),加強(qiáng)心肺功能。
可讓你的脊椎挺直,進(jìn)而改善你的駝背問題。
瑜伽球怎么用減肥效果好 瑜伽球減肥的優(yōu)點(diǎn): 1.易攜帶:小瑜伽球最大的好處是方便攜帶,不需要大包置放,隨處健身怎么也不耽誤。 2.易控制:在球操當(dāng)中,可愛的小瑜伽球不僅能讓動(dòng)作更加標(biāo)準(zhǔn),鮮艷的色彩和“卡哇依”的圖案更讓人賞心悅目。 3.易買到:這樣的小瑜伽球在一般的玩具店里就有賣,價(jià)格十分便宜,十幾元錢便能搞定。 瑜伽球怎么用減肥效果好 一、瑜伽球熱身動(dòng)作 雙手平舉球至胸前,旋轉(zhuǎn)上半身。這個(gè)動(dòng)作可以拉伸到手臂、腰、髖和腿,動(dòng)作由慢至快,是整套球操的熱身動(dòng)作。 動(dòng)作要點(diǎn):在于雙手一定要舉平小球在胸前,如果兩臂下垂,不能很好地產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)效果。 瑜伽球怎么用減肥效果好 二、最大可能地舒展全身肌肉 雙腳兩步一動(dòng)的跳躍,雙手抱球在空中畫圈。動(dòng)作的主要目的還是在于拉伸身體,最大可能地舒展全身肌肉,同時(shí)也可以鍛煉到腹部。 動(dòng)作要點(diǎn):努力最大幅度地伸展身體,否則效果不顯著。 瑜伽球怎么用減肥效果好 三、加入了拉丁風(fēng)格的舞步 這個(gè)動(dòng)作加入了拉丁風(fēng)格的舞步,一手高舉,一手持球輕輕敲擊臀部。糅合了拉丁奔放與嫵媚,跳起來很有趣味性,小球輕輕打在臀部上,據(jù)說還有放松肌肉的功效哦。 動(dòng)作要點(diǎn):高舉的手要盡量靠近身體。 瑜伽球怎么用減肥效果好 四、瘦腰提臀的效果顯著 雙手叉腰,將小瑜伽球夾于大小腿之間,做打開、合上的動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作需要保持身體的高度平衡,夾球的角度最好是標(biāo)準(zhǔn)的90度,動(dòng)作雖難,但是瘦腰提臀的效果顯著呢! 動(dòng)作要點(diǎn):分腿動(dòng)作慢慢做,保持身體穩(wěn)定、平衡。 瑜伽球怎么用減肥效果好 五、平躺在瑜伽墊上,做抬腿的動(dòng)作 這個(gè)動(dòng)作要在瑜伽墊上完成。平躺在瑜伽墊上,做抬腿的動(dòng)作,并用手里的瑜伽球去夠自己的膝蓋,夠到膝蓋后腿放下,舉起手臂。動(dòng)作不僅鍛煉腹部,還能鍛煉到你手臂上的肌肉。 動(dòng)作要點(diǎn):平放的腿要伸直。
瑜伽球簡(jiǎn)介
瑜伽球也稱為健身球或瑜伽健身球,是一種配合運(yùn)動(dòng)健身的球類運(yùn)動(dòng)工具。材質(zhì)多是由柔軟的PVC材料制成,當(dāng)人體與之接觸時(shí),內(nèi)部充氣的健身球會(huì)均勻地?fù)崦梭w的接觸部位從而產(chǎn)生按摩作用,這有益于促進(jìn)血液循環(huán)。瑜伽球的動(dòng)作編排是針對(duì)腹部、背部、腰部等主要部位,練習(xí)時(shí)要配合緩慢,有節(jié)奏的呼吸進(jìn)行伸展,擠壓等動(dòng)作,令肌肉得到有效的按摩,放松,消耗脂肪的功效,同時(shí)也是一種提高專注能力,減輕精神壓力,增強(qiáng)四肢和脊椎的承受的耐力。瑜伽球是把瑜伽和球的彈性、滾動(dòng)性結(jié)合起來的一種新興的健身運(yùn)動(dòng),可以很好地輔助身體做伸展運(yùn)動(dòng),增加身體的平衡性和柔韌性。