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      練瑜伽過程中如何呼吸

      時(shí)間: 曉瓊996 分享

        練瑜伽過程中如何呼吸,學(xué)習(xí)啦小編精心整理了關(guān)于如何練習(xí)瑜伽呼吸的方法,供大家學(xué)習(xí)。

        瑜伽呼吸的秘訣

        通常初學(xué)者的第一課是“呼吸”。瑜伽強(qiáng)調(diào)以鼻子來呼吸,平和緩慢的深呼吸可以讓緊張的身心松弛下來。每練習(xí)一個(gè)體位法,都有相應(yīng)的呼吸方式,有時(shí)要求身體保持某種姿勢,自然地呼吸,有時(shí)則配合動(dòng)作屏息數(shù)秒鐘。練習(xí)瑜伽體位法之前要先做熱身運(yùn)動(dòng),柔軟筋骨、關(guān)節(jié)、肌肉,以免練習(xí)時(shí)拉傷。筋骨不易放松的部位要多做熱身,初學(xué)者更應(yīng)該多做。練習(xí)體位法之后,還要做全身按摩,尤其是關(guān)節(jié)部位。按摩可以舒緩肌肉,促進(jìn)血液循環(huán),還可以趁機(jī)排除體內(nèi)毒素,恢復(fù)身體機(jī)能。按摩完畢后應(yīng)平躺在地上,全身放松休息數(shù)分鐘。瑜伽有大量扭曲和伸展軀干、四肢的動(dòng)作,因此服裝要寬松。飯后兩小時(shí)內(nèi)不應(yīng)該練。鼻孔不通暢時(shí)影響呼吸,有許多體位法也不宜練習(xí)。此外女性在月經(jīng)、懷孕及產(chǎn)后一個(gè)月內(nèi)應(yīng)該停止練習(xí)。練習(xí)的場所需要安靜、空氣流通。瑜伽不像有氧舞蹈或慢跑,可以自己隨意練習(xí)。呼吸有方法,體位法的練習(xí)也有一定的程序和進(jìn)度,想學(xué)好瑜伽,應(yīng)該求助于專業(yè)的老師。 為取得瑜珈練習(xí)的成功,還必須掌握正確的方法。瑜珈是一種完善的科學(xué)體系,雖然并不是每一個(gè)人都能夠完美無缺的作出所有的瑜珈姿勢,但他們無疑可以毫無困難地掌握瑜珈練習(xí)的要領(lǐng)。瑜珈練習(xí)的每一步驟要謹(jǐn)慎從事,不可操之過急,練習(xí)過程中要配合呼吸,動(dòng)作要盡量舒緩,要保持整體動(dòng)作的平衡。 回答者: hljwf - 助理 二級 11-3 19:29大多數(shù)人在習(xí)練瑜伽之前,并不了解自己的身體有什么問題,瑜伽會(huì)讓你知道,每個(gè)人的身體都是不一樣的,習(xí)練的側(cè)重也會(huì)有所不同,正確的瑜伽習(xí)練中,呼吸和體式是同時(shí)開始學(xué)習(xí)的。體式即瑜伽動(dòng)作,相傳一共有840萬種體式,而在我們的日常生活中一般學(xué)會(huì)100多種體式就已經(jīng)足夠了。瑜伽的每一個(gè)體式都開始于吸氣,結(jié)束于呼氣,和其他運(yùn)動(dòng)不一樣的是,它是全世界惟一一個(gè)把呼吸當(dāng)成習(xí)練內(nèi)容的。呼吸法也分很多種,不同的習(xí)練者采取不同的呼吸法,比如高血壓和低血壓習(xí)練者的呼吸法就不一樣。 正宗的瑜伽課程上除了體式、呼吸法,還應(yīng)該伴有一定的唱頌,唱頌內(nèi)容是經(jīng)過了瑜伽圣賢數(shù)千年的發(fā)展和演變而來的真言組成,它的作用是促進(jìn)身、心、靈的升華,它也是瑜伽習(xí)練的一個(gè)組成部分。 作為一個(gè)好的瑜伽教練,通過教授體式和呼吸法,帶領(lǐng)你走入平靜、放松的冥想狀態(tài)。冥想從生理角度來看,跟深睡差不多,比如腦電波活動(dòng)的頻率很低,看上去也是睡著的樣子,但是人其實(shí)是清醒的,內(nèi)心寧靜而喜樂。 如果非從實(shí)用的角度來說,一旦你能夠引領(lǐng)自己進(jìn)入冥想狀態(tài),那你的工作效率就會(huì)很高,生活中、工作中不管遇到什么樣的困難,都更容易克服,原因在于你已經(jīng)可以控制自己的精神、意識了,能夠調(diào)節(jié)自己的情緒,在巨大的變化面前不會(huì)茫然、崩潰。

        而對自己身體的控制,從習(xí)練瑜伽的第一天就可以感受到,瑜伽是通過鍛煉放松身體,最終喜悅心靈的。它突出的是身心平衡,只有在身心平衡的狀態(tài)下,人才會(huì)獲得精神上的寧靜、喜悅、自由。 呼吸法 1、普拉那雅瑪(Pranayama),即調(diào)息,普拉那既指呼吸的氣息,也指生命之氣,既生命的能量,雅瑪?shù)囊馑际强刂?,普拉那這條紐帶的一端連著心靈,而另一端連著呼吸,通過這樣的聯(lián)系方式,心靈、普拉那和呼吸三者互相影響,因此人憑著控制三者之一,也就能控制其余兩者,人體的生命之氣可分為以下五種主要部分: A、 普拉那(Prana):確切地說,它具體地指與神經(jīng)網(wǎng),肌肉群有聯(lián)系的普拉那,它能使肺部語主發(fā)音器官以及各種器官本身活動(dòng)旺盛起來,憑借這種普拉那的力量,人的呼吸過程才能自動(dòng)進(jìn)行。 B、 阿帕那(Apana):位置在肚臍區(qū)域之下,其作用是專向雙腎、大腸、生殖器官和肛門提供能量。 C、 薩瑪那(Samana):位于肚臍和心臟之間,它調(diào)節(jié)身體的平衡度,它給整個(gè)消化系統(tǒng)以動(dòng)力,并控制這個(gè)系統(tǒng)。 D、烏達(dá)那(Udana):它影響和控制身體自喉部以上的一切部分,例如:眼、耳、鼻等等,據(jù)說實(shí)際上所有的危害以至腦下頭的活動(dòng)都是由烏達(dá)那激發(fā)起來的。 E、 瓦雅那(Vayana):遍布人的全身,激發(fā)四肢的活動(dòng),調(diào)節(jié)和控制人身的整體運(yùn)動(dòng),并和其他普拉那分類共同協(xié)作。 2、A、腹式呼吸:仰臥,把左手或右手輕放在肚臍上,吸氣時(shí)把空氣直接吸向腹部,如動(dòng)作正確,手就會(huì)被腹部抬起,吸氣越深,腹部抬得越高,隨著腹部擴(kuò)張,橫膈膜就向下降,呼氣時(shí),腹部向內(nèi),朝脊柱方向收。 B、胸式呼吸:挺直腰背坐著,深深吸氣,但不要讓腹部擴(kuò)張,代替腹部擴(kuò)張的是把空氣直接吸入胸部區(qū)域,胸式呼吸時(shí),胸部區(qū)域擴(kuò)張——腹部應(yīng)保持平坦,吸氣越深腹部向內(nèi),朝脊柱方向收入,吸氣肋骨向外向上擴(kuò)張,呼氣肋骨向下并向內(nèi)收。 C、完全式的呼吸:結(jié)合胸腹式呼吸,輕輕吸氣,首先吸向腹部區(qū)域,在這區(qū)域鼓起的時(shí)候,就開始充滿你胸部區(qū)域的下半部分,然后再充滿胸部上半部分,盡量將胸部吸滿氣而擴(kuò)張到最大程度,雙肩右略微升直,腹部向內(nèi)緊收,呼氣,首先放松胸部,然后放松腹部,用收縮腹部肌肉的方法結(jié)束呼氣。

        完全式呼吸的三大功效

        (1) 氧氣充滿整個(gè)肺部,供身體的需要。 (2) 將二氧化碳呼出體外,清除體內(nèi)毒素,凈化血液。 (3) 橫隔膜上下地移動(dòng),猶如溫和的按摩內(nèi)臟器官,促進(jìn)臟腑的血液循環(huán),增強(qiáng)其功能。 在練習(xí)的過程中大家會(huì)體會(huì)到瑜伽的呼吸的訓(xùn)練方法.其原理旨在深層吐故納新.有助于提升人體的生命之氣,由于增加氧氣供應(yīng),血液得到凈化,肺部組織(體素)更強(qiáng),從而增強(qiáng)了對感冒、支氣管炎、哮喘和其他呼吸毛病的抵抗力。胸隔膜和橫隔膜都得到發(fā)展和增強(qiáng)?;盍εc耐力均有增長。面色更好,而且也許更重要的是心靈變得更清澈,更警醒。 調(diào)息方法: (1)風(fēng)箱式調(diào)息:把肺部當(dāng)作鐵匠的風(fēng)箱那樣使用,放松身體,舒適打坐,開始時(shí)呼吸應(yīng)相當(dāng)快速,但不要用力猛烈。用大拇指蓋住右鼻孔,做腹式呼吸;急速、有節(jié)奏、有力地連續(xù)吸氣和呼氣,讓腹部擴(kuò)張和收縮,做20次完整呼吸;然后,用大拇指蓋住左鼻孔,重復(fù)做腹式呼吸20次。這做完了一個(gè)回合,休息1分鐘,再做第二個(gè)回合。 (2)圣光調(diào)息:舒適打坐,合上雙眼,始終放松,不要使勁;像風(fēng)箱式那樣做腹呼吸,不同處是:使勁做呼的過程,吸氣須慢慢自發(fā)地進(jìn)行;每次呼氣之后,只作一剎那的懸息,然后慢慢吸氣;呼氣50次后,再做最后1次呼氣,盡量呼出肺部的空氣。完成一個(gè)回合,再做2-5個(gè)回合。 (3)“昏眩”式調(diào)息:舒適打坐(最好是至善坐),雙眼閉合約百分之九十,緩慢而深長地吸氣;懸息由一數(shù)到三,同時(shí)一起做收頷收束法和“凝視第三眼”收束法 ;繼續(xù)做收頷收束法,非常緩慢而徹底地呼氣,抬起頭,吸氣,重復(fù)練習(xí)此法2-3次。 (4)清涼調(diào)息:舒適打坐,背部伸直,雙手放在兩膝上;張開嘴,把舌頭伸出一點(diǎn),卷成一條管子;通過舌頭小管吸氣,把舌頭當(dāng)作一條吸管,吸入空氣;能聽到和感到清涼的空氣經(jīng)過舌頭,沿氣管向下送;吸氣應(yīng)緩慢深長,吸滿空氣后,閉上嘴巴,懸息;把頭向前放低,懸息數(shù)一到四之久,抬頭,接著慢慢通過鼻孔呼出空氣,最好用喉呼吸方式。這是一個(gè)回合,共做25-50個(gè)回合左右。 (5)經(jīng)絡(luò)調(diào)息:第一階段:舒適打坐,背部伸直,雙手放在兩膝上;呼吸交替地通過左、右鼻孔進(jìn)行調(diào)試,以平衡左經(jīng)和右經(jīng)中生命之氣普拉那的流動(dòng)。初級功法為:用大拇指閉住右鼻孔,通過左鼻孔吸氣;接著,閉住左鼻孔,通過右鼻孔呼氣;然后,又通過右鼻孔吸氣,閉著它,通過左鼻孔呼氣。這是一個(gè)回合,可做25個(gè)回合。高級功法是在吸氣和呼氣之間之后都要懸息:用左鼻吸氣,懸息;用右鼻孔呼氣,懸息;用右鼻吸氣,懸息;用左鼻孔呼氣,懸息。此為一個(gè)回合,可做25個(gè)回合。這種清理經(jīng)絡(luò)調(diào)息法對心身有很多益處。總之,練好呼吸調(diào)息法,就為練瑜伽冥想法便做好了準(zhǔn)備。

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