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      中年人如何練瑜伽視頻

      時(shí)間: 曉瓊996 分享

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        中年人如何練瑜伽的視頻教程  瑜伽練習(xí)的方法

        1、平躺在地板,選擇重量適宜的啞鈴,雙手向中間靠攏。注意手臂要伸直,帶動(dòng)手臂到腋下的肌肉收縮。

        2、將健身拉力帶向身體兩側(cè)拉,撐到自己的最大限度,有效鍛煉乳房斜上方肌肉。

        3、與上面的動(dòng)作一樣,但身體平躺在地面上,注意在下拉的時(shí)候要收腹。

        4、雙腿盤坐在地上,雙臂向兩側(cè)拉伸,腰背要挺直,這樣還能鍛煉到背部肌肉。

        5、平躺在地板,雙臂用力向下拉伸。如果沒有人幫忙,可以將拉力帶固定在高處,這樣可以鍛煉到腋下的肌肉。

        6、側(cè)躺在地板,手臂護(hù)住腰部。外側(cè)手部用力推起身體時(shí),上身的腿部要保持平行。

        7、雙腿打開下蹲,掌心向上握住重物,鍛煉大臂和腋下肌肉。

        8、用雙腳固定住拉力帶,身體前傾,雙臂向后側(cè)拉伸,感覺到手臂后側(cè)的肌肉在用力就對(duì)了。

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