15分鐘排毒瘦身瑜伽視頻
瑜伽,源自古印度,是東方最古老的強身術(shù)之一,常練瑜伽不僅可以減肥還可以排毒養(yǎng)顏?,F(xiàn)在就跟著學習啦小編一起來了解一下15分鐘排毒瘦身瑜伽視頻吧。
15分鐘排毒瘦身瑜伽視頻教程 練瑜伽的招式
1、半脊柱扭轉(zhuǎn)式
姿勢要點:坐立,曲左膝,左腳跟靠近右側(cè)臀部外緣,腳背落地,曲右膝,右腳腳掌落于左膝外側(cè),右手在臀后支撐地面,左手肘部抵靠右膝外側(cè),手扶臀部,伸展脊背,打開胸廓,轉(zhuǎn)頭向右,保持姿勢5-7 次呼吸。換邊重復。
功效:滋養(yǎng)背部神經(jīng),按摩腹內(nèi)臟器,刺激腸胃蠕動,消除便秘問題。
2、三角側(cè)伸展式
姿勢要點:同三角式站立,右腳外轉(zhuǎn),左腳內(nèi)扣,曲右膝,上身向右側(cè)伸展,右手肘部支撐于右膝上,左臂向頭頂?shù)姆较蛏煺?,轉(zhuǎn)頭向上看,保持姿勢3-5次呼吸。換邊重復。
功效:刺激體側(cè)的淋巴系統(tǒng),提高免疫力。
3、犁式
姿勢要點:仰臥,雙腿并攏,吸氣雙腿伸直向上抬起,逐漸抬起臀部、背部,腳尖在頭部后方落地,雙手扶住中背部,保持姿勢5-7次呼吸。呼氣松開手,緩慢落回。
功效:血液自然流向頭部,滋養(yǎng)面部和頭皮,同時對消化系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)有平衡作用。
4、橋式
姿勢要點:仰臥,曲雙腿,腳跟靠近臀部,吸氣抬起臀部背部,雙手支撐腰部,保持姿勢5-7 次呼吸。
功效:強壯背部和臀部肌肉,伸展脊柱,滋養(yǎng)甲狀腺。
TIPS:
姿式緩慢,步驟分明
注意力集中于練習過程中體內(nèi)所產(chǎn)生的感覺,要尊重自己的感受,讓自己感覺舒服。
關(guān)注呼吸
深度的腹式呼吸能增加血氧飽和度。人體組織細胞養(yǎng)分充足,自然精神飽滿、內(nèi)心平和,同時也能促進體內(nèi)毒素的排出,加速細胞生長,令面色紅潤。
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