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      初學(xué)瑜伽的基本動(dòng)作分解視頻

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      初學(xué)瑜伽的基本動(dòng)作分解視頻

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        初級(jí)瑜伽基本動(dòng)作分解視頻教程  瑜伽的招式

        第1式:掌心畫圓

        這組動(dòng)作的幅度愈大愈好,利用雙手盡量向外畫圈,可感到胸部上下位置的肌肉用力,收胸效果亦很理想。

        Step1、雙手伸直向前伸,手臂不要屈曲。

        Step2、以肩膊為中心點(diǎn),手掌先向前畫大圓圈。

        Step3、然后向后再畫大圓圈,前后重復(fù)動(dòng)作10次。

        第2式:左右合十

        這組動(dòng)作可令胸部更堅(jiān)挺,亦可減去手臂的拜拜肉。注意手掌向內(nèi)擠壓時(shí)要用力,左右轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)手肘亦要保持與胸口平衡。

        Step1、挺直站立,雙手掌心合十,手肘提高至胸口,先吸氣。

        Step2、慢慢呼氣,上半身保持不動(dòng),掌心用力向內(nèi)擠壓,雙手盡量向左移,稍作停留約10秒,返回原位。

        Step3、再吸氣,然后呼氣,雙手盡量向右移,同樣停留約10秒。左右兩邊為1次,重復(fù)動(dòng)作10次。

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