腰腹瑜伽減肥視頻
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腰腹瑜伽減肥視頻
一般會(huì)建議在晚上或者早上來(lái)練瑜伽，現(xiàn)在就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)了解一下腰腹瑜伽減肥視頻吧。
腰腹瑜伽減肥視頻教程 瑜伽動(dòng)作塑造完美體型
美化體線
癥候群：由于長(zhǎng)期的伏案工作，你的肩和頸椎感覺(jué)都很僵硬，腰腹的贅肉越積越多。
動(dòng)作1：頸部環(huán)繞
這樣做：吸氣。右手輕輕按壓頭部，向左轉(zhuǎn)，然后換手反方向再做一次。
好處：緩解頸部疲勞。
Tips：此動(dòng)作要緩慢勻速，保持肩下沉。
動(dòng)作2：鷹式雙臂環(huán)繞
這樣做：吸氣，雙臂彎曲，左肘在上右肘在下，雙手于體前環(huán)繞手心相對(duì)，抬肘沉肩。
好處：手臂美化盡在這招，同時(shí)還可以拉伸上背部的肌肉。
意外收獲：整個(gè)肩胛骨周圍的肌肉也變長(zhǎng)變漂亮了。
Tips：肘關(guān)節(jié)向上抬，肩膀向下沉。
動(dòng)作3：腰部扭轉(zhuǎn)
這樣做：右手放在背后。右腿在左腿前交叉或者環(huán)繞，吸氣，收腹挺胸。吐氣，肩部向右轉(zhuǎn)。保持3秒鐘。然后雙腿交換，換另一邊扭轉(zhuǎn)。
好處：苗條腰腹、緩解背部疲勞，美化肩胛骨，還能鍛煉脊椎兩側(cè)肌肉
Tips：背部挺直，感覺(jué)自己像一棵樹(shù)一樣向上拔。做的時(shí)候注意調(diào)整自己的呼吸，深深地吸氣。因?yàn)槭蔷氀梗藙?dòng)作不宜在飯后練習(xí)。
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