亚洲欧美精品沙发,日韩在线精品视频,亚洲Av每日更新在线观看,亚洲国产另类一区在线5

<pre id="hdphd"></pre>

  • <div id="hdphd"><small id="hdphd"></small></div>
      學(xué)習(xí)啦 > 生活課堂 > 健康知識 > 健身運動 > 瑜伽 > 睡前瑜伽十分鐘視頻

      睡前瑜伽十分鐘視頻

      時間: 曉瓊996 分享

      睡前瑜伽十分鐘視頻

        瑜伽起源于印度,距今有五千多年的歷史文化被人們稱為“世界的瑰寶”?,F(xiàn)在就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看一看睡前瑜伽十分鐘視頻,資料僅供參考。

        睡前瑜伽十分鐘視頻教程  練瑜伽的動作

        1、下犬式:這是一個經(jīng)典的瑜伽動作,可以同時鍛煉你的上下部分身體,拉伸韌帶。

        雙手雙腳撐地,將身體抬起成為一個倒“V”字形。保證兩手與肩同寬,手指張開。雙腳與跨同寬,腳后跟向后,保持腳尖腳跟和臀部在一個平面上。

        頭部放松,保持這個動作,深呼吸5下。

        2、單腿下犬式:這個單腿下犬式的變體是將上抬的這條腿彎曲,能夠提升臀部彈性,伸展脊椎和肌腱。

        從下犬式開始,雙腳并攏保持兩個大拇指靠緊。左腳跟保持接觸地板,抬起右腿形成單腿下犬式,然后彎曲膝蓋。盡力讓右腿的腳跟靠近臀部,將膝蓋盡量向上拉伸。抬起頭向左看,伸展彎曲脊椎。盡可能的讓腳和頭靠攏。

        保持這個動作,深呼吸5下,然后放松。

        3、伸展半橋式:這個動作可以讓你像芭蕾舞演員那樣打開你身體正面,鍛煉肩部,緊實臀部。

        從單腿下犬式開始,慢慢的放下右腿,同時右臂伸直。只需要將你的身體翻轉(zhuǎn)180度,面朝上方。再調(diào)整雙腿,讓他們保持平行并且距離稍寬于胯部。雙腿用力支撐,盡力抬高臀部,將雙手盡力伸展至遠處。

        堅持這個動作,深呼吸5下,期間看向伸出的手臂或屋頂。

      猜你感興趣:

      1.15分鐘睡前排毒瑜伽視頻

      2.幾分鐘睡前瑜伽視頻

      3.睡前瑜伽教學(xué)視頻

      4.床上睡前瘦身瑜伽的視頻

      5.睡前瑜伽動作減肥視頻

      6.睡前瑜伽減肥視頻

      2795221