產(chǎn)后豐胸瑜伽視頻
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產(chǎn)后豐胸瑜伽視頻
瑜伽不僅可以減肥塑身,還可以練腹肌,下面是學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)的產(chǎn)后豐胸瑜伽視頻,一起來(lái)看一看吧。
產(chǎn)后豐胸瑜伽視頻教程 瑜伽瘦背的動(dòng)作
每日擴(kuò)胸
只要一有時(shí)間就做大幅度的擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng),可以時(shí)而快速、時(shí)而緩慢的調(diào)整節(jié)奏。只要感到背部肌肉有熱絡(luò)感,便達(dá)到了燃脂的效果。
立式俯臥撐
將雙手貼緊墻壁,身體前傾站立,注意保持手臂平行于地面。然后繃緊背部、收緊腹肌,慢慢壓低身體高度,到盡量低的位置時(shí)保持10秒鐘,再慢慢將身體推回至原位。每次做至少15個(gè)立式俯臥撐,盡量每天都練習(xí)。
隨手啞鈴操
將拇指和食指間的虎口緊貼啞鈴,以手心朝著身體內(nèi)側(cè)的方向抓起啞鈴,然后向上做反復(fù)的推舉,舉起啞鈴時(shí)呼氣,放下時(shí)吸氣。注意推舉時(shí)不要使用手腕的力量,也不要彎曲手腕。如果覺(jué)得1公斤的太輕,也可以選2公斤重的啞鈴。
劃槳練習(xí)
除了不放過(guò)任何一個(gè)劃船的機(jī)會(huì),也可以在家模仿劃槳?jiǎng)幼鳌=ㄗh你放上音樂(lè),時(shí)而快時(shí)而慢的調(diào)整動(dòng)作頻率,這樣可以讓鍛煉變得更有趣。做完劃槳練習(xí)后還可以做些大幅度的轉(zhuǎn)體動(dòng)作來(lái)強(qiáng)化背部的深層肌肉。注意轉(zhuǎn)體時(shí)雙臂要隨著身體自然擺動(dòng)。
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