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      辦公室瑜伽減肥初級視頻

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      辦公室瑜伽減肥初級視頻

        瑜伽,是一項健身的好方法,下面是學習啦小編推薦給大家的辦公室瑜伽減肥初級視頻,供大家參考。

        辦公室瑜伽減肥初級視頻教程  初學者的瑜伽動作

        姿勢一:祈禱式

        做法:挺身直立,雙腳并攏。雙手胸前合掌。放松全身。調勻呼吸。

        益處:建立集中和寧靜的狀態(tài),為要做的練習做準備。

        姿勢二:展臂式(雙臂向上舉)

        做法:上臂向上舉過頭,雙臂分開與肩同寬。稍朝后仰頭和上身。

        呼吸:雙臂上舉時吸氣。

        益處:伸展腹部臟器,因此消除過多的脂肪,并改善消化。鍛煉手臂和肩部肌肉。加強脊神經(jīng),開闊肺葉。

        姿勢三:前屈式(手觸腳式)

        做法:身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側,或腳前的地上。使用前額觸到雙腿,但不要拉傷。雙膝保持伸直。

        呼吸:身體前屈時呼氣。在最后位置時試收縮腹部,最大量地呼氣。

        益處:有助于消除或預防胃部或腹部疾病,減少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘,使脊柱柔軟,加強脊神經(jīng)。

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