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      初學者減肥瑜伽視頻

      時間: 曉瓊996 分享

      初學者減肥瑜伽視頻

        瑜伽都不是一兩天才能夠看出來的,你需要做得就是,堅信可以達到你想要的一切,然后堅持練習,時間自然會給你答案。下面學習啦小編和大家一起學習初學者減肥瑜伽視頻。

        初學者減肥瑜伽視頻教程  練瑜伽開肩的招式

        1.推墻的下犬式/海豚式

        量好距離,腳踝在髖部正下方,身體90°。

        這個體式同時可以放松下背部。

        當你小手臂貼墻,拉伸感會更加強烈。

        確保胸腔放松下沉,感受呼吸。

        保持1-2分鐘。

        可以選擇任何舒適的坐姿,比如簡易坐。

        2.鷹式手臂

        這個體式在流瑜伽中很常見,但是坐下來專注上背部和肩膀的打開會更強烈。

        先右手在左手上方,繼續(xù)纏繞知道手掌相觸。

        如果手掌無妨相觸合十,可以手背相觸。

        不要強迫自己一定要雙手合十,感覺到適度的拉伸即可。

        手肘上提遠離胸腔,知道感受到肩胛骨中間的拉伸,如果雙手合十,小拇指相互靠攏更多加強拉伸。

        保持5-10次呼吸,然后換邊。

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