三個月孕婦瑜伽動作
孕婦瑜伽能增強心肺功能，促進血液循環(huán)和新陳代謝等問題，有助于孕婦在產前保持平和的心態(tài) 。那么三個月孕婦瑜伽動作有哪些?下面小編帶你一一了解!
三個月孕婦瑜伽動作
懷孕前三個月被認為是嬰兒最脆弱的時候,大部分流產都是在此期間發(fā)生的。所以想要練習孕婦瑜伽的準媽媽們一定要按照醫(yī)生的指示運動,不要做難度大的動作。以下幾個瑜伽動作,是可能對孕期的頭三個月里有幫助的。當然,由于每個人的身體情況不同,所以在練習前一定要咨詢醫(yī)生,以確定是否可以做這些瑜伽動作。
1、踩踏車式:踩踏動作強腹部并靈活髖關節(jié)。
2、貓伸展式:背部的上拱及下凹有助于保持脊柱的彈性,并溫和地強健了背部和腹部的肌肉。
3、動態(tài)傾斜橋式:身體克服重力向上抬起能增強腿部、臀部和背部的力量。
4、工匠俯首式:這種溫和的前彎式瑜伽動作能夠增強髖部的靈活性,伸展內側腿肌以及腹股溝部位。
5、提肛契合法:增強處于尾骨以及恥骨之間的盆腔底肌,也可幫助預防孕婦常見的痔瘡問題。實際上,這種技法在整個孕期都應該練習。
孕婦什么時候練習瑜伽合適
孕婦3個多月-7個月的時候練瑜伽比較合適,有助于順產和孩子發(fā)育。妊娠中期,胎兒著床已穩(wěn)定,孕婦可根據個人體質及過去的鍛煉情況,適當加大運動量,作力所能及的鍛煉,如孕婦體操、孕婦瑜伽等。但仍應切記不可進行跑、跳等容易失去平衡的劇烈運動。瑜伽練習適宜在懷孕3個月之后。
孕婦練習瑜伽注意事項
1、最好選擇空氣相對流通順暢的瑜伽館,這對母體和胎兒的身心健康均有裨益。
2、著裝宜寬松舒適,鞋要合腳輕便;
3、及時補充水分,防止虛脫;
4、注意保暖,以免著涼;
5、孕婦在做瑜伽運動時心率不能過快,以不超過最大心率為宜最大心率=(220-年齡)*60%。
6、運動中孕婦如出現暈眩、惡心或疲勞等情況,應立即停止;7、如發(fā)生腹痛或陰道出血等,要及時上醫(yī)院檢查。
懷孕三個月要注意什么
1、避免性生活。因為在早孕期胎盤和孕婦母體的子宮壁連接還不太緊密,如果性生活不當,可能會引起子宮收縮造成流產。因此,懷孕前3個月是容易發(fā)生流產的時期,尤其是有流產高風險的孕婦。
2、陰道出血應該及時就醫(yī)。如果發(fā)現陰道出血,哪怕只是少量的,也應該立即去醫(yī)院就診,即使陰道出血情況似乎已經停止了。這可能是某些嚴重問題的征兆。所以需要立即就醫(yī)檢查,以確定孕婦和胎兒都沒有問題,并排除發(fā)生并發(fā)癥的可能。
3、仔細留意孕婦睡眠質量。突然犯困:懷孕初期因絨毛膜性腺激素增加,使身體很容易疲累。另外,孕婦的基礎新陳代謝增加,妊娠期母體分泌系統(tǒng)產生變化,體內熱量消耗快,血糖不足,都是嗜睡的原因。所以一旦覺得困了,就要抓緊時間小睡一會。
懷孕三個月孕婦需要的營養(yǎng)要素
1、蛋白質
蛋白質是構造人的內臟、肌肉以及腦部的基本營養(yǎng)素,與胎兒的發(fā)育關系極大,孕婦萬萬不可缺乏蛋白質,如果孕婦蛋白質不足,不但會導致胎兒發(fā)育遲緩或發(fā)育不良,造成先天性疾病和畸形,而且容易引起流產,同時產后母體也不容易恢復。
2、維生素D
缺乏維生素D可致孕婦骨質軟化、骨盆畸形。在孕婦有低鈣癥狀,血中鈣磷乘積低于40時,胎兒可有先天性佝僂病。一般孕婦血中維生素D隨孕期而下降,故孕婦應多接受日光照射。我國推薦的孕婦維生素D供給量為107μg/d。海魚、禽、畜肝臟,蛋、奶中維生素D含量較多。
3、微量元素碘
妊娠期間,胎兒一天天在生長發(fā)育,碘的需要量也在增加。12-22周,正是胎兒大腦和神經系統(tǒng)形成的重要時期,若碘元素及甲狀腺素缺乏,會造成大腦皮質中主管語言、聽覺和智力的部分不能得到完全分化和發(fā)育。
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