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      練習(xí)孕婦瑜伽的好處與禁忌動作

      時間: 冠明863 分享

      練習(xí)孕婦瑜伽的好處與禁忌動作

        孕婦在孕期練習(xí)瑜伽不僅可以排遣無聊的時光,還有很好的養(yǎng)生作用哦。那么練習(xí)孕婦瑜伽有哪些好處呢?孕婦練習(xí)瑜伽有哪些禁忌動作?不如跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來學(xué)習(xí)孕婦練習(xí)的內(nèi)容吧!

        孕婦練習(xí)瑜伽的好處

        1、改善血液循補(bǔ),緩解身體不適

        孕婦在孕期練習(xí)這一式瑜伽可以有效的改善我們的血液循環(huán),對緩解孕婦不適癥狀有著非常顯著的功效。

        緩解腰酸、背疼,強(qiáng)化關(guān)節(jié)及肌肉,預(yù)防骨骼耗損和肌肉勞累。

        2、呼吸順暢,身心放松

        通過練習(xí)瑜伽,你可以懂得正確的呼吸技巧和放松方法,從而使你的心臟和肺部肌肉處于良好狀態(tài),為順產(chǎn)和產(chǎn)后的身體恢復(fù)打下基礎(chǔ)。

        3、控制腹部肌肉力量,縮短產(chǎn)程

        在練習(xí)中,放松或控制了你腹部的肌肉,擴(kuò)張了你的骨盆和子宮收縮。這對于緩解或減少生產(chǎn)過程中的痛楚和不適大有幫助,讓你享受到縮短產(chǎn)程的幸福。

        在練習(xí)中,放松或控制了你腹部的肌肉,擴(kuò)張了你的骨盆和子宮收縮。

        4、建立自信,讓心態(tài)平和

        孕期的自信對你維持心態(tài)的平和是非常重要的,懷孕期間的瑜伽練習(xí)可以幫助你建立自信。

        你會感覺自己接近生產(chǎn),對于順產(chǎn)和產(chǎn)后的身材恢復(fù),你充滿了期待,同時瑜伽有規(guī)律的鍛煉,能讓你減輕很多產(chǎn)后的疼痛感和疲勞感。

        孕婦禁止練的瑜伽動作

        1、后彎類動作

        這類動作會讓原本壓力就很大的下背,更顯脆弱。因此千萬不要做。即使要做,只能做簡單的擴(kuò)胸動作。

        2、腹部著地的動作也絕對不可以

        3、凡是腹部訓(xùn)練的動作皆不好

        因?yàn)樵袐D腹肌的壓力原本就很大,腹部運(yùn)動會造成更大的負(fù)擔(dān).甚至?xí)斐筛怪奔〉牧验_,讓下背支撐性更差。

        4、深度扭轉(zhuǎn)類動作也要避免

        要做也只能做簡單的肩頸、上胸的轉(zhuǎn)動。

        5、倒立千萬不可

        準(zhǔn)媽媽們肚子里面有可愛的小寶寶,所以倒立是肯定不能做的動作,倒立會傷害小寶寶,很有可能讓你胎位不正,還會壓迫胸腔。

        6、躺姿的動作

        在第2孕期之后不宜,因?yàn)闀浩鹊酱笱堋?/p>

        7、腹式呼吸不可以

        呼吸練習(xí)時充分使用可能的呼吸空間但不強(qiáng)調(diào)腹式呼吸,不要特別收縮腹部。

        8、避免外八

        平時站姿時時自我提醒雙腳平行.避免外八站法。造成腰椎更大的負(fù)擔(dān)。

        9、不要過度拉筋

        懷孕時,荷爾蒙改變,其中,會分泌更多的“松弛素”,使她比平時更柔軟。所以做動作時千萬不要過度拉筋,否則易傷。

        孕婦練習(xí)瑜伽的注意事項(xiàng)

        1、選擇最適合你的瑜伽種類

        選擇適當(dāng)?shù)蔫べυ袐寕儊碚f是非常重要的。您可以咨詢孕婦瑜伽培訓(xùn)老師,讓她幫你選擇對你來說最安全、最有效的瑜伽種類。當(dāng)然,在決定報名之前,你一定要看看這些地方的瑜伽教練是否經(jīng)過正規(guī)培訓(xùn),以及她們在教孕婦做瑜伽方面有沒有豐富的經(jīng)驗(yàn)。

        2、選擇有資質(zhì)的瑜伽老師更安心

        任何瑜伽練習(xí),如果方法不當(dāng),都可能給你帶來傷害。雖然很多圖書、電視節(jié)目和DVD都聲稱能夠教你專業(yè)的瑜伽課程,但孕媽最好不要通過這些渠道學(xué)習(xí)瑜伽。如果家庭條件許可,可以聘請一位專業(yè)的、私人孕婦瑜伽培訓(xùn)老師,在你的家里練習(xí)瑜伽。

        3、選擇性參加瑜伽體驗(yàn)課程

        一般說來,正規(guī)的瑜伽培訓(xùn)中心都會提供免費(fèi)體驗(yàn)課,一方面讓你了解,這個瑜伽培訓(xùn)班是否符合你的需要,另一方面,你也可以有機(jī)會從已經(jīng)報名參加這個瑜伽培訓(xùn)班的準(zhǔn)媽媽那里了解她們的意見。

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