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      簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作瘦肚子

      時(shí)間: 曉瓊996 分享

      簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作瘦肚子

        瑜伽,是一項(xiàng)健身的好方法,下面是學(xué)習(xí)啦小編推薦給大家的簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作瘦肚子,供大家參考。

        簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作瘦肚子

        一、椅子瑜伽運(yùn)動(dòng)

        功效:加速代謝,收緊腰腹肌肉

        1分鐘消耗7800卡路里

        每晚練習(xí)時(shí)間:10秒*3次

        1、淺坐在椅子上,約椅子的三分之一,雙腿并攏,雙手自然放在大腿上方;

        2、上半身慢慢往椅背方向靠,直至碰到椅背為止,保持10秒;

        3、上半身慢慢往左方扭轉(zhuǎn),直至雙手抓住椅子的兩角,反方向進(jìn)行同樣的動(dòng)作。

        二、疊衣服瑜伽運(yùn)動(dòng)

        功效:有效拉伸手臂肌肉,改善腰部曲線和便秘情況

        1分鐘消耗3600卡路里

        親親健康小貼士:保持良好的心情是身體健康的法寶哦!

        每晚練習(xí)時(shí)間:4秒*15次

        1、坐姿,把衣服放在大腿上疊好;

        2、扭動(dòng)上半身,把疊好的衣服放在自己的左側(cè),注意腿部保持不動(dòng);

        3、右邊做同樣的動(dòng)作,左右交替進(jìn)行。

        練瑜伽的好處

        1、練瑜伽可以保持身材

        一個(gè)女性堅(jiān)持對(duì)瑜伽的體位法的長(zhǎng)期操練,可以使其胸部更加健美,曲線更加分明;可以使女性腰部柔軟有力;能夠避免女性臀肌下垂;減少身體多余脂肪,有效減肥;可以增加女性腿筋彈性,使女性的腿更加休長(zhǎng)美觀。經(jīng)常進(jìn)行瑜伽練習(xí)的人可使日常飲食恢復(fù)正常,有效減肥。通過(guò)瑜伽的修煉,讓你的意志更加堅(jiān)強(qiáng),對(duì)美食的誘惑有更強(qiáng)的控制力,以達(dá)到有效減肥的目的。

        2、練瑜伽可以放松

        女性長(zhǎng)期做瑜伽操,通過(guò)雙手的按摩動(dòng)作能夠有效舒緩人體肌肉和骨骼的疲勞狀態(tài),而通過(guò)瑜伽呼吸法和各種體位姿勢(shì)的鍛煉,可以促進(jìn)人體血液循環(huán),人體關(guān)節(jié)更加靈活自如。女性通過(guò)操練瑜伽的完全呼吸法以及身體扭、擠、拉、伸等動(dòng)作姿勢(shì),能夠使身體經(jīng)絡(luò)與氣血通暢,機(jī)能得到強(qiáng)化。瑜伽操還可以調(diào)節(jié)人的情緒,使人心態(tài)更加平和,青春常駐。

        3、排除體內(nèi)毒素

        趴著,雙腿張開(kāi)與肩同寬,兩手抓住腳踝,維持姿勢(shì)慢慢吸氣。嘴巴吐氣,兩手把腳踝往上提,身體也抬高,鼻子吸氣,嘴巴吐氣維持此狀態(tài),重復(fù)5次。

        4、可以活化消化器官

        雙腿伸直坐挺,右腳跨在左腳旁,手放在臀部下,手臂和后背打直。 左手輕輕把右腿按住,一邊吐氣,腰部往右側(cè)扭轉(zhuǎn),相反方向在做1次。

        5、可以按摩全部?jī)?nèi)臟

        屈膝仰躺,手打直放兩旁,肚子跟腿呈90度,鼻子吸氣。 嘴巴邊吐氣,臉轉(zhuǎn)向右邊,膝蓋倒向左邊,鼻子邊吸氣邊回到原狀,左右各10次。

        練瑜伽的飲食原則

        1、主要原則

        分量少、品質(zhì)高。首先不能暴飲暴食、否則任何減肥方法都是不能成功的。特別注意瑜伽練習(xí)開(kāi)始時(shí)可以促進(jìn)食欲、要意節(jié)制。

        2、多吃蔬菜水果

        建議多吃水果、蔬菜、完整的殼類與生的堅(jiān)果、肉類少吃、提供必須的營(yíng)養(yǎng)即可;盡可能吃新鮮而生的食物、不吃太燙或太冷的東西;酒精有損健康、而且會(huì)阻礙瑜伽的進(jìn)步。

        3、要慢慢仔細(xì)的咀嚼食物

        對(duì)于瑜伽的食物、我們不做過(guò)多的要求、因?yàn)殡S著練習(xí)深入的進(jìn)行、瑜伽可以自發(fā)的調(diào)節(jié)您的飲食喜好、慢慢具有良好的飲食習(xí)慣。對(duì)于希望靠瑜伽減肥的朋友、可以結(jié)合減肥食譜的應(yīng)用、但是要以瑜伽食物要求為根本原則。

        另外、有很多學(xué)員喜歡補(bǔ)鈣、希望可以借此長(zhǎng)高、這是一個(gè)誤區(qū)、適當(dāng)?shù)难a(bǔ)鈣可以、但是大量補(bǔ)鈣會(huì)導(dǎo)致骨骼過(guò)早鈣化、鈣沉積過(guò)多也是不好的。

        4、避開(kāi)刺激性食品

        瑜伽稱為“變性性食物”、在提供熱量同時(shí)也刺激身心。這種食品具有刺激性、并且含有咖啡因。提煉過(guò)的糖、洋蔥、大蒜、辣椒、以及任何具有強(qiáng)烈味 道、如甜、酸、苦、辣、咸的原料或作料。如果消耗過(guò)多刺激性食品、它將刺激內(nèi)分泌和神經(jīng)系統(tǒng)、使大腦激動(dòng)起來(lái)、從而與瑜伽的平靜知足背道而馳。

        5、丟掉壓抑性食品

        瑜伽中指“惰性食物”,此類食物擾亂身心安定,使人易怒,易妒,變懶惰萎靡。這種食品具有一定的抑制作用,讓我們喪失能量,毒害我們的身體系統(tǒng)。壓抑性食品包括不新鮮的、沒(méi)味道的、腐爛或過(guò)熟的食品,例如罐頭、冷凍、經(jīng)過(guò)加工或腐爛的食品、肉類和酒精類飲料。

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