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      簡(jiǎn)單瑜伽減肥操

      時(shí)間: 曉瓊996 分享

      簡(jiǎn)單瑜伽減肥操

        當(dāng)你覺(jué)得自己全身僵硬,連彎腰都困難時(shí),有人用一年的時(shí)間做到了這個(gè)完美的瑜伽體式。下面是學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)的簡(jiǎn)單瑜伽減肥操,一起來(lái)看一看吧。

        簡(jiǎn)單瑜伽減肥操

        每日擴(kuò)胸

        只要一有時(shí)間就做大幅度的擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng),可以時(shí)而快速、時(shí)而緩慢的調(diào)整節(jié)奏。只要感到背部肌肉有熱絡(luò)感,便達(dá)到了燃脂的效果。

        立式俯臥撐

        將雙手貼緊墻壁,身體前傾站立,注意保持手臂平行于地面。然后繃緊背部、收緊腹肌,慢慢壓低身體高度,到盡量低的位置時(shí)保持10秒鐘,再慢慢將身體推回至原位。每次做至少15個(gè)立式俯臥撐,盡量每天都練習(xí)。

        隨手啞鈴操

        將拇指和食指間的虎口緊貼啞鈴,以手心朝著身體內(nèi)側(cè)的方向抓起啞鈴,然后向上做反復(fù)的推舉,舉起啞鈴時(shí)呼氣,放下時(shí)吸氣。注意推舉時(shí)不要使用手腕的力量,也不要彎曲手腕。如果覺(jué)得1公斤的太輕,也可以選2公斤重的啞鈴。

        劃槳練習(xí)

        除了不放過(guò)任何一個(gè)劃船的機(jī)會(huì),也可以在家模仿劃槳?jiǎng)幼鳌=ㄗh你放上音樂(lè),時(shí)而快時(shí)而慢的調(diào)整動(dòng)作頻率,這樣可以讓鍛煉變得更有趣。做完劃槳練習(xí)后還可以做些大幅度的轉(zhuǎn)體動(dòng)作來(lái)強(qiáng)化背部的深層肌肉。注意轉(zhuǎn)體時(shí)雙臂要隨著身體自然擺動(dòng)。

        瑜伽練習(xí)的好處

        瑜伽能消除煩惱——減壓養(yǎng)心,釋放身心,全身舒暢,心緒平靜,冷靜思考,達(dá)到修心養(yǎng)性的目的;

        瑜伽能提高免疫力——增加血液循環(huán),修復(fù)受損組織,使身體組織得到充分的營(yíng)養(yǎng);

        瑜伽能集中注意力——是學(xué)生及壓力人群提高學(xué)習(xí)及工作效率的最佳休息法、鍛煉法;

        瑜伽能讓你跳出心靈的限制,從而更好地回歸角色,并坦然迎接生活中的一切挑戰(zhàn)。

        增加活力,來(lái)處瑜伽對(duì)腦部與腺體的作用。

        外觀與心情的年輕:瑜伽減少面部皺紋,產(chǎn)生天然的“拉皮”效果。

        活得更久:瑜伽影響所有長(zhǎng)壽的條件,如腦部、腺體、脊柱與內(nèi)部器官。

        增加疾病抵抗力:瑜伽鍛煉出一副健壯的體格,免疫能力也增加。這個(gè)加強(qiáng)的抵抗力可以對(duì)付從感冒到諸如癌癥的各種嚴(yán)重病癥。

        改善視力與聽(tīng)力:正常的視力與聽(tīng)力主要是靠眼睛與耳朵得到良好的血液循環(huán)與神經(jīng)傳送。

        心智情緒的改善:由于瑜伽使包括腦部在內(nèi)的腺體神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生回春效果,心智情緒自然會(huì)呈現(xiàn)積極狀態(tài)。它使你更有自信,更熱誠(chéng),而且比較樂(lè)觀。每天的生活也會(huì)變得更有創(chuàng)意。

        練瑜伽的飲食注意情況

        1、遠(yuǎn)離油炸、燒烤類(lèi)食品

        油炸、燒烤類(lèi)食品,往往含有較高的油脂,使人肥胖并產(chǎn)生憂郁、懶惰,被稱(chēng)之為“惰性食物”。

        高脂膳食,是對(duì)肌體危害的重要因素之一,是導(dǎo)致心血管疾病的元兇。

        這些食品,不僅含有大量的脂類(lèi),經(jīng)過(guò)高溫油炸的食物可生成許多致癌物質(zhì),易引發(fā)癌癥,同時(shí)會(huì)破壞食物中的維生素,使蛋白質(zhì)變性,失去營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。

        2、遠(yuǎn)離咖啡、濃茶、巧克力、碳酸飲料

        咖啡、濃茶、巧克力、可樂(lè)等碳酸飲料,屬于“變性食物”,對(duì)于瑜伽練習(xí)者來(lái)說(shuō)也應(yīng)該少食或者不食。

        適當(dāng)?shù)娘嬘每Х?、濃茶飲料雖然能夠保持清醒的頭腦、敏捷的思維,但是過(guò)量飲用則會(huì)造成鈣質(zhì)的流失,影響鐵元素的吸收等;巧克力、碳酸飲料對(duì)身體沒(méi)有任何益處,應(yīng)該限制食用。

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