雙人瑜伽要注意什么
雙人瑜伽要注意什么
隨著瑜伽的普及，雙人瑜伽以其獨(dú)特的魅力讓無數(shù)健身達(dá)人們?yōu)橹畠A心。下面小編帶你了解雙人瑜伽要注意什么，希望對(duì)你有幫助!
什么是雙人瑜伽
雙人瑜伽顧名思義就是兩個(gè)人一起練習(xí)的瑜伽,主要通過協(xié)調(diào)的動(dòng)作,和互借對(duì)方的力量來練習(xí)。練習(xí)時(shí),講究?jī)扇酥g的默契度,如果默契不好,很容易扭傷,所以,在練習(xí)雙人瑜伽前,應(yīng)找對(duì)搭檔,并與搭檔溝通好。
雙人瑜伽不僅是力與美的結(jié)合,還能刺激身體各部分,如筋骨、肌肉、內(nèi)臟、神經(jīng)等,以便達(dá)到修身的效果。另外,練習(xí)雙人瑜伽能矯正異常的脊椎,強(qiáng)壯體魄,并且把氧氣送到每個(gè)細(xì)胞,平衡身體。
雙人瑜伽與單人瑜伽完全不同。單人瑜伽強(qiáng)調(diào)獨(dú)立完成各種動(dòng)作,而雙人瑜伽強(qiáng)調(diào)默契配合,完成一些高難度的動(dòng)作。雖然在練習(xí)時(shí),可能因雙方的柔韌度不同而影響效果,但持續(xù)練習(xí),將會(huì)收獲到意想不到的效果。
雙人瑜伽的好處特點(diǎn)
1、能量
我們相信,瑜伽能創(chuàng)造一種神奇的能量;同樣,我們相信,愛也是一種能量。所以在雙人瑜伽的練習(xí)中,你能感受強(qiáng)大的能量交集、聚積,從而達(dá)到最佳的修身養(yǎng)性效果。
2、心電感應(yīng)
練瑜伽時(shí)注意力集中,排除俗事,心靈感應(yīng)最敏銳。沒有情話,但愛意在眼神中流動(dòng),愛情傳說中的“心電感應(yīng)”也會(huì)在此刻顯靈。
3、信任
練習(xí)雙人瑜伽最基本的條件之一是互相信任。即便是在情侶之間,這也是一筆最珍貴的人生財(cái)富。
4、吸引力
穿越平淡瑣碎的時(shí)光,借由親密的肢體接觸,重新讓對(duì)方認(rèn)識(shí)自己的身體和心靈,雙人瑜伽讓我們重溫戀愛時(shí)那眼中只有彼此的激情,吸引力指數(shù)飆升。
5、助“性”
雙人瑜伽不是“助性”瑜伽,但它確實(shí)有助于刺激內(nèi)臟器官,提高身體的敏感度。至于增加性魅力、荷爾蒙分泌一路看漲,那就自由發(fā)揮吧。
雙人瑜伽的經(jīng)典動(dòng)作
1、船式
動(dòng)作過程:端坐,吸氣,伸直雙腳并將雙腳并攏在一起,使腳趾向上居高,兩人的腳掌緊貼在一起,雙臂交握。保持這個(gè)姿勢(shì),做三次呼吸。吸氣時(shí)向上拉長(zhǎng)脊椎,吐氣時(shí)將鼻子拉向膝蓋。船式動(dòng)作提示:脊椎向上延伸,盡量不要向后倒。如果覺得吃力,可以拉開兩人之間坐骨的距離,但膝蓋要保持緊繃挺直,不能打彎。
功效:拉開髖部、腿部韌帶,增強(qiáng)下半身的柔韌性,堅(jiān)持練習(xí)能快速塑造出性感美腿。
2、雙魚式
動(dòng)作過程:讓身體平躺下來,雙腿交疊。雙方手肘撐地,讓胸部抬起,頭頂向后觸地,手肘再撐地,盡量抬高胸部。雙手交握放在胸前,保持五個(gè)呼吸。再用手肘撐地抬起頭,把身體慢慢躺回地面。
動(dòng)作提示:情侶雙人練習(xí),女性的腿放在男性的上面。盡量拉近雙方的坐骨之間的距離。
功效:打開胸腔,增加肺活量,養(yǎng)成更加深長(zhǎng)的呼吸方法。同時(shí)逐漸放松。想要瘦背就趕緊過來練習(xí)吧。
3、強(qiáng)化核心力量訓(xùn)練
同樣兩人一組背對(duì)背站好,彎曲不同側(cè)的腳,如甲小姐彎曲右腳,則乙小姐彎曲左腳,穩(wěn)定好后,再將另一只腳舉起平行地板。
如果核心不夠有力氣,無法舉起腳平行地板,則可利用把竿或墻壁支撐,將腿置于其上。
雙人瑜伽要注意什么
1、首先要進(jìn)行的就是熱身運(yùn)動(dòng),兩個(gè)人可以同時(shí)做一些簡(jiǎn)易的瑜伽體式來進(jìn)行熱身。為了協(xié)調(diào)更好, 找身高相當(dāng)?shù)幕锇?找水平相近的伙伴。
2、練習(xí)2小時(shí)前可吃少量流質(zhì)食物或喝果汁,吃點(diǎn)小塊量少的餅干也可,盡量不吃難消化的食物。做瑜珈過程中不一定要喝很多水,但過后要多喝水,幫助排毒。
3、雖然比傳統(tǒng)瑜珈更有游戲性,但聽從教練指導(dǎo)也是必要的。注意根據(jù)老師的指導(dǎo)配合呼吸。
4、練習(xí)的雙方要有所交流,詢問對(duì)方動(dòng)作可做到的程度。不要刻意追求造型美和高難度,還是要力所能及。
5、動(dòng)作完成后半個(gè)鐘內(nèi)盡量留下呼吸冥想的時(shí)間,保證身體皮膚的平復(fù)。瑜珈完成后不要馬上進(jìn)食和沖涼,一般在半小時(shí)后較為適當(dāng)。
哪些人不適合練雙人瑜伽
1、有血液凝固疾病者
瑜伽的動(dòng)作需要擺位、肢體伸展扭轉(zhuǎn),過程中可能導(dǎo)致末梢血流減少,更容易導(dǎo)致血液凝固嚴(yán)重,引發(fā)心臟血管疾病。
2、骨質(zhì)疏松癥者
有些瑜伽的動(dòng)作必須用手或腳等肢體支撐身體的重量,如果有骨質(zhì)疏松癥,很可能因?yàn)楹诵募∪旱牧α繘]有訓(xùn)練好,以致手肘支撐的時(shí)候,不小心骨折。
3、脊椎滑脫癥者
要避免腰部過度彎曲。瑜伽最基本的幾個(gè)動(dòng)作中,“拜日式”就是其中之一,練者必須將腰部往下彎曲,此時(shí)有脊椎滑脫癥者,可能因?yàn)檫@樣的動(dòng)作而導(dǎo)致脊椎再度滑脫。
4、大病初愈者
瑜伽需要身體狀況良好的情況下,才能達(dá)到鍛煉身體機(jī)能及肌群的功效,如果身體狀況不好,肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶無法發(fā)揮力量,就很容易受傷。
5、眼壓過高者
不建議頭下腳上的倒立動(dòng)作。前彎或倒立,會(huì)增加眼壓,因此原本就有眼壓過高、高度近視的人,不建議練習(xí)瑜伽。
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