亚洲欧美精品沙发,日韩在线精品视频,亚洲Av每日更新在线观看,亚洲国产另类一区在线5

<pre id="hdphd"></pre>

  • <div id="hdphd"><small id="hdphd"></small></div>
      學(xué)習(xí)啦>生活課堂>健康知識(shí)>健身運(yùn)動(dòng)>瑜伽>

      練習(xí)辦公室瑜伽可以改善體型嗎

      時(shí)間: 燕華640 分享

        練習(xí)辦公室瑜伽可以改善體型嗎?下面一起隨學(xué)習(xí)啦小編來(lái)看看吧。

        練習(xí)辦公室瑜伽改善體型:

        針對(duì)癥狀

        沒有時(shí)間鍛煉,身上的肉沒有彈性,越來(lái)越?jīng)]有光澤。

        特點(diǎn)

        瑜伽動(dòng)作和緩,能夠緊致全身肌肉起到減肥的作用,最適合“虛胖”體質(zhì)人士。

        更重要的是,它幾乎不需要特別的場(chǎng)地和冗長(zhǎng)的時(shí)間??梢岳弥形绯燥埖臅r(shí)間在辦公室里練習(xí)一下。

        1、腿部減肥法

        方法

        站立,雙腿分開30厘米,腳尖向前,手臂前伸,與地面平行。

        吸氣,抬起,用腳尖站立;吐氣,下蹲,緩緩將臀部放于腳后跟上,保持背部挺直和腳尖著地。

        正常呼吸,動(dòng)作維持5秒鐘,吸氣,站起。吐氣,放松,再重復(fù)一遍。

        吐氣,放松,再重復(fù)一遍

        作用

        可以改變大腿的腿型,增加腿部肌肉的力量。

        2、腰腹減肥法

        方法

        直立,兩腿分開約1米,腳尖向前。

        深呼吸,緩緩將左手舉過(guò)頭,吐氣,身體緩緩向右側(cè)傾倒,右手放在右腿側(cè),正常呼吸,保持該動(dòng)作5―10秒鐘。

        深呼吸,緩緩將身體復(fù)位,吐氣,放下手臂,放松。交換右手臂做同樣的動(dòng)作。

        作用

        堅(jiān)實(shí)腹部和腰部,放松后背。

        貼心Tips

        瑜伽要求空腹鍛煉,因此應(yīng)盡量在午餐前或進(jìn)食下午茶前進(jìn)行。

        如果上班時(shí)要求穿套裝,盡量穿褲子并解開西裝的紐扣,使穿著顯得寬松一些。

        準(zhǔn)備一雙平底鞋放在辦公室,練瑜伽時(shí)換上。穿高跟鞋做瑜伽,不僅影響功效而且容易受傷。

        盡自己可能完成動(dòng)作,不要勉強(qiáng)也不要急躁,以防拉傷。

        3、腰背減肥法

        方法

        身體直立,兩腿張開,力度集中于肛門處。

        雙手高舉過(guò)頭,兩掌心的距離大約為頭的寬度。

        慢慢地把腰部轉(zhuǎn)向左側(cè),上半身和手臂也跟著轉(zhuǎn)動(dòng),背部盡量伸直。慢慢回轉(zhuǎn),朝向正面時(shí)雙手慢慢放下。

        休息片刻,再向另一側(cè)做同樣動(dòng)作。

        作用

        減細(xì)腰圍,增強(qiáng)腰部柔韌。

      415365