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      瑜伽入門基本注意事項

      時間: 炳卓1221 分享

        引導(dǎo)語:瑜伽初學(xué)者練習(xí)瑜伽時應(yīng)該注意什么問題呢?以下是學(xué)習(xí)啦小編整理的瑜伽入門注意事項,歡迎參考閱讀!

        1、不要空腹做瑜珈

        最好是在瑜珈前的一的小時以前用餐完畢,但如果來不及在一個小時前用餐但又很餓時,可以在瑜珈前的二十分鐘吃一根香蕉,既能夠抵擋饑餓感又不會消化不良。

        2、別為身體害羞

        廣告上練瑜伽的人都身材苗條,但不管一個人腰圍如何,都能練好瑜伽。事實上,研究表明,瑜伽能幫人減肥,避免增重。

        3、不必追求極致

        你可能見過瑜伽修行者像面條一樣扭曲身體,但這只是練習(xí)的最佳境界。即使你天生身體比較僵硬,通過練習(xí),身體也會變得靈活。另外,你要知道,瑜伽不僅僅是擺幾個姿勢,更要調(diào)整呼吸,放松心情。

        4、不需要襪子和手套

        防滑手套和襪子會讓你在練習(xí)瑜珈姿勢時對于身體伸展的位置有錯誤的感覺,長期下來會導(dǎo)致沒有辦法確實地做到特定的瑜珈動作,無法發(fā)揮瑜珈練習(xí)的功效。

        5、調(diào)整呼吸

        瑜珈課程通常會從呼吸練習(xí)開始,課程也是以緩緩的深呼吸結(jié)束。當(dāng)妳不知道該如何是好時,那就專注在呼氣與吸氣上,這是保持平靜,并且有助于瑜珈姿勢的最好方法。

        6、嬰兒式是初學(xué)者的好伙伴

        在瑜珈課中老師可能會讓大家有不同程度的動作,所以當(dāng)有些動作實在是做不到時,不用慌張,可以試著做較輕松的嬰兒式。當(dāng)呼吸不太順暢時也可以試著做嬰兒式來調(diào)整呼吸。做上體往下倒立的姿勢時,高血壓、低血壓患者、頭部受過傷害的人,暈眩病人、心衰的人不要做,經(jīng)期婦女也不要做,以免頭部充血而發(fā)生危險。

        7、在練習(xí)瑜伽后至少15分鐘再沐浴。

        8、頭部倒立要注意

        做上體往下倒立的姿勢時,高血壓、低血壓患者、頭部受過傷害的人,暈眩病人、心衰的人不要做,經(jīng)期婦女也不要做,以免頭部充血而發(fā)生危險。

        9、不用擔(dān)心動作做不標(biāo)準(zhǔn)

        不用擔(dān)心自己筋骨硬,承受不了各種姿勢的折磨,其實只要按照老師的練習(xí)程序,再配合老師所指導(dǎo)的呼吸和伸展身體的技巧,順其自然、慢慢進(jìn)展。

        10、衣著

        習(xí)練瑜伽要盡可能穿著簡單、寬松。習(xí)練時最好光著腳,并摘掉手表、腰帶或其他飾物。

        11、習(xí)練時保持空氣流通對于調(diào)息練習(xí)很重要。

        12、墊子要有支撐性,太軟或太硬都不好,千萬不能讓腳下打滑。

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