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      辦公室瑜伽動(dòng)作

      時(shí)間: 立文804 分享

        長(zhǎng)期坐辦公室的朋友,經(jīng)常會(huì)覺(jué)得腰酸背痛,脖子僵硬,這個(gè)時(shí)候不妨來(lái)做做辦公室瑜伽,可以很好的緩解你的這些不適癥狀。那么這種可以在辦公室做的瑜伽是怎樣的呢?接下來(lái)就為大家介紹幾個(gè)簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作,讓你在辦公室也能做,既簡(jiǎn)單又方便。

        

        辦公室瑜伽動(dòng)作一

        端坐在椅子上,兩條腿稍微叉開(kāi),抬起右腳,把右腳的腳踝放在左腿靠近膝蓋的位置,盡量平放。把自己的右手搭在右膝蓋上,把左手搭在右腳的腳踝上。然后將上半身微微向前傾,頭要擺正,眼睛要平時(shí)前方。最后調(diào)整好呼吸,右手需要按壓右膝蓋,這樣才能讓腿部得到伸展。這個(gè)動(dòng)作保持一分鐘,然后再做相反的動(dòng)作。

        辦公室瑜伽動(dòng)作二

        第一個(gè)動(dòng)作做完以后,我們要把放在膝蓋上的腳放下來(lái),并攏雙腿,挺直腰身,然后伸出手臂,十指相交,將雙臂舉過(guò)頭頂,昂首挺胸,眼睛看向前方。這個(gè)動(dòng)作需要保持一分鐘左右。

        辦公室瑜伽動(dòng)作三

        手臂放下來(lái),把書(shū)本夾在膝蓋處,然后踮起雙腳,上半身不能彎曲,膝蓋是需要彎曲的。使用臀部和腹部的力量,把雙腿慢慢抬起來(lái),這個(gè)動(dòng)作保持一分鐘左右即可。

        辦公室瑜伽除了上面介紹的這些動(dòng)作之外還有很多,在此就不一一介紹了。上面這三個(gè)瑜伽動(dòng)作都是很簡(jiǎn)單的,非常適合初學(xué)者來(lái)練習(xí)。推薦長(zhǎng)期坐辦公室的朋友不妨試著練練瑜伽,不僅可以幫助我們緩解肌肉酸痛,還能提高工作效率,一舉兩得。

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