瑜伽能促進(jìn)血液循環(huán)
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瑜伽能促進(jìn)血液循環(huán)
天氣漸涼,身體血液循環(huán)速度有所減緩,進(jìn)而會影響代謝能力。下面,小編推薦5個(gè)瑜伽招式,幫助血液循化,讓你的身體在天寒時(shí)候暖起來。
瑜伽能促進(jìn)血液循環(huán)——1.單腳V字式
坐姿,雙膝彎曲,雙手握住腳踝,雙腳略微脫離地面 。吸氣,一側(cè)腿抬起伸直,另一側(cè)腿去靠向腹部,脊柱自然挺展 。呼氣,曲膝下落,回到原始狀態(tài) 。吸氣,交替練習(xí)。
瑜伽能促進(jìn)血液循環(huán)——2.前屈彎腰伸展式
站姿,雙腿并攏,雙手合十,上身慢慢向前彎曲。手掌放在腳掌兩側(cè)地板上,雙腳保持伸直,腳跟不離地。保持姿勢5-10個(gè)呼吸。
瑜伽能促進(jìn)血液循環(huán)——3.三角伸展式
兩腿張開為肩膀距離兩倍,吸氣,雙臂向側(cè)平舉,右腳向后轉(zhuǎn)90度,左腳隨著15度。呼氣,脊柱帶動整個(gè)上身水平側(cè)彎向右到達(dá)極限。右手觸碰腳背,轉(zhuǎn)頭向上,左手順著視線向上。保持6次深長呼吸。
瑜伽能促進(jìn)血液循環(huán)——4.駱駝式
跪姿,雙膝略為分開。手臀自然垂放體旁,挺直脊柱。兩手托住髖部,吸氣,骨盆輕輕向前推,臀部肌肉收緊,上半身慢慢向后彎曲,先用一只手觸摸同側(cè)的腳跟。呼氣,將另一只手放在同側(cè)腳跟上,頭向后放松,盡量向上推腰、胸到最大限度。保持均勻呼吸。
瑜伽能促進(jìn)血液循環(huán)——5.貓式
四肢撐地,視線朝向正面,腳尖踮起。吸氣,胸部向外頂出。一邊吐氣,一邊彎曲整個(gè)背部,看到自己的肚臍為止。重復(fù)5次。