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      秋天睡前瑜伽

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        秋季天氣涼快,天氣燥,白天時(shí)候人們?nèi)菀追咐?,但是到了晚上因?yàn)闆鰵鈦?lái)襲,有人卻難以入眠。這時(shí)候不防做做睡前瑜伽,放松一下緊繃了一天的身體和精神,幫助睡眠。下面小編推薦幾招床上瑜伽招式,每天堅(jiān)持做10分鐘左右即可。

        秋天睡前瑜伽——動(dòng)作一

        仰臥于床上,兩腿并攏伸直,扭轉(zhuǎn)腰部,使臀部朝向身體左側(cè),左腿抬起屈膝,與右腿交叉,膝蓋朝向右邊。頭部轉(zhuǎn)向左側(cè),保持均勻呼吸5次左右。然后慢慢恢復(fù)仰臥姿勢(shì),換另一側(cè)進(jìn)行。

        秋天睡前瑜伽——動(dòng)作二

        俯臥床上,兩腿張開(kāi)與肩膀同寬,然后用兩手支撐床面,手臂慢慢伸直,使得胸部離開(kāi)床面。頭慢慢抬起,保持均勻呼吸5~10次。

        秋天睡前瑜伽——動(dòng)作三

        身體橫著躺在床上,頭部和上背部懸空,然后兩手向頭頂方向伸展,頭抬起,盡量拉伸背部和腰部。

        秋天睡前瑜伽——動(dòng)作四

        側(cè)臥,左手托住頭部支撐床面,向后抬起右腿,屈膝,并且用右手抓住右腳踝出,用力拉,是的右小腿與大腿盡量貼近。保持呼吸5~10次,然后換另一邊進(jìn)行。

      秋天睡前瑜伽

      秋季天氣涼快,天氣燥,白天時(shí)候人們?nèi)菀追咐?,但是到了晚上因?yàn)闆鰵鈦?lái)襲,有人卻難以入眠。這時(shí)候不防做做睡前瑜伽,放松一下緊繃了一天的身體和精神,幫助睡眠。下面小編推薦幾招床上瑜伽招式,每天堅(jiān)持做10分鐘左右即可。 秋天睡前瑜
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