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      夏季瘦小臂瑜伽

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      夏季瘦小臂瑜伽有哪些呢?下面就讓小編告訴你帶你了解下吧,希望你喜歡!


        夏季瘦小臂瑜伽——動作一

        1.坐姿,雙腿并攏伸直,腰背挺直,調(diào)整呼吸。

        2.吸氣,彎曲右腿,雙手握住雙腳。

        3.呼氣,右腿伸直,雙手始終握住右腳,腰背保持挺直,3-5個深呼吸,然后換另一側(cè)。

        夏季瘦小臂瑜伽——動作二

        從下犬式開始,吸氣,然后邁出右腿至雙手之間,就像要做戰(zhàn)士一式一樣。彎下身體,右手臂穿過彎曲的膝蓋,雙手保住右腳踝。保持重心,堅持住這個姿勢。如果這對大腿內(nèi)側(cè)實在負(fù)擔(dān)過重,你可以將一只或者雙手支撐于地板上。保持這個姿勢深呼吸五次。然后用手放松的支撐在地板上,收回右腿,用一套串聯(lián)式瑜伽動作放松(四柱式-上犬式-下犬式),之后在繼續(xù)左側(cè)的動作

        夏季瘦小臂瑜伽——動作三

        坐姿,上身直立,手臂打開 放在身體兩側(cè),指尖點地;腳尖向回勾,腳后跟離地,試著向遠處伸,膝蓋窩貼地,膝蓋窩盡量貼在地面上,收緊腿部肌肉,保持這個姿勢2~3個呼吸的時間。

        夏季瘦小臂瑜伽——動作四

        雙手雙腳撐地,將身體抬起成為一個倒“V”字形。保證兩手與肩同寬,手指張開。雙腳與跨同寬,腳后跟向后,保持腳尖腳跟和臀部在一個平面上。

        夏季瘦小臂瑜伽——動作五

        坐姿,雙腿向前伸直,身體向右側(cè)扭曲。右腿屈膝,將右手支

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