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      秋燥時(shí)節(jié)吃什么好如何防秋燥

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        處暑時(shí)節(jié)的到來意味著秋季漸漸地到來。秋天天燥,是便秘、過敏性鼻炎、腸道傳染疾病的高發(fā)期。那么處暑時(shí)節(jié)如何防秋燥呢?下面是有處暑時(shí)節(jié)如何防秋燥,歡迎參閱。

        處暑時(shí)節(jié)如何防秋燥

        處暑后,天氣往往較為干燥、少雨,人體皮膚可能會(huì)因此而變得緊繃,甚至起皮脫屑、毛發(fā)枯燥無光澤、頭皮屑變多、嘴唇干燥或裂口,或者產(chǎn)生大便干結(jié)等癥狀,這種現(xiàn)象就是所謂的“秋燥”,處暑的“秋燥”屬于溫燥,氣候變化差異大,常使某些疾病在這時(shí)候復(fù)發(fā)或加重,如氣喘、過敏性鼻炎等。另外,由于早晚溫差大,極易感冒。

        預(yù)防秋燥和感冒的最好方法便是增強(qiáng)體質(zhì),尤其是著重睡眠充足及睡眠品質(zhì)。睡眠可消除疲勞,并使大腦及身體得到充分的休息,所以睡眠也是養(yǎng)生的重要方法之一,應(yīng)充分利用睡眠來調(diào)養(yǎng)身體。

        處暑節(jié)氣中,老年人的氣血陰陽都容易產(chǎn)生虧虛的情形,可能會(huì)出現(xiàn)晝不寢,夜不瞑的少寐現(xiàn)象,所以老人家在這時(shí)候更要堅(jiān)持有午睡的好習(xí)慣。古人在睡眠養(yǎng)生法中強(qiáng)調(diào)睡「子午覺」的重要性,所謂「子午覺」就是每天在子時(shí)、午時(shí)入睡。子午之時(shí)剛好是陰陽交接之時(shí),這時(shí)候人體陰陽盛極而衰,致使氣血產(chǎn)生失衡現(xiàn)象,所以必須靜臥以對(duì)。凌晨至4時(shí)為體內(nèi)各項(xiàng)器官功能降到最低點(diǎn)的時(shí)候,中午12:00~1:00為人體交感神經(jīng)最疲勞的時(shí)段。這兩個(gè)時(shí)段最好能進(jìn)入睡眠。

        處暑后,天氣由熱轉(zhuǎn)涼,自然界陽氣漸收,陰氣漸長。雨水漸少,秋風(fēng)瑟瑟,空氣干燥,晝熱夜涼,而人體內(nèi)陰陽之氣的盛衰也隨自然界的陽氣由疏泄趨向收斂。在這樣的氣候條件下,若不注意養(yǎng)生保健,特別容易患病或舊病復(fù)發(fā)。

        調(diào)養(yǎng)起居 消減秋乏

        入秋后,很多人會(huì)有懶洋洋的疲勞感,被稱為“秋乏”。中醫(yī)認(rèn)為秋主燥,耗氣傷陰,氣虛導(dǎo)致四肢無力,神疲懶言,所以容易感到疲乏。其實(shí),人們體內(nèi)的陰陽本來是很平衡的,白天勞累對(duì)身體的損傷都需要在晚上的睡眠中進(jìn)行自我修復(fù)。若能好好休息,一些小毛病就自行恢復(fù)了,但是如果晚上睡眠沒有保證,導(dǎo)致人體的免疫機(jī)制被打亂,小病得不到修復(fù),就會(huì)變成大病。所以,此時(shí)首先需要調(diào)整的就是起居作息。有專家指出,處暑后,年輕人每天至少要保證7小時(shí)的睡眠,老年人最少需要6小時(shí)。

        古人在睡眠養(yǎng)生法中還強(qiáng)調(diào)了子午覺的重要性(即每天于子時(shí)、午時(shí)入睡)。認(rèn)為子午之時(shí),陰陽交接,若體內(nèi)氣血陰陽失衡,必欲靜臥,以候氣復(fù)?,F(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn),子時(shí),人體內(nèi)各器官的功能都降至最低點(diǎn);而午時(shí),是人體交感神經(jīng)最疲勞的時(shí)間。另有統(tǒng)計(jì)表明,老年人睡子午覺可降低心、腦血管病的發(fā)病率。

        適當(dāng)秋凍 著實(shí)有理

        “春捂秋凍”是古人一條非常實(shí)用的生活諺語,“春捂”是為了幫助氣血走表散熱,促進(jìn)陽氣生發(fā);“秋凍”是為了氣血入里保存熱量,促進(jìn)陽氣潛降。因此,處暑后要使身體有一些涼意,不要天一冷就馬上全副武裝,穿很厚的衣服。

        初秋之“冷”并不是“寒”,“皮肉之冷”是可以忍耐的,采取“秋凍”對(duì)于適應(yīng)冬天的嚴(yán)寒有很大的好處。21nx.com特別是呼吸道抵抗力較弱而易患?xì)夤苎椎娜藗?,?yīng)進(jìn)行適量的秋季鍛煉,保證機(jī)體順利地從夏熱與秋涼“接軌”,以提高人體對(duì)氣候變化的適應(yīng)性與抗寒能力。

        但需要特別注意的是,晚上出門還是應(yīng)該適量添加衣物;睡覺應(yīng)關(guān)好門窗,腹部蓋薄被,防止秋風(fēng)流通使脾胃受涼;白天只要室溫不高,不宜開空調(diào),可開窗使空氣流動(dòng),以蕩滌暑期熱潮留在房內(nèi)的濕濁之氣。

        調(diào)節(jié)情志 消憂解愁

        一般而言,入秋后人的情緒都不太穩(wěn)定,易于煩躁或悲愁傷感,特別是身臨花木凋零、秋風(fēng)蕭瑟的深秋,常在一些人(特別是老年人)心中引起苦悶與垂暮之感。因此,秋季養(yǎng)生另一個(gè)重點(diǎn)就是要求調(diào)暢情志、培養(yǎng)樂觀情緒、保持心態(tài)平和。

        精神調(diào)養(yǎng)應(yīng)做到內(nèi)心寧靜、神志安寧、心情舒暢。喜悅溢于言表,可使憂郁愁煩頓消,令人心曠神怡,給生活增添無窮樂趣。切忌悲憂傷感,以適應(yīng)秋天容平之氣。更可以選擇在陽光明媚的天氣里,利用外出旅游、爬山、交友、慢跑等方式來愉悅身心,使身心達(dá)到最佳狀態(tài)。

        潤肺養(yǎng)肺 防止秋燥

        處暑時(shí)節(jié),晝熱夜涼,此時(shí)的氣候特征為干燥,天氣少雨,空氣中濕度小,人們往往會(huì)感覺皮膚變得緊繃繃的,甚至起皮脫屑,口唇干燥或裂口,鼻咽干燥,毛發(fā)枯而無光澤,頭皮屑增多,大便干結(jié)等癥狀,而以上這些現(xiàn)象就是人們所說的“秋燥”。

        中醫(yī)認(rèn)為,解除秋燥多用潤法??梢院纫恍┮园俸?、銀耳、川貝、蜂蜜等這些潤肺養(yǎng)肺、清熱生津的材料熬制的湯水,如綠豆湯、川貝雪梨燉冰糖、銀耳蓮子湯、蜂蜜柚子茶、菠菜湯等。

        而根據(jù)五行五色的道理,秋季要多吃白色食物,如冬瓜、蓮藕、白蘿卜、大白菜等;水果方面,可以選擇梨、香蕉、哈密瓜、蘋果等;但此時(shí)應(yīng)盡量不喝白酒,以免燥上加燥。

        秋天過敏性鼻炎易發(fā)作

        由于秋季多風(fēng)的原因,空氣流動(dòng)時(shí)會(huì)夾雜著大量的植物花粉和粉塵,加上秋季比較干燥,鼻腔容易受到外來刺激物的影響。由于過敏性鼻炎患者的癥狀主要是流鼻涕、打噴嚏,所以很多患者誤以為自己只是感冒,隨便吃些感冒藥或者抗生素即可,殊不知這樣不僅不能達(dá)到治療的目的,長此以往,人體還會(huì)對(duì)藥物產(chǎn)生抗藥性。所以,到了秋季,如果長時(shí)間出現(xiàn)流鼻涕、打噴嚏的癥狀,最好先去醫(yī)院耳鼻喉科檢查一下。

        防秋燥還需防止便秘

        秋燥不僅容易引起嘴唇干燥、鼻子“冒煙”、嗓子干疼等癥狀,還容易使人腸道缺水、干澀引發(fā)便秘。為了預(yù)防便秘,人們?cè)谌粘o嬍持幸欢ㄒ⒁舛嗪人?,多吃流質(zhì)食物和瓜果蔬菜。如果已經(jīng)出現(xiàn)便秘、痔瘡癥狀,可以多吃菠菜、芹菜、竹筍等多纖維以及黑芝麻、蜂蜜等,以刺激大腸的蠕動(dòng)。此外,應(yīng)養(yǎng)成晨起空腹飲一杯淡鹽水或蜂蜜水的習(xí)慣,配合腹部按摩或轉(zhuǎn)腰,讓水在腸胃蠕動(dòng),加強(qiáng)通便作用。同時(shí),平時(shí)加強(qiáng)體育鍛煉,多做仰臥屈腿、深蹲起立、騎自行車等運(yùn)動(dòng),加強(qiáng)腹部的運(yùn)動(dòng),促進(jìn)胃腸蠕動(dòng),有助于促進(jìn)排便。

        防秋燥要多吃酸、少吃辛

        秋高氣爽往往適合天干物燥聯(lián)系在一起的,所以秋季飲食宜多酸少辛,多吃一些多汁、甘味、酸味以及寒涼的食物,如山楂、檸檬、柚子、楊桃、芒果、葡萄、蘋果等,能起到收斂、生津、止咳的效果。此外,還可以吃些蜂蜜、芝麻、杏仁、銀耳、菠菜、豆?jié){等,有補(bǔ)脾胃、養(yǎng)肺防燥、潤腸通便的作用。
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