放假飲食養(yǎng)生有什么妙招

　　放假回家，注意飲食養(yǎng)生，那么，有什么妙招呢?下面，學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹一下放假飲食養(yǎng)生妙招吧。歡迎閱讀。

　　放假飲食養(yǎng)生妙招一、青菜不切整個(gè)下鍋

　　將青菜等蔬菜不切斷長長的纖維來烹調(diào)，可喻為“長年菜”。這樣，吃者務(wù)必要細(xì)嚼才能下咽，這樣自然分泌唾液來幫助消化。同時(shí)，纖維多的食物具有蠕動腸功能的作用，對于春節(jié)期間的飽食可能引起的消化不良或者便秘有預(yù)防作用。

　　放假飲食養(yǎng)生妙招二、餐桌常備芥菜

　　春節(jié)期間，當(dāng)肉類和糯米(溫性)做成的糕點(diǎn)類吃得太多時(shí)，內(nèi)臟會發(fā)熱，吸收脂肪，造成脂肪囤積。而芥菜的性質(zhì)屬寒性，吃大量的芥菜可排除內(nèi)臟的發(fā)熱。健康飲食本身就是一種很好的休息，在打打42式太極拳效果更好。

　　放假飲食養(yǎng)生妙招三、素食料理早餐

　　春節(jié)的早餐用素食料理，既象征一年開始清靜身心，同時(shí)以攝取葉綠素、胡蘿卜素、維生素、鐵質(zhì)、纖維素多的蔬菜類，與年終大量偏向雞鴨魚肉的飲食取得營養(yǎng)的平衡，又具有調(diào)整腸胃的意義，可謂是減肥女性相當(dāng)合理的吃法。

　　放假飲食養(yǎng)生妙招四、想清瘦吃餃子

　　想清瘦就吃餃子。因?yàn)轱溩悠ず胸S富纖維素(100克中有8.1克的纖維素)，其餡內(nèi)又可包含多種蔬菜，加上使用蒸、煮之類的烹調(diào)法，可以不用擔(dān)心油炸帶來的油脂和熱量。同時(shí)可隨意采用各種原科來作餃子餡的素材。

　　放假飲食養(yǎng)生妙招五、餐桌不擺水果

　　水果和蔬菜消化時(shí)間和過程不同，應(yīng)分餐食用，否則水果中含有的大量酵素，將使蔬菜的纖維素腐壞，無法被腸胃吸收。這種食物分食法，可以幫助消化，達(dá)到減肥功效。

　　放假飲食養(yǎng)生妙招六、吃水果不喝果汁

　　吃水果比喝果汁好，因?yàn)樗欣w維素豐富，纖維素有益健康，果汁經(jīng)過過濾，纖維素含量較少，又因加入過多糖分，容易造成熱量攝取過量。另外，營養(yǎng)師建議，要避免吃得過火，之前最好先吃點(diǎn)餅干、饅頭墊底。因?yàn)槊娣酆兔罪堃紫钟酗栕愀?/p>

　　放假飲食養(yǎng)生妙招七、年后營養(yǎng)素的補(bǔ)充

　　年節(jié)時(shí)期的飲食確實(shí)是健康的危機(jī)時(shí)刻，如果我們?nèi)我鉃橹膊蛔魅魏窝a(bǔ)救措施，后果當(dāng)然就由身體來承受了。

　　如果想過個(gè)輕松愉快的年，飲食千萬馬虎不得，應(yīng)該要多注意一些重點(diǎn)營養(yǎng)素的補(bǔ)充與避免或減少不好成份的攝取。記得：每日5蔬果，能夠活的久;少吃油與肉，讓你更長壽。千萬不要因?yàn)榉偶倭?，讓健康與營養(yǎng)也跟著放假，因?yàn)槭韬龆绊懙缴眢w或生命，那就得不償失了。