冬至關(guān)于養(yǎng)生4妙招
冬至關(guān)于養(yǎng)生4妙招
在寒冷的冬至有很多抵抗力不好的人都會(huì)感染冬季疾病,所以在冬至我們尤為要注意養(yǎng)生。今天學(xué)習(xí)啦小編就為你介紹4個(gè)妙招幫助你有效對(duì)抗冬季疾病。
冬至養(yǎng)生4妙招
第一,加強(qiáng)鍛煉,增強(qiáng)體質(zhì)
健康的身體是避免或減少冬季呼吸道疾病機(jī)會(huì)的根本辦法,尤其是年輕人,完全可以通過(guò)鍛煉身體預(yù)防呼吸道疾病。散步、慢跑、做廣播操、打太極拳等,均為不錯(cuò)的辦法。但不管采用哪種方式方法,都應(yīng)“因人而異,循序漸進(jìn),量力而行,持之以恒”。同時(shí),適當(dāng)休息避免過(guò)度勞累、生活規(guī)律、保證充足的睡眠、減少心理壓力,也可提高機(jī)體抵御疾病的能力。另外應(yīng)注意均衡飲食,少吃辛辣食物,多吃清淡、易消化和富含維生素的水果蔬菜。
第二,注意居室通風(fēng),減少和抑制病菌病毒繁殖
冬天很多人喜歡呆在室內(nèi),而冬季室內(nèi)空氣污染程度比室外嚴(yán)重?cái)?shù)十倍。室內(nèi)往往得不到充足的氧氣和光線,多種病毒、病菌容易滋生和繁殖。這些細(xì)菌、病毒等微生物,大都以群體存在,附著在固體或液體顆粒上,懸浮于空氣中,其中以咳嗽產(chǎn)生的飛沫帶的微生物最多,極易引發(fā)感冒、氣管炎等多種呼吸道疾病。因此,應(yīng)注意常開(kāi)門(mén)窗通風(fēng)換氣,但每次通風(fēng)時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng),以15-30分鐘為宜,或在室內(nèi)放一臺(tái)小型高效負(fù)離子發(fā)生器,保持空氣流通,保證空氣新鮮。常開(kāi)門(mén)窗換氣,污濁空氣可隨時(shí)飄走,而且室內(nèi)也得到充足的氧氣和光線,多種病毒、病菌也難以滋生和繁殖。同時(shí)要定期采用食醋熏蒸、臭氧紫外線或者點(diǎn)衛(wèi)生香等措施給室內(nèi)空氣進(jìn)行消毒。
第三,注意自我防護(hù),盡量少去“高危場(chǎng)所”
市民應(yīng)注意保持良好的個(gè)人衛(wèi)生習(xí)慣,例如經(jīng)常清洗上呼吸道,減少細(xì)菌、病毒在呼吸道內(nèi)的存留。去一些人口密集的場(chǎng)所,最好戴口罩。如果身邊有流感病人則應(yīng)及時(shí)采取消毒、隔離等措施。另外,有慢性基礎(chǔ)病的人群更要注意外界氣候變化對(duì)自身的影響,身體一旦出現(xiàn)不適時(shí),應(yīng)迅速到正規(guī)醫(yī)院就診。
第四,提高室內(nèi)空氣的相對(duì)濕度
冬天的空氣干燥,濕度較低,導(dǎo)致病菌的孳生和傳播,加上暖氣和空調(diào)的使用,不少人感覺(jué)特別干燥,使人口干舌燥、流鼻血、嗓子疼、皮膚干燥發(fā)癢等,削弱了人體上呼吸道的防御功能,誘發(fā)各種呼吸道疾病。尤其是氣管炎、支氣管炎、肺炎、肺膿腫、肺結(jié)核、支氣管哮喘等較嚴(yán)重的呼吸道疾病對(duì)室內(nèi)環(huán)境比較敏感。其中,空氣濕度對(duì)呼吸道疾病的影響最大。研究證明,居室空氣濕度達(dá)到55%左右,比較有利于下呼吸道疾病的治療和康復(fù)。多喝開(kāi)水、室內(nèi)晾一些潮濕的衣服、地面灑水等,均可提高空氣的相對(duì)濕度。