端午節(jié)養(yǎng)生保健怎么做
端午節(jié)養(yǎng)生保健怎么做
端午節(jié)小長假來臨,可不能只記得吃吃喝喝,做好端午節(jié)養(yǎng)生保健能減少疾病的發(fā)生。端午節(jié)養(yǎng)生保健要做好哪些方面?下面學(xué)習(xí)啦小編為您介紹一下。
端午節(jié)養(yǎng)生保健法一、飲食:吃苦忌辛辣要忌口
飲食上宜吃一些性涼、性寒而味苦的食物,不宜吃辛辣、辛熱及過于油膩的溫?zé)崾称贰5怯幸稽c(diǎn)要注意,吃寒涼食物要有度,量不要太過,過量會損傷人體脾胃。二是清熱利濕、健脾養(yǎng)胃。夏季濕氣重,常會影響人體的脾胃功能,導(dǎo)致人們食欲減退,因此應(yīng)選擇具有化濕作用的清淡食物,并且多吃一些湯、羹、汁及松軟易消化的食物。煎、炸食物少吃,更不宜吃狗肉等濕熱厚重之味。
端午節(jié)來臨,粽子、咸鴨蛋、皮蛋陸續(xù)登場逐漸成為飯桌上的“???rdquo;。中醫(yī)認(rèn)為,棕葉是清熱解暑的良藥,糯米也具有益氣生津、清熱的藥效,總的來說,粽子有清熱除煩、助脾開胃的作用,特別適合初夏食用。咸鴨蛋則有清肺火、降陰火的功效;皮蛋性涼,火旺者最宜??磥恚@三種都屬于應(yīng)季食物,但需要注意的是,不是人人都適合食用。
包粽子多用糯米,而糯米黏性較大,過量進(jìn)食容易引起消化不良,消化性潰瘍史的病人要少吃粽子;糖尿病患者不宜吃甜粽子;心血管疾病患者不宜吃脂肪含量高的肉粽等。咸鴨蛋腌制的時間不宜過長,高血壓、心功能不全、腎病患者都不適合吃,咸鴨蛋含鹽量高,多食久食容易引起血管硬化,血壓不易控制,也會加重心、腎臟負(fù)擔(dān);皮蛋里含有氨,肝功能低下的患者要忌食。
端午節(jié)養(yǎng)生保健法二、精神:宜恬靜少憂郁
中醫(yī)養(yǎng)生很注重“氣和”,如果氣的運(yùn)行紊亂,不夠自然活暢,身心都易致病。靜心養(yǎng)生其實(shí)不難,只要日常生活中,行住坐臥都能保持不急不緩的動作,讓呼吸勻稱有序,“氣”自然會“和”。氣順了,轉(zhuǎn)化為足夠的活動能量,身心獲得舒展放松,心自然而然平靜下來。
夏季主火,是一年當(dāng)中能量最旺盛的時節(jié),容易內(nèi)心急躁,身體也會受到影響。發(fā)怒前留出一秒思考時間,想想該不該發(fā)這頓脾氣。要學(xué)會沉住氣,管理好自己的情緒,也就是“修心”。專家建議,當(dāng)事情令自己心存疙瘩時,就清楚說出來。要不帶情緒說出自己的意見,撇開會傷人的形容詞,直接溝通事件本身,做到“講話不帶情緒”,最高明。
所以要保持樂觀情緒,注意預(yù)防懈怠厭倦、惱怒憂郁,做到神清氣和,心胸寬闊,精神飽滿。培養(yǎng)良好的興趣愛好和樂觀外向的性格。
端午節(jié)養(yǎng)生保健法三、運(yùn)動:宜早晚不過量
此時節(jié)人體新陳代謝旺盛,氧耗量大,不宜進(jìn)行過于劇烈的運(yùn)動,鍛煉的項(xiàng)目以散步、慢跑、太極拳、廣播操為好,最好選擇在清晨或傍晚天氣較涼爽時進(jìn)行,場地宜選擇在庭院、公園等空氣新鮮的地方,還可以到森林、海濱地區(qū)去度假。運(yùn)動中及運(yùn)動后可多飲淡鹽開水、綠豆湯,避免吃大量冷飲,以免胃腸道痙攣。運(yùn)動后應(yīng)稍事休息再用溫水洗澡,切忌立即用冷水沖頭、淋浴,以免體表擴(kuò)張的血管驟然收縮損傷心腦血管系統(tǒng)。
專家認(rèn)為打太極、氣功或元極舞都是不錯的靜心運(yùn)動。太激烈的運(yùn)動會造成大量流汗,流失大量體液等于流失大量體力,心情也易煩躁不安。建議酷暑最好選擇練氣養(yǎng)生運(yùn)動,少在烈陽下長期暴曬,或從事激烈運(yùn)動。
端午節(jié)養(yǎng)生保健法四、防?。褐?jǐn)防熱射病
熱射病指因高溫引起的人體體溫調(diào)節(jié)功能失調(diào),體內(nèi)熱量過度積蓄,從而引發(fā)的神經(jīng)器官受損。而“熱射病”的誘因與氣溫、濕度、風(fēng)速三大因素有關(guān)。“誘發(fā)中暑的因素很復(fù)雜,但其中主要因素還是氣溫。根據(jù)氣象特點(diǎn),可將發(fā)生中暑現(xiàn)場小氣候分為兩類:一類是干熱環(huán)境,氣溫高、輻射熱強(qiáng)、濕度低,環(huán)境氣溫一般比室內(nèi)高5~15℃,相對濕度常在40%以下;另一類是濕熱環(huán)境,氣溫高、濕度高,但輻射熱并不強(qiáng)。”
熱射病主要是因?yàn)楸惶栔鄙鋾r間過長所引發(fā),所以夏季出行應(yīng)躲避烈日,尤其應(yīng)避免上午10點(diǎn)到下午16點(diǎn)出行,老年人、孕婦、有慢性疾病的人,特別是有心血管疾病的人,要盡可能地減少外出。出門時,應(yīng)打遮陽傘,戴遮陽帽、太陽鏡,涂抹防曬霜,準(zhǔn)備充足的飲料等。值得提醒的是,即便是身體強(qiáng)健的男士,也應(yīng)做好上述防護(hù)措施。
夏季外出,一定要養(yǎng)成良好的飲水習(xí)慣,不要等口渴了才喝水。平時要注意多吃新鮮蔬菜和水果。夏季日長夜短,容易感到疲勞。充足的睡眠,可使大腦和身體各系統(tǒng)都得到放松,既利于工作和學(xué)習(xí),也是預(yù)防中暑的好措施。
夏季面對高溫,營養(yǎng)膳食應(yīng)以高熱量、高蛋白、高維生素A、B1、B2和C食物為主。平時可多吃番茄湯、綠豆湯、豆?jié){、酸梅湯等。夏季出行,應(yīng)隨身攜帶防暑藥物,如人丹、十滴水、藿香正氣水、清涼油、無極丹等。一旦出現(xiàn)中暑癥狀就可服用所帶藥品緩解病情。
端午節(jié)養(yǎng)生保健法五、起居:養(yǎng)陽氣避炎熱
端午節(jié)時值仲夏。起居方面,要晚睡早起,適當(dāng)?shù)亟邮荜柟庹丈?,以順?yīng)陽氣的充盛,利于氣血的運(yùn)行,振奮精神?!饵S帝內(nèi)經(jīng)》里說:“夏三月……夜臥早起,無厭于日”,意思是,在夏季人們每天要早點(diǎn)起床,以順應(yīng)陽氣的充盈與盛實(shí);要晚些入睡,以順應(yīng)陰氣的不足。夏季多陽光,不要厭惡日長天熱,仍要適當(dāng)活動,以適應(yīng)夏季的養(yǎng)長之氣。
夏季由于晚睡早起,相對睡眠不足,所以在經(jīng)過一上午的學(xué)習(xí)和工作時,可能有疲勞之感,需要午休做適當(dāng)?shù)难a(bǔ)償。尤其是老年人,有睡眠不實(shí)、易醒的特點(diǎn),早晨起的又早,到了中午就想打瞌睡,因此,更需要中午休息一下。但午睡的時間不宜太長,最好在一小時以內(nèi)。這里要提醒一下,不能由于午睡時間短,就草率從事,亦要注意睡眠衛(wèi)生。
睡眠需要注意的是:睡眠時不可讓電扇直吹,最好關(guān)掉電扇,若太熱,可讓電扇往天花板上吹;夜里睡覺不宜在外面睡,因?yàn)橄募臼顭嵬庹簦挂捍笮?,毛孔開放,機(jī)體最易受風(fēng)寒濕邪侵襲,嚴(yán)重的能引起手足麻木不遂、面癱等病。睡覺前也不要乘涼大晚,更不宜長時間在水亭中、樹蔭下、過道中、涼臺上乘涼。
夏季衣服以輕、薄、柔軟為好。衣料的透氣性、吸熱性愈好,愈能有效地幫助人體散熱,使人穿著舒適而涼爽。夏天宜穿淺色服裝,以防射輻射熱。忌以深色、黑色為主,這些衣服特吸熱啦。夏季剛曬過的衣服不可即穿,否則,輕的會引起汗斑,重的會引起其他疾病。