驚蟄時(shí)節(jié)保健養(yǎng)生要做什么運(yùn)動(dòng)
驚蟄時(shí)節(jié)保健養(yǎng)生要做什么運(yùn)動(dòng)
驚蟄時(shí)節(jié)，人體的肝陽(yáng)之氣漸升，此時(shí)應(yīng)順自然之勢(shì)使自身的精神、情志、氣血也如春日一樣舒展暢達(dá)，生機(jī)盎然。下面是小編為大家精心推薦驚蟄保健養(yǎng)生的相關(guān)知識(shí)，希望能夠?qū)δ兴鶐椭?/p>
驚蟄養(yǎng)生操
1. 選擇適合的姿勢(shì)(盤坐、端坐或站立皆可)，呼吸自然，兩臂向左右45°側(cè)伸，至與肩齊，兩臂內(nèi)旋，小指在上，拇指在下。
2. 拇指內(nèi)屈輕抵無(wú)名指根，其余四指依次“握固”成拳，兩臂外旋，屈肘收臂，置于身體兩側(cè)。兩肘后伸，收腹擴(kuò)胸展肩，含肩縮項(xiàng)，提肛縮腎，停頓片刻，頭頸及手臂還原。
3. 下頜內(nèi)收，百會(huì)上頂，兩臂前伸，力達(dá)拳面，稍停，屈肘收臂還原。
4. 兩拳由小指依次伸直變掌，向左右45°側(cè)伸，兩臂內(nèi)旋，至與肩齊，繼而外旋，轉(zhuǎn)掌心向下。接著重復(fù)以上1-4的動(dòng)作，共做三遍。
5. 沉肩墜肘，松腕舒指，下落還原至初始狀態(tài)，目視前下方，全身放松。
養(yǎng)生原則
驚蟄是一年二十四節(jié)氣中的第三個(gè)節(jié)氣，每年3月4日——7日，太陽(yáng)到達(dá)黃經(jīng)345度時(shí)為驚蟄節(jié)氣。歷書記載：「斗指丁為驚蟄，雷鳴動(dòng)，蟄蟲皆震起而出，故名驚蟄。
驚蟄的意思是天氣回暖，春雷始鳴，驚醒蟄伏于地下冬眠的昆蟲。那么，驚蟄養(yǎng)生有哪些原則呢?下面將為您介紹。驚蟄節(jié)氣養(yǎng)生原則早睡早起去“春困”驚蟄要早睡早起，以去春困。“春困”是人體生理功能隨季節(jié)變化而出現(xiàn)的一種正常的生理現(xiàn)象。驚蟄要遵循自然規(guī)律。早睡早起，睡前用熱水泡腳，并按摩足底涌泉穴，以促進(jìn)睡眠。
晨起可站在陽(yáng)臺(tái)或窗前，充分舒展身體，微睜雙眼，凝視屋頂，然后雙眼微閉，將雙手搓熱，捂在雙眼上片刻，反復(fù)21次，可以保養(yǎng)眼睛，防止春天眼睛干澀。白天多到戶外曬太陽(yáng)進(jìn)行日光浴，可以養(yǎng)人體之陽(yáng)氣，預(yù)防春困。附：《黃帝內(nèi)經(jīng)》說(shuō)：“春三月，此謂發(fā)陳。天地俱生，萬(wàn)物以榮。夜臥早行，廣步于庭，披發(fā)緩行，以便生志。”穿衣下厚上要薄穿衣要下厚上薄。春季氣候變化較大，天氣時(shí)暖時(shí)寒，而人體腠理也開(kāi)始變得疏松，對(duì)寒邪的抵抗能力便會(huì)減弱，所以，春天尤其是初春時(shí)節(jié)不宜過(guò)早除去厚衣?！肚Ы鹨健分鲝埓簳r(shí)衣著宜“下厚上薄”。
養(yǎng)生食譜
驚蟄時(shí)節(jié)，萬(wàn)象更新，生機(jī)盎然。由于人體中的肝陽(yáng)之氣順應(yīng)時(shí)節(jié)而繼續(xù)上升，陰血相對(duì)不足。飲食進(jìn)補(bǔ)應(yīng)順應(yīng)陽(yáng)氣的升發(fā)，更加助益于脾氣，令五臟平和。所以，進(jìn)補(bǔ)要根據(jù)人體所需要的營(yíng)養(yǎng)，結(jié)合驚蟄時(shí)節(jié)氣候的特點(diǎn)，從防病健身兩方面來(lái)采用有效的食譜進(jìn)補(bǔ)。驚蟄時(shí)節(jié)的食譜巧搭配如下。
氽四鰓鱸魚[原料]活四鰓鱸魚750克，春筍80克，蛋清1個(gè)，精制油50克，蔥段5克，姜片5片，黃酒10克，精鹽10克，味精3克，清水760克。[制作]鱸魚洗凈刮鱗，春筍剝殼洗后切成片。雞蛋打破取蛋清打起泡備用。鐵鍋大火燒熱，放人生油，投入蔥段、姜片，待爆至呈金黃色時(shí)，即將鱸魚腹部朝上下鍋，略煎片刻;再把鱸魚翻身背朝上，烹人料酒，加蓋稍燜;稍后揭蓋，加入清水，滾沸5分鐘，待湯呈奶白色時(shí)，再加蓋，用小火燜6分鐘;隨后揭去蓋，加入春筍、鹽、味精，用大火燒沸，將蛋泡糊倒人即可出鍋。[功效]益脾胃，補(bǔ)肝腎，健筋骨，安胎。
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