立冬補腎的六大方法_你知道嗎
立冬是冬季的第一個節(jié)氣,補腎護精是養(yǎng)生重點。那么立冬補腎的方法有哪些呢?下面學習啦小編整理了立冬補腎的六大方法,一起來看看吧。
立冬補腎的六大方法
1、減咸增苦
立冬后,可有意識地多吃一些補腎的食品,如山藥、黑木耳、栗子、枸杞、黑芝麻、核桃仁等,同時配以甘潤生津的果蔬,如梨、冬棗、柑橘等。
在飲食養(yǎng)生方面,要謹記“減咸增苦”的原則。冬季為腎經(jīng)旺盛之時,而腎主咸,心主苦。從醫(yī)學五行理論來說,咸勝苦,腎水克心火。若咸味吃多了,就會使本來就偏亢的腎水更亢,從而使心陽的力量減弱。所以應多食些苦味的食物,以助心陽,適合選擇的食物包括芹菜、萵筍、生菜、橘子等。
2、灸助冬日
腎是先天之本,脾胃是后天之本。脾腎一虛,正氣則虛,邪氣則盛。因此扶養(yǎng)正氣貴在溫補脾腎。中醫(yī)認為,溫補者,莫過于灸法,灸者,乃艾之火攻,能壯人陽氣,益人真陰。
在這里,“灸”就是平時我們說的艾灸。艾灸有6大功效:通經(jīng)活絡、行氣活血、祛濕逐寒、消腫散結(jié)、回陽救逆、防病保健。古人云:“針所不為,灸之所宜。”灸法虛寒者能補,郁結(jié)者能散,有病者能治,無病者灸之可以健身延年,這說明灸法在某些方面是優(yōu)于針法的。
3、衣著合適
冬季養(yǎng)生要避寒就溫,要早睡晚起。注意衣著合適,太厚太薄都不好,衣著過少過薄、室溫過低,易感冒又耗陽氣。反之,衣著過多過厚,室溫過高則腠理開泄,陽氣不得潛藏,寒邪易于侵入。
俗話說:“冬天動一動,少鬧一場病。”立冬過后,天氣逐漸轉(zhuǎn)冷,很多人也習慣懶在家中,不愿意到戶外運動。事實上,這樣對健康有害無利,在立冬時節(jié)堅持體育鍛煉,不僅能使人的大腦保持興奮狀態(tài),增強中樞神經(jīng)系統(tǒng)的體溫調(diào)節(jié)功能,還能提高人的抗寒能力。
4、多曬太陽
從平時來說,最好操作的補腎方法,便是多曬太陽。多曬太陽可以使體內(nèi)的膽固醇轉(zhuǎn)化成維生素D,進而促進鈣質(zhì)的吸收,這對老年人骨質(zhì)疏松、周身疼痛都是有好處的;另一方面,也可以促進人體表皮毛細血管的擴張,起到防治感冒、調(diào)理臟腑氣血、驅(qū)除脾胃寒氣、補陽氣的作用。
冬季養(yǎng)生要注重于“藏”,就是在精神上盡量保持平靜、安靜。專家建議,遇到不順心的事情,要學會調(diào)控不良情緒,對于抑郁心中的不良情緒,可通過適當方式發(fā)泄出來,以保持心態(tài)平和。
5、泡腳活絡
足部保暖是養(yǎng)腎的一種重要方法。這是因為腎經(jīng)起于足底,而足部很容易受到寒氣的侵襲。因此,養(yǎng)腎要先護腳,足部要特別注意保暖,睡覺時不要將雙腳正對空調(diào)或電扇;不要赤腳在潮濕的地方長期行走。
經(jīng)常泡腳就可刺激腳部的太沖、隱白、太溪、涌泉以及踝關(guān)節(jié)以下各穴位,從而起到滋補元氣、壯腰強筋、調(diào)理臟腑、疏通經(jīng)絡,促進新陳代謝以及延緩衰老的功效,可以防治各臟腑功能紊亂、消化不良、便秘、脫發(fā)落發(fā)、耳鳴耳聾、頭昏眼花、牙齒松動、失眠、關(guān)節(jié)麻木等癥。因此民間有“睡前一盆湯,賽過人參湯”的說法。
6、按摩養(yǎng)腎
按摩是冬季養(yǎng)腎簡單易行的良方,一是兩手搓熱后緊按腰部,用力搓擦腰眼30次。二是兩手搓熱,在丹田按摩30-50次。常用這兩種方法,可增強人體的免疫功能,起到強腎的作用。
對于保養(yǎng)腎臟,還有一個既有效又簡便的方法——揉按“太溪穴”。揉按“太溪穴”的最佳時間是在每晚9時,一次按30下。在按的時候,我們可以采用正坐或平放足底的姿勢。用手指按揉,按揉時一定要有酸痛的感覺,每天堅持按“太溪穴”,能夠防治因冬季氣候所引起的常見病癥。
立冬進補的食物
八寶粥
熱騰騰的八寶粥很適合冬天飲食溫熱軟的要求。中醫(yī)認為食粥可健脾溫胃,且有一定的滋陰作用,正好對抗冬季干燥的特性。
為發(fā)揮御寒作用,我們在煮粥的食材上可以選用偏溫熱或平和健脾胃的食物,如薏米、大棗、核桃、花生、雞肉、羊肉、糯米、桂圓、山藥、銀耳等。我們不妨發(fā)揮創(chuàng)造力,將這些食材搭配成美味的粥,例如:羊肉粥、雞肉粥、糯米紅棗粥、小米山藥粥、銀耳紅棗大米粥等。
餃子
每年立冬之時,家家戶戶都會在家包餃子,俗稱“捏耳朵”,據(jù)說這個習俗也是源于“吃哪兒補哪兒”的民語,希望吃了有肉有菜又暖暖和和的餃子會溫暖一冬天。
餃子是最有中國特色的食物之一,在如立冬、春節(jié)等一些很重要的時候我們都會吃餃子。民間有講,交子之時吃餃子,取吉祥之意。立冬是秋天和冬天交接的時節(jié),所以,“交”子之時的餃子是不能不吃。
立冬男人補腎技巧
一、要喝純湯
很多人認為燉排骨湯、雞湯,所有的營養(yǎng)都在湯內(nèi),所以就只喝湯不吃肉。其實這樣是不對的,無論是哪種湯,就算是熬煮很長時間,湯很濃郁,湯的蛋白質(zhì)也只有約6-15%,85%以上的蛋白質(zhì)營養(yǎng)仍是在肉的本身。所以僅喝湯不吃肉會有很大的營養(yǎng)損失。
二、用餐最后才喝湯
中國人的生活習慣是先用餐,后喝湯,其實這是一種錯誤的喝湯習慣。而西方的出餐順序一般是先喝湯,再用餐,這才是健康的喝湯習慣。因為先用餐的話,就可能是已經(jīng)吃飽了,吃飽之后再喝湯,就容易導致營養(yǎng)過剩,造成肥胖,而且湯會沖淡胃液,影響食物的消化吸收。所以先喝湯比最后喝湯,健康效果更佳,并且有助于減肥。
三、喝湯要喝滾燙的湯
人的口腔正常溫度在37攝氏度左右,而人體的口腔、食道、胃黏膜最高能忍受的溫度,也只有60攝氏度左右,超過此溫度容易造成黏膜損傷,而且還應注意的是,愛喝熱湯會增加罹患食道癌風險。所以喝湯應該等湯稍涼再喝,這樣可以保證身體不受到疾病的威脅。
四、喝湯速度快
如果喝湯速度很快,等意識到吃飽的時候,說不定已經(jīng)吃過量了,這樣容易導致肥胖。喝湯應該慢慢品味,不但可以充分享受湯的味道,也給食物的消化吸收留有充裕的時間,并且提前產(chǎn)生飽腹感,不容易發(fā)胖。需要減肥的美女要注意了,一定要切記這個錯誤的喝湯習慣,改掉它,說不定你的減肥效果會更佳。
五、每頓能喝好幾碗
喝湯也是有忌諱的,不能什么湯都喝,也不能什么湯都多喝。如果湯的種類是高熱量、高鹽份以及高嘌呤的話,這樣的湯就不宜多喝,尤其是患有痛風、腎臟病及高血壓的人,更應避開喝這些湯。一般人吃飯時可緩慢少量喝湯,以胃部舒適為原則。
猜你喜歡:
2.立冬吃什么水果好
3.立冬后喝什么粥好