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      立秋的養(yǎng)生與保健知識(shí)

      時(shí)間: 映芳735 分享

        立秋是秋天的開(kāi)始,秋天氣候干燥,人體容易缺乏水分,因此立秋開(kāi)始就要注意按照秋天的養(yǎng)生方式進(jìn)行飲食了。2016年的立秋就要到了,你知道立秋的養(yǎng)生與保健知識(shí)有哪些嗎?接下來(lái),學(xué)習(xí)啦小編跟大家分享立秋的養(yǎng)生與保健知識(shí)。

        立秋養(yǎng)生三種保健運(yùn)動(dòng)

        一是跑步,跑步能增強(qiáng)血液循環(huán),改善心臟功能;改善腦的血液供應(yīng)和腦細(xì)胞的氧供應(yīng),減輕腦動(dòng)脈硬化,使大腦能正常工作。

        建議:每次不少于40分鐘,速度以中速或慢跑為主。

        二是爬山,立秋后早晚溫差大,空氣溫度隨著山坡高度的上升而遞減,這時(shí)爬山,可使人的體溫調(diào)節(jié)機(jī)制不斷處于緊張狀態(tài),從而提高人體對(duì)環(huán)境變化的適應(yīng)能力。另外,爬山對(duì)心肺功能的鍛煉效果更佳。

        建議:登高速度要緩慢,上下山時(shí)可通過(guò)增減衣服,達(dá)到適應(yīng)溫度的目的。

        三是羽毛球,相比室外運(yùn)動(dòng),這種室內(nèi)運(yùn)動(dòng)讓人感覺(jué)舒適,它的運(yùn)動(dòng)效果也不錯(cuò)。據(jù)有關(guān)數(shù)據(jù)顯示,一場(chǎng)正規(guī)的羽毛球比賽,運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要比一場(chǎng)足球賽還要大。

        建議:運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備活動(dòng)至關(guān)重要,以免受傷。

        立秋養(yǎng)生飲食禁忌

        1、立秋養(yǎng)生不要暴飲暴食

        一般人到了秋季,由于氣候宜人,食物豐富,往往進(jìn)食過(guò)多。攝入熱量過(guò)剩,會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪堆積起來(lái),使人發(fā)胖。在秋季飲食中,要注意適量,而不能放縱食欲,大吃大喝。

        2、立秋養(yǎng)生少吃刺激食品

        秋天應(yīng)當(dāng)少吃一些刺激性強(qiáng)、辛辣、燥熱的食品,還要避免各種濕熱之氣積蓄,凡是帶有辛香氣味的食物,都有散發(fā)的功用,因此提倡吃一些辛香氣味的食物如芹菜。

        3、立秋養(yǎng)生飲食不要過(guò)于生冷

        由于秋季天氣由熱轉(zhuǎn)涼,人體為了適應(yīng)這種變化,生理代謝也發(fā)生變化。飲食特別注意不要過(guò)于生冷,以免造成腸胃消化不良,發(fā)生各種消化道疾患。

        4、立秋養(yǎng)生應(yīng)忌過(guò)燥的食物

        中醫(yī)學(xué)認(rèn)為,苦燥之品易傷津耗氣。秋季燥邪當(dāng)令,肺為嬌臟,與秋季燥氣相通,容易感受秋燥之邪。許多慢性呼吸系統(tǒng)疾病往往從秋季開(kāi)始復(fù)發(fā)或逐漸加重。所以,秋令飲食養(yǎng)生應(yīng)忌過(guò)燥的食物,比如一些煎炸類的食物。

        另外,為迎接冬季的到來(lái),人體內(nèi)還會(huì)儲(chǔ)存御寒的脂肪。因此,熱量的攝取大于散發(fā),稍不小心,體重就會(huì)增加,所以肥胖者秋季更應(yīng)注意減肥,應(yīng)多吃一些低熱量的減肥食品,如紅豆、蘿卜、竹筍、薏米、海帶、蘑菇等。

        立秋養(yǎng)生保健方法推薦

        立秋養(yǎng)生保健方法1、保持心情舒暢

        秋季秋雨瀟瀟、草木凋零,氣郁質(zhì)之人往往容易觸景生情,容易產(chǎn)生悲秋心理。保持心情舒暢,做到內(nèi)心寧?kù)o,神志安寧,切忌悲憂傷感。即使遇到傷感的事,也應(yīng)主動(dòng)予以排解,聽(tīng)一些節(jié)奏歡快、旋律優(yōu)美的樂(lè)曲,以舒展身心。

        立秋養(yǎng)生保健方法2、起居宜早睡早起

        立秋以后已是天高氣爽之時(shí),中醫(yī)養(yǎng)生理論認(rèn)為,起居應(yīng)開(kāi)始“早臥早起,與雞具興”。早臥以順應(yīng)陽(yáng)氣之收斂,早起為使肺氣得以舒展,并且能防止收斂太過(guò)。立秋以后天氣變化無(wú)常,即使在同一地區(qū)也會(huì)出現(xiàn)“一天有四季,十里不同天”的情況,因而著衣不宜太多,否則會(huì)影響人體對(duì)氣候轉(zhuǎn)冷的適應(yīng)能力,易受涼感冒。

        立秋養(yǎng)生保健方法3、多做“靜功”鍛煉

        立秋以后,天高氣爽,是運(yùn)動(dòng)鍛煉的好時(shí)期。但人體的生理活動(dòng)也應(yīng)隨自然環(huán)境的變化處于“收”的階段,故運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生也要順應(yīng)這一原則,即不要做運(yùn)動(dòng)量太大的項(xiàng)目,以防汗液流失,陽(yáng)氣傷耗。

        中醫(yī)師主張,秋季多做“靜功”鍛煉,根據(jù)自身的體質(zhì)狀況,可選擇一些適合自己的鍛煉項(xiàng)目,如:太極拳、六字訣里默念呼氣煉功法、八段錦、慢跑、呼吸操等。

        其中,如太極拳等傳統(tǒng)健身運(yùn)動(dòng)對(duì)于增加肺活量,改善慢性呼吸病患者的肺功能,練習(xí)深沉而緩慢的呼吸具有很明顯的作用,是老年人、體質(zhì)虛弱者、慢性病患者最佳的鍛煉方法。

        立秋養(yǎng)生保健方法4、飲食應(yīng)多“養(yǎng)陰生津”

        秋天燥邪為盛,最易傷肺陰。此時(shí)可以通過(guò)食療達(dá)到生津潤(rùn)肺、補(bǔ)益肺氣的作用。因此,飲食養(yǎng)肺可多吃烏骨雞、豬肺、燕窩、銀耳、蜂蜜、芝麻、豆?jié){、藕、核桃、薏苡仁、花生、鴨蛋、梨等食品,但要結(jié)合個(gè)人體質(zhì)、腸胃功能酌量選用。

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