秋分時(shí)節(jié)話養(yǎng)生
秋分時(shí)節(jié)話養(yǎng)生
秋分在每年公歷的9月22日或23日，此時(shí)太陽到達(dá)黃經(jīng)180°?！洞呵锓甭?middot;陰陽出入上下》篇記載：“秋分者，陰陽相半也，故晝夜均而寒暑平。”秋分該如何養(yǎng)生呢?你知道嗎?
秋分時(shí)節(jié)話養(yǎng)生，補(bǔ)陰比貼膘更重要!
“貼秋膘”不等于秋補(bǔ)
秋分之后，天氣涼爽，人的食欲也逐漸增強(qiáng)，古時(shí)人們?cè)诮?jīng)歷過高溫濕熱、食欲不振的“苦夏”之后，經(jīng)常要在秋季“以肉貼膘”，為秋收農(nóng)忙打下身體基礎(chǔ)。但是，現(xiàn)代人平時(shí)就常吃大魚大肉，肉蛋及油脂的攝入量早已超出日常需求，秋季進(jìn)補(bǔ)其實(shí)早已不適合“以肉貼膘”，貼膘不慎，輕則導(dǎo)致胃腸道功能紊亂，出現(xiàn)腹脹、腹瀉等消化不良癥狀，重則誘發(fā)心腦血管疾病的急性發(fā)作，危及生命。
“補(bǔ)陰”才是重點(diǎn)
《黃帝內(nèi)經(jīng)》中早有“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”的說法。立秋過后，天地間陽氣漸收，養(yǎng)生強(qiáng)調(diào)順應(yīng)天時(shí)，滋潤(rùn)和護(hù)藏五臟陰精，保養(yǎng)人體之正氣，以抵御秋季易發(fā)的常見病。秋季，天氣干燥是主要特點(diǎn)，秋主肺，燥最傷肺陰，容易使人出現(xiàn)口唇干裂、喉鼻干癢和咳嗽等不適。秋季養(yǎng)陰，飲食上應(yīng)保持清淡，多吃多吃蓮藕、梨、甘蔗、銀耳、菊花等清心潤(rùn)燥食物，有潤(rùn)燥止渴、清涼入肺、健脾開胃等作用，可以防止秋燥的影響。
人們?cè)陴B(yǎng)生中也應(yīng)本著陰陽平衡的規(guī)律，使機(jī)體保持“陰平陽秘”的原則，中醫(yī)認(rèn)為秋分前后養(yǎng)生還要注意飲食、起居、鍛煉及精神方面的調(diào)養(yǎng)。
在飲食攝養(yǎng)上
因秋屬肺金，酸味收斂補(bǔ)肺，辛味發(fā)散瀉肺，所以秋日宜收不宜散，要盡量少食蔥、姜等辛味之品，適當(dāng)多食酸味甘潤(rùn)的果蔬。同時(shí)秋燥津液易傷，引起咽、鼻、唇干燥及干咳、聲嘶、皮膚干裂、大便燥結(jié)等燥癥，宜多選用甘寒滋潤(rùn)之品，如百合、銀耳、淮山、秋梨、蓮藕、柿子、芝麻、鴨肉等，以潤(rùn)肺生津、養(yǎng)陰清燥。廣東民間歷來秋日最多潤(rùn)養(yǎng)的湯水，此時(shí)正是大有所用，如青蘿卜陳皮鴨湯、玉竹百合豬瘦肉湯、木瓜粟米花生生魚湯、沙田柚花豬肝湯、無花果白鯽湯、霸王花蜜棗豬月展湯等都是家庭養(yǎng)生之品。
在起居養(yǎng)生方面
秋季，自然界的陽氣由疏泄趨附向收斂、閉藏，起居作息要相應(yīng)調(diào)整，《素問·四氣調(diào)神大論》曰：“秋三月，早臥早起，與雞俱興。”早臥以順應(yīng)陰精的收藏，以養(yǎng)“收”氣;早起以順應(yīng)陽氣的舒長(zhǎng)，使肺氣得以舒展。同時(shí)也要注意保暖，小心著涼。
在運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生方面
要想保持機(jī)體的陰陽平衡，首先要防止外界邪氣的侵襲。秋季天氣干燥，主要外邪為燥邪。秋分之前有暑熱的余氣，故多見于溫燥;秋分之后，陣陣秋風(fēng)襲來，使氣溫逐漸下降，寒涼漸重，所以多出現(xiàn)涼燥。同時(shí)，秋燥溫與涼的變化，還與每個(gè)人的體質(zhì)和機(jī)體反應(yīng)有關(guān)。要防止涼燥，就得堅(jiān)持鍛煉身體，增強(qiáng)體質(zhì)，提高抗病能力。秋季鍛煉，重在益肺潤(rùn)燥，如練吐納功、叩齒咽津潤(rùn)燥功。
在精神養(yǎng)生方面
要看到秋季氣候漸轉(zhuǎn)干燥，日照減少，氣溫漸降，人們的情緒未免有些垂暮之感，故有“秋風(fēng)秋雨愁煞人”之言。所以這時(shí)，人們應(yīng)保持神志安寧，減緩秋肅殺之氣對(duì)人體的影響，收斂神氣，以適應(yīng)秋天容平之氣。同時(shí)精神情緒上要看到積極的一面，那就是金秋季節(jié)時(shí)，天高氣爽，是開展各種運(yùn)動(dòng)鍛煉的好時(shí)機(jī)，登山、慢跑、散步、打球、游泳、洗冷水浴;或練五禽戲，打太極拳、做八段錦、練健身操等。在進(jìn)行“動(dòng)功”鍛煉的同時(shí)，可配合“靜功”，如六字訣默念呼氣練功法、內(nèi)氣功、意守功等，動(dòng)靜結(jié)合，動(dòng)則強(qiáng)身，靜則養(yǎng)身，則可達(dá)到心身康泰之功效。
同時(shí)，秋天是腸道傳染病、瘧疾、乙腦的多發(fā)季節(jié)，也常引起許多舊病，如胃病、老慢支、哮喘等的復(fù)發(fā)，患高血壓、冠心病、糖尿病的中老年人若疏忽防范，則會(huì)加重危險(xiǎn)。
秋分時(shí)節(jié)話養(yǎng)生
01
飲食滋潤(rùn)防秋燥
在飲食攝養(yǎng)上，因秋屬肺金，酸味收斂補(bǔ)肺，辛味發(fā)散瀉肺，所以秋日宜收不宜散，要盡量少食蔥、姜等辛味之品，適當(dāng)多食酸味甘潤(rùn)的果蔬。
同時(shí)秋燥津液易傷，引起咽、鼻、唇干燥及干咳、聲嘶、皮膚干裂、大便燥結(jié)等燥癥，宜多選用甘寒滋潤(rùn)之品，如百合、銀耳、淮山藥、秋梨、藕、柿子、芝麻、鴨肉等，以潤(rùn)肺生津、養(yǎng)陰清燥。
02
進(jìn)補(bǔ)切不可亂補(bǔ)
根據(jù)中醫(yī)“春夏養(yǎng)陽、秋冬養(yǎng)陰”的原則，現(xiàn)在已經(jīng)進(jìn)入秋季進(jìn)補(bǔ)的季節(jié)，但秋季進(jìn)補(bǔ)也不可亂補(bǔ)，應(yīng)注意五大禁忌。
一是忌無病進(jìn)補(bǔ)。無病進(jìn)補(bǔ)，既增加開支，又傷害身體。比如：服用魚肝油過量可能引起中毒，長(zhǎng)期服用葡萄糖還會(huì)引起發(fā)胖、血液中膽固醇增多，易誘發(fā)心血管疾病等;
二是忌慕名進(jìn)補(bǔ)。一些市民盲目認(rèn)為價(jià)格越高的補(bǔ)品，就越能補(bǔ)益身體，但事實(shí)上，過量濫用滋補(bǔ)品反而可能會(huì)導(dǎo)致過度興奮、煩躁激動(dòng)、血壓升高，甚至引起鼻孔流血等;
三是忌無虛進(jìn)補(bǔ)。中醫(yī)的治療原則是“虛者補(bǔ)之”，不是虛證病人不宜用補(bǔ)藥，虛證又有氣虛、陽虛、血虛、陰虛之分，對(duì)癥服藥才能補(bǔ)益身體，否則會(huì)適得其反。
四是忌多多益善。任何補(bǔ)藥服用過量都會(huì)有害，因此，進(jìn)補(bǔ)要適量。
五是忌貴賤有別。物以稀為貴，那些所謂高貴的補(bǔ)品如燕窩、魚翅之類，其實(shí)并無奇特的治療作用，而十分平常的紅薯和洋蔥之類的食品，卻有值得重視的食療價(jià)值。
03
選擇輕松平緩的運(yùn)動(dòng)
秋季養(yǎng)生，應(yīng)以“收”為主。運(yùn)動(dòng)宜選擇輕松平緩、活動(dòng)量不大的項(xiàng)目。還可適當(dāng)進(jìn)行一些耐寒鍛煉和有氧運(yùn)動(dòng)，比如：登山、步行、打太極拳、騎自行車、跳舞等。
適當(dāng)?shù)睦渌憻拰?duì)預(yù)防傷風(fēng)感冒、支氣管炎也有一定效果。因此，平時(shí)可用冷水洗臉、洗腳、浴鼻，身體健壯的人還可洗冷水浴等。
04
注意預(yù)防風(fēng)寒
秋季早晚溫差大，應(yīng)根據(jù)天氣變化和每個(gè)人的體質(zhì)情況，及時(shí)增減衣物，預(yù)防風(fēng)寒。但也不必過早“多穿衣”，應(yīng)注意耐寒鍛煉，也就是常說的“秋凍”。
如果想收到良好的健身效果，不要穿著單衣去戶外活動(dòng)，應(yīng)根據(jù)戶外氣溫變化，增減衣物。鍛煉時(shí)，不宜一下子脫得太多，應(yīng)等到身體發(fā)熱后，才可脫下。鍛煉后，切忌穿著汗?jié)竦囊路诶滹L(fēng)中逗留，以防身體著涼。
05
頤養(yǎng)精神
在精神養(yǎng)生方面，要看到秋季氣候漸轉(zhuǎn)干燥，日照減少，氣溫漸降，人們的情緒未免有些垂暮之感，故有“秋風(fēng)秋雨愁煞人”之言。所以這時(shí)，人們應(yīng)保持神志安寧，減緩秋季肅殺之氣對(duì)人體的影響，收斂神氣，以適應(yīng)秋天容平之氣。
同時(shí)精神情緒上要看到積極的一面，那就是金秋時(shí)節(jié)，天高氣爽，是開展各種運(yùn)動(dòng)鍛煉的好時(shí)機(jī)，登山、慢跑、散步、打球、游泳、洗冷水浴，或練五禽戲、打太極拳、做八段錦、練健身操等。在進(jìn)行“動(dòng)功”鍛煉的同時(shí)，可配合“靜功”，如六字訣默念呼氣練功法、內(nèi)氣功、意守功等，動(dòng)靜結(jié)合，動(dòng)則強(qiáng)身，靜則養(yǎng)身，則可達(dá)到心身康泰之功效。
06
早睡早起
要養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣。哪怕比以往早10分鐘，也是進(jìn)步。尤其是女性朋友，更要注意早睡早起。
早睡有助于養(yǎng)蓄陰精，收斂神氣，早起則利于肺氣舒展，又防收斂太過，從而達(dá)到陰陽最為平衡的“黃金狀態(tài)”。
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