哪些食物有助于戒煙
哪些食物有助于戒煙
世界無(wú)煙日(英語(yǔ)：World No Tobacco Day，或譯世界無(wú)煙草日)，是世界衛(wèi)生組織在1987年創(chuàng)立的，現(xiàn)在每年的5月31日就是世界無(wú)煙日。哪些食物有助于戒煙呢?戒煙又如何做呢?下面，由學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹一下如何戒煙。歡迎大家閱讀。
哪些食物有助于戒煙
用檸檬水漱口 能實(shí)現(xiàn)短期戒煙
《心理科學(xué)》雜志刊登美國(guó)一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，吸煙者用檸檬水漱口有助于更順利戒除煙癮。
美國(guó)佐治亞大學(xué)對(duì)51名學(xué)生進(jìn)行了多項(xiàng)自控力任務(wù)實(shí)驗(yàn)，以了解檸檬漱口液在提高注意力和能量的同時(shí)是否也可以改善自控力。
第一項(xiàng)任務(wù)特別考驗(yàn)自控力，參試學(xué)生在統(tǒng)計(jì)學(xué)課本的一頁(yè)上盡量劃去諸多字母E。第二項(xiàng)任務(wù)是斯特魯普(Stroop)實(shí)驗(yàn)。
實(shí)驗(yàn)所使用的刺激材料在顏色和意義上相矛盾，例如，用藍(lán)顏色寫(xiě)成的“紅”字，實(shí)驗(yàn)并不要求被試念出這個(gè)字，而是要求被試說(shuō)出字的顏色，即“藍(lán)”。
進(jìn)行斯特魯普實(shí)驗(yàn)時(shí)，一半學(xué)生用加糖檸檬水漱口，另一半學(xué)生用加入人工甜味劑的檸檬水漱口。結(jié)果表明，前一組學(xué)生對(duì)顏色的反應(yīng)更快。
新研究負(fù)責(zé)人倫納德·馬丁教授表示，研究人員過(guò)去認(rèn)為，人們之后喝糖水才會(huì)讓身體產(chǎn)生能量，提高自控力。
而新研究結(jié)果表明，加糖檸檬水中的葡萄糖會(huì)刺激舌頭上簡(jiǎn)單碳水化合物“感受器”，進(jìn)而向大腦發(fā)出特定信號(hào)，告誡身體提高注意力。
馬丁教授表示，在斯特魯普試驗(yàn)中，參試學(xué)生平均需要3—5分鐘完成答案，這個(gè)過(guò)程是對(duì)自控力的一種測(cè)試。
但是，檸檬葡萄糖漱口液可能不足以應(yīng)對(duì)減肥或戒煙等行為所需要的自控力。檸檬葡萄糖漱口液是否對(duì)長(zhǎng)期自控力具有影響，目前尚不得而知。
因此，打算戒煙的人僅僅靠檸檬水漱口是很難戒煙成功的，但是在一定程度上有助于短期戒煙。
哪些食物有助于戒煙
在藥膳食材方面，戒煙者可在飲食中適度加入山藥、白木耳、沙參、麥門(mén)冬、人參、燕窩、冬蟲(chóng)夏草、白果、阿膠、花生、蓮藕等藥材、食材，或以水梨加百合燉煮。
戒煙者可以煮食“黑糖豆腐”，方法是取豆腐一塊，戳數(shù)孔后加入黑糖一大湯匙，一起用電飯鍋蒸30分鐘，每到想抽煙時(shí)，就吃上幾匙，以后一聞到煙味就不想吸了，不過(guò)攝取份量也要有所節(jié)制，以免吃進(jìn)過(guò)多熱量。
另外，想戒煙的人可在煙癮來(lái)之前吃柿餅1個(gè)，1月內(nèi)不間斷，可幫助戒斷煙癮，煙癮特別大的人更需要適量補(bǔ)充柿餅。
戒斷癥候群多使人焦躁不安、易怒、精神無(wú)法不集中，建議戒煙者多做動(dòng)態(tài)運(yùn)動(dòng)、動(dòng)態(tài)功法，如快步行走、慢跑、左右轉(zhuǎn)體甩手等都有助去除濁氣，或做做甩手功，并要持之以恒，每天一小時(shí)，持續(xù)一至三周，大部分戒斷癥狀可獲得改善。
戒煙者也要找出適合自己的排解煙癮的方法，如佛教徒可默念佛號(hào)、基督教徒可默念圣經(jīng)章句，或大聲唱歌、聽(tīng)音樂(lè)、伸懶腰、深呼吸等，也可以小口小口喝好水、新鮮蔬果汁，或穿干凈無(wú)煙味的衣服、洗凈身體、口腔味道，徹底去除身上煙味，或咀嚼口香糖、以綜合堅(jiān)果當(dāng)零嘴、轉(zhuǎn)筆桿、咬條狀的芹菜莖，胡蘿卜，小黃瓜取代嘴中含煙習(xí)慣等，從日常生活著手才能盡早擺脫煙害。
戒煙的最好方法
戒煙第一步：先搞定自己
北京已經(jīng)通過(guò)《北京市控制吸煙條例》，從明年的6月開(kāi)始，北京所有的公共場(chǎng)所開(kāi)始全面禁煙，再在公共場(chǎng)所吸煙者最高可罰款200元。不久前國(guó)家衛(wèi)生計(jì)生委也把《公共場(chǎng)所控制吸煙條例(送審稿)》報(bào)送了國(guó)務(wù)院，條例送審稿也規(guī)定所有室內(nèi)公共場(chǎng)所一律禁煙。
煙民們，看到這兩條消息，為了他人，為了錢(qián)包，更為了自己的健康，開(kāi)始戒煙吧!戒煙的第一步就是：先搞定自己!
舍得下狠心：釜底抽薪別猶豫 北京同仁醫(yī)院戒煙門(mén)診主任醫(yī)師孫永昌?？吹竭@樣一個(gè)現(xiàn)象，許多煙民嘗試“逐漸戒煙”法，規(guī)定自己今天抽一包，明天抽半包，后天再減半，煙癮發(fā)作的時(shí)候，就吸兩口再扔掉，不過(guò)往往是想扔扔不掉，戒煙效果不佳。
教授孫永昌說(shuō)：戒煙突然戒斷比逐漸減少吸煙的成功率要高得多。人都有一種依賴(lài)心理，既然減少吸煙就想著下一次再減少，下下次再減少。就是這種依賴(lài)心理作祟，才導(dǎo)致最終的戒煙失敗。
還可以利用微博或者微信打卡記錄，不僅可以記錄自己戒煙的心路歷程，還可以讓親朋好友監(jiān)督自己。每堅(jiān)持一天不吸煙，就發(fā)一條微博或微信，親朋好友的點(diǎn)贊對(duì)戒煙者也是一種鼓勵(lì)。
遠(yuǎn)離煙環(huán)境：學(xué)會(huì)斷舍離 戒煙最難克服的是心理障礙，想想自己最初為什么開(kāi)始吸煙，是因?yàn)楹闷嫠？?工作壓力大?還是受人影響?中國(guó)控?zé)焻f(xié)會(huì)常務(wù)理事支修益教授建議先把吸煙原因找到。如果是好奇?？幔F(xiàn)在看來(lái)一點(diǎn)也不酷，還會(huì)危害健康;如果是工作壓力大，可以找其他減壓方式來(lái)代替，比如運(yùn)動(dòng)，唱歌;如果是受他人影響，應(yīng)盡量遠(yuǎn)離煙癮大的人。
人在戒煙時(shí)意志力相對(duì)較薄弱，一點(diǎn)點(diǎn)煙味可能就會(huì)把即將消滅的煙癮又召喚回來(lái)。所以戒煙必須學(xué)會(huì)斷舍離，一切與煙有關(guān)的人和事都要遠(yuǎn)離，家中煙灰缸，煙盒通通扔掉，朋友聚會(huì)有人抽煙，能不參加就不參加，KTV，臺(tái)球室，棋牌室都不要再去，最好同一間辦公室的人一起戒煙。
轉(zhuǎn)移注意力：在想抽煙的時(shí)候可以用一支筆來(lái)代替，因?yàn)槌Ｄ甑奈鼰熈?xí)慣，有時(shí)候吸煙不是心理需要，而是心理暗示。手里不拿根煙就感覺(jué)心理空落落的。所以用另外一個(gè)好習(xí)慣來(lái)代替：想吸煙的時(shí)候就嚼口香糖或者吃點(diǎn)水果。
另外，還可以強(qiáng)迫自己去看一些吸煙危害的圖片，發(fā)黃的牙齒，漆黑的肺部，糜爛的口腔，甚至把這些圖片設(shè)成手機(jī)或電腦桌面。想抽煙時(shí)看看這些恐怖的圖片惡心下自己，也有一定效果。