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      戒煙的竅門是什么

      時(shí)間: 再裔672 分享

        在煩惱的時(shí)候習(xí)慣性的抽煙,明知道吸煙有害健康,但是還是有很多男人在樂此不疲的吸煙!你們知道怎么戒煙嗎,吸煙不僅危害健康,家人吸二手煙也是非常有害的!你們知道戒煙的好處有哪些嗎,下面,由學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹一下。

        戒煙有什么竅門

        1、告訴別人你已經(jīng)戒煙,不要給你煙卷,也不要在你面前吸煙。

        2、寫下你認(rèn)為的戒煙理由,如為了自己的健康、為家人著想、為省錢等等,隨身攜帶,當(dāng)你煙癮犯了時(shí)可以拿出來告誡自己。

        3、制訂一個(gè)戒煙計(jì)劃,每天減少自己吸煙的數(shù)量。

        4、安排一些體育活動(dòng),如游泳、跑步、釣魚等。一方面可以緩解精神緊張和壓力,另一方面可以避免花較多的心思在吸煙上。

        5、當(dāng)你有想吸煙的沖動(dòng)時(shí),可以用喝水來控制。事實(shí)證明水是戒煙的妙藥,當(dāng)你感到空腹或想吸煙時(shí),就先慢慢地喝上一杯水。

        6、若單獨(dú)使用行為療法難以促成戒煙,尼古丁替代法或非尼古丁藥物療法常會(huì)幫助吸煙者戒煙成功。尼古丁替代療法即用含有微量尼古丁的產(chǎn)品,如口香糖、鼻腔噴霧劑或貼在皮膚上的膏藥等,來幫助戒煙者緩解戒煙過程中易怒、失眠、焦慮等劇烈癥狀。

        7、當(dāng)你真的覺得戒煙很困難時(shí),可以找專業(yè)醫(yī)生咨詢一下尋求幫助,取得家人和朋友的支持對(duì)于成功戒煙也至關(guān)重要。

        8、戒煙從現(xiàn)在開始,完全戒煙或逐漸減少吸煙次數(shù)的方法,通常3~4個(gè)月就可以成功。

        9、扔掉吸煙用具,諸如打火機(jī)、煙灰缸,香煙,減少你的“條件反射”。

        10、堅(jiān)決拒絕香煙的引誘,經(jīng)常提醒自己,再吸一支煙足以令戒煙的計(jì)劃前功盡棄。避免參與往常習(xí)慣吸煙的場(chǎng)所或活動(dòng)。

        11、餐后喝水、吃水果或散步,擺脫飯后一支煙的想法。研究表明:在戒煙初期多喝一些果汁可以幫助戒除尼古丁的成癮。

        12、煙癮來時(shí),要立即做深呼吸活動(dòng),或咀嚼無糖分的口香糖,避免用零食代替香煙,否則會(huì)引起血糖升高,身體過胖。

        戒煙的好處有哪些

        (一)戒煙后的遠(yuǎn)期好處

        1、患癌的危險(xiǎn)性減少

        戒煙5-10年后,其肺癌死亡率比不吸煙者略為高一點(diǎn),戒煙10-15后,得肺癌的機(jī)會(huì)便可降低到與不吸煙一樣。據(jù)日本調(diào)查,吸煙總量在20萬支以內(nèi)者,戒煙4年之后,肺癌死亡率不吸煙者相同。

        2、冠心病的死亡率下降

        冠心病病人,戒煙一年之后,冠心病死亡率很快下降,10年后降至不吸煙者同一水平。英國對(duì)35-64歲的醫(yī)師進(jìn)行調(diào)查,1953年至1968年的15年間,由于許多醫(yī)師戒煙,他們患冠心病的死亡率下降了6%,而同期未戒煙的普通人群卻增加了9%。吸煙是再次發(fā)生心肌梗塞的危險(xiǎn)因素,戒煙對(duì)避免再次心肌梗塞十分有利。

        3、防止肺功能變化

        許多資料表明,吸煙能損害肺功能。無癥狀吸煙者吸煙史不長時(shí),常規(guī)肺功能檢查可能正常,若進(jìn)行小氣道功能測(cè)定,??娠@示吸煙者存在小氣道功能異常,且吸煙年限愈長,對(duì)小氣道產(chǎn)生不可逆影響就愈大。對(duì)于吸煙史較長者,常規(guī)肺功能檢查即可顯示異常。

        4、有利于優(yōu)生

        男性吸煙對(duì)優(yōu)生極為不利,容易造成流產(chǎn)、早產(chǎn)、死產(chǎn)及胎兒發(fā)育不良。若在懷孕前4個(gè)月開始戒煙,這些不良影響通常就可避免。

        5、潰瘍病容易治愈

        吸煙者患胃、十二指腸潰瘍的較多,而且不戒煙就難以治愈。為此,胃、十二指腸潰瘍患者務(wù)必戒煙,以加快潰瘍的愈合。

        (二)戒煙的近期好處

        1、味覺改善

        戒煙后舌頭上的感覺神經(jīng)恢復(fù)了原有的敏感性,能充分品嘗到各種食物的風(fēng)味。

        2、口臭消除

        吸煙者與他人談話時(shí),口中常會(huì)散發(fā)出一股令人厭惡的煙臭。吸煙者早晨起床后,自己也往往感覺到嘴里不清爽,有異臭味。戒煙后口臭便可頹然消除。

        3、牙齒變白

        焦黃發(fā)黑的牙齒,曾被人們看作是吸煙者象征,停止吸煙后牙齒的煙垢會(huì)逐漸退凈。同時(shí)由于口腔衛(wèi)生的改善,各種口腔疾病明顯減少。

        4、咳嗽痰液減少或停止

        卷煙煙霧刺激呼吸道,妨礙纖毛的自潔功能,因而吸煙者大多咳嗽、痰多。戒煙后纖毛恢復(fù)了正常功能,痰液減少,咳嗽也隨之停止。

        5、血壓降低

        戒煙后由于全身血液循環(huán)得到改善,血壓可降低10-15毫米汞柱,有利于減少動(dòng)脈硬化、冠心病等心血管病癥發(fā)病的危險(xiǎn)性。

        6、睡眠改善

        戒煙后尼古丁的作用慢慢消除,人變得易于入睡,而且睡得很熟,疲勞容易得到很好的消除,精力充沛。

        7、視力提高

        戒煙后視力可得到一定程度的提高。

        8、其他

        戒煙后頭痛和肩部酸痛會(huì)逐漸消失,并且不象以前那樣容易感冒。

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