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      元宵節(jié)吃什么養(yǎng)生

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        春節(jié)剛過,元宵節(jié)又熱鬧登場了,元宵的話題也隨之活躍起來,湯圓和元宵的營養(yǎng)怎么樣?元宵節(jié)吃什么最養(yǎng)生?

        元宵節(jié)吃什么 這些元宵節(jié)養(yǎng)生禁忌不可碰

        一、元宵養(yǎng)生方法

        1、早餐不宜吃元宵

        元宵屬于高熱量、高糖分的食品,還含有油脂,但卻缺乏營養(yǎng)素,除了熱量和糖外并沒有太多其它營養(yǎng)。這樣的食品不適合當(dāng)早餐吃,除了缺乏營養(yǎng)外,還因為人早起時胃腸道功能是最弱,而元宵外皮的部分多是糯米,黏性高、不易消化。因此早餐吃元宵很容易消化不良,出現(xiàn)泛酸、燒心等情況,影響一天的工作和生活。

        2、元宵不能多吃

        除了早餐不適合吃元宵外,最好也別把元宵當(dāng)正餐,上午早飯后九、十點鐘或者下午加餐的時候吃點元宵還可以,但每次吃個一、二兩也就足夠了。在吃元宵的同時,不能再吃其它含糖高的食品;還要減少其它主食的攝入,一般來說是吃三個元宵就要減去半兩主食。夜宵如果和睡覺的時間離得比較近,最好也別吃元宵,否則如前面所說,這類食品不好消化、排空慢,也會加重胃腸道負(fù)擔(dān)。吃過元宵后最好活動兩小時以上再睡覺。

        除了早餐不適合吃元宵外,最好也別把元宵當(dāng)正餐

        3、吃元宵別忘喝湯

        經(jīng)水煮,元宵中的不少營養(yǎng)成分如微量元素、營養(yǎng)素就溶在湯里。因此吃元宵不能忘喝湯。喝湯可以促進消化吸收,即民間常說的“原湯化原食”。不過喝湯一定要注意別在湯里再加糖。如果吃的是咸元宵,可以在湯里放些小蝦米及蔬菜,補充營養(yǎng),但最好不要再放油脂或調(diào)味料。

        4、吃元宵防燙傷

        吃元宵還要注意不能太燙,也不能大口大口地吃,否則很可能燙傷口腔和食管的黏膜。醫(yī)學(xué)研究已經(jīng)證實,食物灼傷很可能引起食管癌、胃癌等相關(guān)疾病。吃元宵時,可分為小塊食用,細細咀嚼有利于消化。家長在兒童哭泣和跑鬧的時候,不要喂食元宵。

        一旦發(fā)生意外,可用雙手抱住孩子腹部,有節(jié)奏向上、向內(nèi)推壓,直至其排出,如果情況嚴(yán)重,要盡快到醫(yī)院救治。由于熱元宵柔軟潤滑,十分有口感,所以很多人喜歡吃剛出鍋的熱元宵,這樣更容易燙傷。

        因為元宵餡料較之外皮更熱,一旦將元宵囫圇入口咬破時,餡料可能燙傷口腔黏膜甚至食道。有的人吃元宵時一被燙就很快把元宵咽下去,這種習(xí)慣危害更大。

        5、元宵不宜與肉類或酸性食物同食

        由于元宵的餡料多以糖及果料為主,再加上在制作的過程中加入不少的植物油或動物油,因此含有很高的熱量。在吃元宵的時候可以適當(dāng)吃一些維生素含量相對豐富的水果、蔬菜等來均衡營養(yǎng)。一些酸性食物以及肉類則不適合與元宵同吃。

        二、 吃元宵有講究

        元宵湯圓各式樣,經(jīng)常吃法有多種。

        主要方式為水煮;滑而不膩老幼宜。

        水中添加蔬菜汁,營養(yǎng)豐富口味美。

        獨特風(fēng)味炸元宵,油脂攝入熱能高。

        【健康】元宵節(jié)吃湯圓,這樣吃更養(yǎng)生!

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        食用元宵要因人而異

        很多人喜歡吃元宵,但并不是人人都適宜吃。糯米性溫,凡濕熱痰火偏盛者,表現(xiàn)為發(fā)熱、咳嗽痰黃、便秘、腹脹等,應(yīng)當(dāng)忌食。

        糯米也不適合兒童和患病之人,正如《隨息居飲食譜》所云:“糯米……性太黏滯,難化也。小兒、病人最宜忌之。”超重、肥胖人士在選擇時,對于能量高的餡料,如堅果類、豆沙類和肉餡類等,應(yīng)適當(dāng)克制,不妨選擇水果餡料的,既滿足了食欲,又不會增加熱量。

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        如何搭配有講究

        在糯米制品的食材搭配上,可以多考慮營養(yǎng)價值高、低能量和低脂肪的食材,特別是將雜糧作為糯米制品的主料往往更適合現(xiàn)代人。

        以元宵為例,因其含有糯米粉,可當(dāng)主食吃;其各種餡料豐富,如棗泥餡、堅果餡、豆沙餡、鮮肉餡等。因此在選購元宵時,應(yīng)盡量選擇不同的口味,營養(yǎng)互補,才能真正有效地提高食物的營養(yǎng)價值。

        在制作以糯米為主料的食物時,除了傳統(tǒng)吃法外,也可在糯米粉中分別加入果蔬汁(南瓜汁、芹菜汁、西紅柿汁……),出現(xiàn)了各色“五彩”元宵,不僅顏色誘人、能增加食欲,營養(yǎng)也更豐富。

        因糯米不易消化,因此食用時不妨搭配些有助于消化的食物,如山楂、陳皮、生白蘿卜等?!侗静菥V目》記載白蘿卜“生食,止渴寬中;煮食,化痰消導(dǎo)”,我國歷代就有用蘿卜治療食積、消化不良等癥的記載。

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        每日食用不可多

        對于個頭偏大的元宵,因份量足,人吃多了,胃腸道會難受,甚至泛酸水、打嗝,也會影響對其他美食的攝入,所以建議大家對大號元宵一次品嘗2個即可。超市里的元宵個頭往往較小,依據(jù)各人的喜好和胃口大小,一次吃4個~8個左右即可。因糯米含大量淀粉,能量也高,所以吃過元宵后,主食的量一定要相應(yīng)減少。

        現(xiàn)在,人們吃元宵以品嘗為多,所以往往一次吃得不多,吃不完的元宵放置后不僅口味下降,湯變渾濁,而且不利于人體吸收。因此一次煮食元宵不宜過多,盡量一次吃完。剩余的元宵一定要放入冰箱內(nèi)冷凍保存,保存時間不宜過久。

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        巧用糯米做美食

        常食糯米可保健強身。下面筆者推薦幾款以糯米為主料的藥膳食療方,供大家參考。

        1.芪棗百合粥

        原料:糯米50克,黃芪10克,紅棗20克,百合10克,枸杞適量。

        做法:黃芪加水煮開,倒入碗里,浸泡半小時。糯米、百合淘洗干凈后放入砂鍋,倒入浸泡黃芪的水一起熬煮。大火煮開后轉(zhuǎn)小火慢慢煮,待粥變稠時加入紅棗和適量的枸杞,再煮10分鐘即可。

        功效:中醫(yī)認(rèn)為糯米性溫,可溫中健脾、益氣;枸杞滋補肝腎,明目潤肺;黃芪有補氣升陽、益衛(wèi)固表等作用;紅棗補中益氣,養(yǎng)血安神;百合潤燥生津,養(yǎng)陰潤肺。

        紅棗補益但偏滋膩,過食可助濕生痰,但加百合同食可緩和紅棗的溫?zé)嵩镄浴?/p>

        現(xiàn)代研究表明,常服黃芪可增強機體免疫力,增強體質(zhì),有一定的預(yù)防感冒作用;枸杞所含的枸杞多糖可調(diào)節(jié)免疫、清除自由基、抗疲勞。黃芪和枸杞同食,可增強機體抵抗力,防病保健。

        點評:此款粥品色澤明亮,補益作用強,對于體虛、面色蒼白、易感冒者,可補益氣血,提高免疫力,不妨常食。

        2.烏豆栗子飯

        原料:黑豆20克,栗子10克,糯米200克。

        做法:栗子炒熟去殼,栗子肉切成小塊。黑豆洗凈,先用溫水泡一晚,再將黑豆連同浸泡的水一起煮,煮至半熟;再加入糯米、栗子肉共煮成飯即可。

        功效:黑豆含有豐富的蛋白質(zhì),高達45%以上,而且其蛋白質(zhì)屬于優(yōu)質(zhì)蛋白,被譽為“植物蛋白肉”。中醫(yī)認(rèn)為,黑豆可以補充腎氣,常吃黑豆可以延緩衰老,烏發(fā)延年。栗子可養(yǎng)胃健脾、補腎強筋,含豐富的淀粉,調(diào)理脾胃,提供充足的能量;糯米溫養(yǎng)脾胃,能量高。

        點評:本品冬季食用,補腎抗衰老,尤其適合于頭發(fā)白、老年人、脾胃虛弱、體型偏瘦者。

        3.南瓜桂花餅

        原料:南瓜500克,糯米粉100克,面粉50克,桂花適量。

        做法:南瓜切塊放入微波爐,高火8分鐘左右至熟,再攪成泥。

        桂花研成末待用。將南瓜泥和桂花末加入糯米中,攪拌揉成面團,放在撒了干面粉的菜板上,搟成小圓餅。油燒熱,將南瓜小圓餅炸至兩面金黃即可。

        功效:南瓜是“降燥”食材之一,南瓜中豐富的類胡蘿卜素在機體內(nèi)可轉(zhuǎn)化為維生素A,對促進上皮組織的生長分化具有重要作用。南瓜也是糖尿病患者的降糖美食,南瓜中的果膠能調(diào)節(jié)胃內(nèi)食物的吸收速率,控制飯后血糖上升。

        用桂花做桂花酒、點心等,一直為民間所常用。在南瓜餅中添加桂花,使得家常的南瓜餅香甜可口,沁人心脾,更添了新意。

        點評:本品尤其適合于患有糖尿病,及皮膚、口唇干燥、胃口欠佳者食用。


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