2022春分時節(jié)養(yǎng)生四大原則
養(yǎng)生在每個不同的季節(jié),不同時期,方式方法都有所不同,但目的都一樣都是為了身體的健康,那么春分養(yǎng)生四大原則是怎樣的呢?以下是小編為大家準(zhǔn)備了2022春分時節(jié)養(yǎng)生四大原則大全,歡迎參閱。
春分時節(jié)養(yǎng)生四大原則
食物的陰陽互補
食物分寒、熱、溫、涼、平五種屬性。如在烹調(diào)魚、蝦、蟹等寒性食物時,需要添加蔥、姜、酒、醋類溫性調(diào)料,以防止菜肴性寒偏涼;又如在食用韭菜、大蒜、木瓜等菜肴,配上蛋類等滋陰食材,達(dá)到陰陽互補之目的。
多吃時令菜
每個季節(jié)都有符合其氣候條件而生長的時令菜,得天地之精氣,營養(yǎng)價值高。吃有養(yǎng)陽功效的韭菜,可增強人體脾胃之氣;豆芽、豆苗、萵苣等食材,有助于活化身體生長機能;而食用桑椹、櫻桃、草莓等營養(yǎng)豐富的晚春水果,則能潤肺生津,滋補養(yǎng)肝。
當(dāng)然,除了注意膳食外,養(yǎng)生的關(guān)鍵還是提高自身免疫力。在思想上要保持輕松愉快,樂觀向上的精神狀態(tài)。在起居方面要堅持適當(dāng)鍛煉,保持正常睡眠時間。注意補充水分和電解質(zhì),以促進血液系統(tǒng)循環(huán)幫助維持機體平衡,達(dá)到養(yǎng)生的最佳效果。
春分天氣狀態(tài)不穩(wěn)定,早晚氣溫偏低,對于長期處于高強度工作狀態(tài)和高壓力狀態(tài)下的“亞健康人群”,要注意防范未來可能出現(xiàn)的“未病”。如盡量少到人群密集的場所,可利用居住環(huán)境進行簡單的健身運動。
食酸增甘以養(yǎng)脾氣
據(jù)悉,關(guān)于春天的飲食民間有很多流傳,中醫(yī)也有很多講究,俗稱吃“春”。專家建議,在這個季節(jié),可以多吃一些紅棗等養(yǎng)脾的甜食,還有蜂蜜、韭菜、菠菜等,少食酸和辛辣食品。此外,每周應(yīng)至少補充3次堅果類食品,如核桃、花生、杏仁、桃仁等,有助于提神去燥,除瘙癢等。而在每日的午餐,也適宜補充燉湯食品,如胡蘿卜排骨湯、白果烏雞湯等,既可補充人體在季節(jié)過渡中需要的水分,又可增加蛋白質(zhì)的攝入,有助于增強人體抵抗力。
注意養(yǎng)肝
傳統(tǒng)中醫(yī)理論認(rèn)為,春應(yīng)于肝、夏應(yīng)于心、長夏應(yīng)于脾、秋應(yīng)于肺、冬應(yīng)于腎。春季是肝病的高發(fā)季節(jié),需要注意養(yǎng)肝,協(xié)調(diào)肝的陰陽平衡。甘味食物能補肝益腎,如枸杞、核桃、花生、大棗、桂圓等。而酒會傷肝,春季更不宜飲酒。泡點菊花茶、薄荷水能起到清除肝熱的作用,或是飲用電解質(zhì)豐富的飲料,如寶礦力水特,也是春季的佳飲。
春分養(yǎng)生注意事項
春分養(yǎng)生注意事項——精神養(yǎng)生
在精神調(diào)養(yǎng)方面,要做到心平氣和,保持輕松愉快、樂觀的情緒,從而安養(yǎng)神氣,切忌大喜大悲、情緒波動劇烈而不利于肝氣疏泄,與春分時節(jié)的“陰陽平衡”特點相應(yīng)。春分時節(jié),春光明媚,鶯飛草長,桃紅李白,百花盛放,此時仍然是郊游踏青的好時節(jié),可在風(fēng)麗的時候與好友結(jié)伴郊游,增廣見聞,以利于肝氣的疏泄。
春分養(yǎng)生注意事項——起居養(yǎng)生
在起居方面,雖然春分已進入二之氣,天氣日漸暖和,但日夜溫差較大,而且仍不時會有寒流侵襲,天氣變化較大,雨水較多,甚至陰雨連綿。此時,要注意添減衣被,“勿極寒,勿太熱”,穿衣可以下厚上薄,注意下肢及腳部保暖,最好能夠微微汗出,以散去冬天潛伏的寒邪。尤其是老人及小孩,抵抗力差,容易患或等傳染病,更應(yīng)注意適時添減衣被,可以太陽,以利祛散寒邪。
春分養(yǎng)生注意事項——飲食養(yǎng)生
春分與驚蟄同屬仲春,此時肝氣旺,腎氣微,故在飲食方面要戒酸增辛,助腎補肝,同時,由于肝氣旺,易克脾土,而且今年在進入二之氣后,客氣為寒水當(dāng)令,雨水較多,易生濕,因此飲食方面同時也要注意健運脾胃,健脾祛濕。飲食上可多吃姜、蔥、蕎、淮山、椰菜等,同時也可結(jié)合藥膳進行調(diào)理。
春分養(yǎng)生不同的體質(zhì)對應(yīng)的飲食也不同。
【平和體質(zhì)】就是人們說的正常體質(zhì),春分養(yǎng)生只要注意飲食搭配合理就可以了。
【氣虛體質(zhì)】表現(xiàn)為虛弱、感到疲勞、常出虛汗、容易感冒。除了飲食上調(diào)養(yǎng),還應(yīng)適量多運動,因為運動對補氣有作用。
【陽虛體質(zhì)】表現(xiàn)為手腳怕冷、胃部怕冷。春分本來應(yīng)是陰陽平衡的時期,但陽虛之體,陽弱不能與陰平衡,容易發(fā)生腹瀉,應(yīng)該科學(xué)膳食、注意溫補。
【陰虛體質(zhì)】表現(xiàn)為皮膚干燥、手腳心發(fā)熱、臉潮紅、眼睛干澀、口易渴、大便易干結(jié)??啥喑渣c鴨肉蓮藕湯、百合、芝麻。
【瘀血體質(zhì)】表現(xiàn)為有黑眼圈、女性痛經(jīng),年齡大的人血液黏稠,皮膚易出現(xiàn)瘀血斑點。適合吃一些紫菜、海藻、黑豆、柚子、山楂。
【濕熱體質(zhì)】表現(xiàn)為易生粉刺和暗瘡,有口臭、小便黃??蛇m量吃冬瓜、西瓜、芥菜、黃瓜、苦瓜、通心菜。
【氣郁體質(zhì)】表現(xiàn)為情緒低落,易失眠??梢院刃〔窈鷾?、黃花菜雞蛋湯、麥片牛奶。春分時節(jié),郊游踏青很有效果。
【痰濕體質(zhì)】表現(xiàn)為人較肥胖、感覺肢體困重。該體質(zhì)的人應(yīng)多吃點冬瓜、蘿卜、海藻、海帶和薏米。
【過敏體質(zhì)】易起蕁麻疹、易過敏,皮膚一抓就紅。這種體質(zhì)的人應(yīng)該少吃海鮮與辛辣刺激之物,少飲白酒?!⊥瑫r,春分養(yǎng)生飲食方面應(yīng)多食時令蔬果,如韭菜、豆芽、萵苣、蔥、豆苗、蒜苗,以及草莓、青梅、杏、李、桑葚、櫻桃等;調(diào)養(yǎng)腸胃,如在雙休日只吃早晚兩餐,或以稀粥、水果、蜜糖水代替一頓正餐的方法來減輕腸胃負(fù)荷;少喝酒,避免給肝臟帶來過大的負(fù)擔(dān),菊花茶、金銀花茶、白開水是適合春季的佳飲。在中醫(yī)里,甘味食物能滋補脾胃,大棗和山藥是不錯的選擇。
關(guān)于養(yǎng)生最不可取的就是照搬他人的養(yǎng)生路子,特別是春分這個節(jié)氣養(yǎng)生更需注意每個人的體質(zhì)問題,不同體質(zhì)的人需要的養(yǎng)生方式是不同的,照搬他人的養(yǎng)生方法可能在自己身上就成了傷身。
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