處暑預(yù)防秋乏的方法有哪些
處暑是農(nóng)歷二十四節(jié)氣之中的第14個節(jié)氣,交節(jié)時間點在公歷8月23日前后,太陽到達(dá)黃經(jīng)150°。處暑之后,很多人都會產(chǎn)生“秋乏”,有什么方法可以預(yù)防呢?下面小編給大家?guī)?021處暑預(yù)防秋乏的方法有哪些,希望能幫助到大家!
處暑如何預(yù)防“秋乏”
睡眠充足
先前都是白天比較長晚上比較短,再加上天氣比較的炎熱,所以許多人都長期處于睡眠不足的狀態(tài)中。
到了處暑以后,天氣慢慢變涼爽了,這個時候就應(yīng)該改變夏天的晚睡的睡眠方式,爭取晚上在10點鐘以前睡覺,防止上班的時候犯困。
保持飲食清淡,合理營養(yǎng)
不吃或少吃辛辣燒烤類的食物,包括辣椒、生姜、花椒、蔥、桂皮及酒等。從中醫(yī)上講這些食品容易加重秋燥對人身體的危害。適量增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入,如雞蛋、瘦肉、魚、乳制品和豆制品等。
不吃油膩食物
在處暑的時候盡量不要吃一些油膩的食物,因為這些食物在人體中停留時間比較久,會產(chǎn)生使人容易疲勞的酸性物質(zhì)。
那么大家會問吃什么比較好呢?答案是多吃蔬菜和水果,還有多喝水對身體也有好處,還能起到提神醒腦的作用。
這是因為果蔬中的維生素作為輔酶能協(xié)助肝臟把人體疲勞時積存的代謝物盡快排除掉,同時蔬菜和水果為堿性食物,其代謝物能中和肌肉疲勞時產(chǎn)生的酸性物質(zhì),使人消除疲勞。
室內(nèi)養(yǎng)植物
“秋乏”狀態(tài)與人體缺氧有一定關(guān)系,因此,室內(nèi)適合放置一些能吸收二氧化碳等廢氣的花草。
生活中我們可以選擇一些盆栽柑橘、吊蘭、斑馬葉橡皮樹、文竹和綠蘿等等植被,對于改善環(huán)境,以及空氣質(zhì)量是非常有利的。
客廳適宜養(yǎng)植常春藤、無花果、豬籠草和普通蘆薈。這些植物不僅能對付從室外帶回來的細(xì)菌和小蟲子等,甚至可以吸納連吸塵器都難以吸到的灰塵。
處暑養(yǎng)生防秋乏的方法
1、每日多睡1小時
解決秋乏好的武器就是保證充足的睡眠,睡眠不僅能提高身體免疫機(jī)能,更能幫助身體度過休整期,因此,好比平時多睡1小時,成年人應(yīng)當(dāng)保證8小時睡眠。處暑后天氣變涼,就該改變夏季晚睡的習(xí)慣,盡量爭取晚上10時前入睡,并要早睡早起,以提前進(jìn)入“備戰(zhàn)”狀態(tài),防止上班犯困。也可以適當(dāng)午睡,這樣利于化解困頓情緒。
2、常梳發(fā)
頭部有多個穴位,經(jīng)常梳理頭發(fā)可以擴(kuò)張皮下毛細(xì)血管,促進(jìn)新陳代謝,保持頭腦清醒,并且消除疲勞。梳頭時,梳齒與頭部表面要傾斜一定角度,逆向順著頭形梳理,每分鐘約20至30下,每次3至5分鐘。如頭癢或出現(xiàn)少量脫發(fā),則可每次增加50下,以頭皮有熱、脹、麻感為佳。還可以“指”為梳,對頭發(fā)和頭皮進(jìn)行的按摩。按摩時,雙手伸開,用手指指尖觸及頭皮,順經(jīng)絡(luò)走向從前額正中開始,以均勻的力量向頭頂、枕部、頸項順序梳理,逐漸加快速度,動作緩慢而柔和,然后再梳理左右兩側(cè)至于頭頂。
3、防秋乏,不宜吃得太多
防秋乏,不宜吃得太多,因為大量進(jìn)食后,胃腸為了完成消化吸收任務(wù)不得不增加血液供給,這樣大量的血液流向消化道,外周組織和大腦的供血就會相應(yīng)減少,特別是大腦,它不能儲存能量,所以一旦缺血缺氧,能量代謝就會發(fā)生障礙,直接影響到腦功能的正常發(fā)揮,使人感到困倦。新近的研究資料還顯示,若長期吃得太飽,可加速腦動脈硬化,容易引起老年性癡呆。為此,有關(guān)專家提醒大家,無論男女老少吃得都不宜過飽,特別是老年人應(yīng)以七分飽為宜。
4、多吃堿性食物多喝水
堅持清淡的飲食可以讓人精神愉悅。另外,多吃些含維生素的堿性食物,如西紅柿、茄子、柑橘、柿子、馬鈴薯、葡萄和梨等,這些食物的代謝物能中和肌肉疲勞時產(chǎn)生的酸性物質(zhì),使人體盡快消除疲勞。我們都知道夏天的時候出汗多,所以每天要攝取足夠的水分,秋天雖然氣溫有所下降,但是我們依然要保持多喝水的習(xí)慣。每天應(yīng)該補(bǔ)充2000毫升左右的白開水,因為秋天氣候變得干燥,人體容易因為缺水而精神不佳。
中醫(yī)教你如何進(jìn)行處暑養(yǎng)生
1、精神調(diào)養(yǎng)
處于暑燥交替的重要時段,人們的心情很容易受到影響,出現(xiàn)煩躁、郁悶等不良影響,中醫(yī)講究“秋收冬藏”,尤為重視精神的調(diào)養(yǎng)。所以說,處暑節(jié)氣中一定要重視起精神的調(diào)養(yǎng),以此來更好的維護(hù)身心健康,使之免受疾病的侵襲。
而中醫(yī)認(rèn)為,進(jìn)行精神調(diào)養(yǎng)的主要原則應(yīng)為保持一個安定神閑的內(nèi)心,心安不懼,遇到煩心的事情能及時的予以心態(tài)調(diào)整,千萬不要因為不著調(diào)的小事而破壞美麗的心情。
2、規(guī)律的作息習(xí)慣
中醫(yī)認(rèn)為,處暑過后,天氣處于陽消陰長的狀態(tài),人體內(nèi)的陽氣逐漸減弱,而陰氣則在增長,而通過養(yǎng)成一個規(guī)律的作息習(xí)慣也能有效起到調(diào)節(jié)作用。
人體的精氣神皆藏于五臟之內(nèi),五臟安舒,則能氣血調(diào),另外,處暑有“暑”以及“燥”這兩種邪氣之癥,所以說人們需要早睡早起,遵循日出而作、日落而息的規(guī)律,早起能有效的舒展身體內(nèi)的陽氣,而早睡則能收斂陰氣。
另外,中午的時候進(jìn)行一定時間的午休也是極好的,通過增加睡眠的時間,不僅能為上下午進(jìn)行一個很好的過渡,能以更飽滿的精力去面對下午的工作和學(xué)習(xí),同時也是保存能量,養(yǎng)精蓄銳的重要方法。
其中,尤其是一些上了年紀(jì)的人,隨著年齡的增加,老年人的氣血呈現(xiàn)衰弱的狀態(tài),因此到了晚上常會出現(xiàn)夜不能寐的現(xiàn)象,而養(yǎng)成一個規(guī)律的作息則能使之得到不錯的緩解。
3、注重防寒保暖
處暑節(jié)氣,人們明顯感到天氣變得更加涼爽起來,與酷熱的夏季相比,舒服了很多。但是,處暑節(jié)氣時早晚的溫差比較大,再加上不當(dāng)?shù)谋E?a href='http://lpo831.com/fwn/cuoshi/' target='_blank'>措施,人體很容易感染濕邪之氣,進(jìn)而誘發(fā)多種疾病的產(chǎn)生。
另外,寒從腳起,防寒的重點便是腳部,所以在處暑的防寒保暖事項為主要的便是腳部。對于一些喜歡光腳走在冰涼地板上的人一定要引起高度的重視。
此外,秋季也是腸胃道疾病高發(fā)的重要時段,因此在處暑節(jié)氣中做好腹部的保暖也是防止腹瀉、腹痛等疾病產(chǎn)生的重要方法。
處暑節(jié)氣中,只要室內(nèi)的溫度不是很高,高不要開空調(diào),而是選擇開窗通風(fēng)或是吹電扇的方式來進(jìn)行降溫,能使得空氣處于一個比較流通狀態(tài),另外,也能避免濕寒之氣進(jìn)入人體加重體寒的產(chǎn)生。
4、飲食調(diào)養(yǎng)
處暑也屬于長夏,此時在飲食方面也有很多注意的事項,因為此時仍有暑熱之氣,人們的脾胃功能相對來說比較弱,而此時若繼續(xù)吃一些過于辛辣、油膩的食物很容易在體內(nèi)形成不良的堆積,進(jìn)而加重腸胃不適的癥狀產(chǎn)生。
另外,處暑節(jié)氣也具有秋燥的一些特點,而燥氣易傷肺,所以說為了更好的進(jìn)行養(yǎng)肺的事項,在飲食中多吃一些潤肺的食物也是十分重要的,其中百合、蘿卜、雪梨等食物便是潤肺的首選。
但是,處暑節(jié)氣的飲食養(yǎng)生為主要的還是需要以清淡為主,既能對身體進(jìn)行滋補(bǔ),同時還能避免傷肺傷脾。
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