2021立春養(yǎng)生原則有哪些
立春意味著春的天幕拉開，萬物復(fù)蘇的開始，但是我們卻正在遭遇舉國宅家的百年不遇的疫情，這個時候正好可以在家里好好養(yǎng)生了。今天小編給大家整理了2021立春養(yǎng)生原則有哪些_立春后養(yǎng)生適合吃什么供大家參考，我們一起來看看吧!
立春養(yǎng)生原則
1、早起早睡以養(yǎng)肝
立春開始后自然界生機勃勃，萬物欣欣向榮，這時人們應(yīng)當(dāng)順應(yīng)自然界生機勃發(fā)之景，早睡早起，早晨去散散步，放松形體，使情志隨著春天生發(fā)之氣而不可違背它，這就是適應(yīng)春天的養(yǎng)生方法。違 背了這種方法，就會損傷肝，這是因為春天生養(yǎng)的基礎(chǔ)。因此，春季以舒暢身體，調(diào)達情志為養(yǎng)生方法。
2、防止舊病復(fù)發(fā)
古諺語：“百草回芽，舊病萌發(fā)。”可見立春后是疾病多發(fā)的季節(jié)。春天的多發(fā)病有肺炎、肝炎、流腦、麻疹、腮腺炎、過敏性哮喘、心肌梗塞、精神病等。因此對于有肝炎、過敏性哮喘、心肌梗塞等的患者要特別注意調(diào)養(yǎng)預(yù)防。
3、不要過早減衣
“春不減衣，秋不戴帽”。立春氣溫還未轉(zhuǎn)暖，不要過早減掉冬衣。冬季穿了幾個月的棉衣，身體產(chǎn)熱散熱的調(diào)節(jié)與冬季的環(huán)境溫度處于相對平衡的狀態(tài)。由冬季轉(zhuǎn)入初春，乍暖還寒，氣溫變化又大，過早減掉冬衣，一旦氣溫下降，就難以適應(yīng)，會使身體抵抗力下降。病菌乘虛襲擊機體，容易引發(fā)各種呼吸系統(tǒng)疾病及冬春季傳染病。
4、每天梳頭百下
《養(yǎng)生論》說：“春三月，每朝梳頭一二百下”。春季每天梳頭是很好的養(yǎng)生保健方法。因為春天是自然陽氣萌生升發(fā)的季節(jié)，這時人體的陽氣也順應(yīng)自然，有向上向外升發(fā)的特點，表現(xiàn)為毛孔逐漸舒展，代謝旺盛，生長迅速。故春天梳頭，正符合這一春季養(yǎng)生的要求，有宣行郁滯，疏利氣血，通達陽氣的重要作用。
5、少吃補品和鹽
很多人崇尚冬季進補，但是立春后進補要適度。一年四季有“春生、夏長、秋收、冬藏”的特點。立春之后的這段時間里，不論是食補還是藥補，進補量都要逐漸減少，以便逐漸適應(yīng)即將到來的春季舒暢、升發(fā)、條達的季節(jié)特點。與此同時，減少食鹽攝入量也很關(guān)鍵，因為咸味入腎，吃鹽過量易傷腎氣，不利于保養(yǎng)陽氣。
6、多吃韭菜香菜
春季陽氣初生，飲食的調(diào)養(yǎng)除了注意升發(fā)陽氣，還要投臟腑所好，應(yīng)適當(dāng)吃些辛甘發(fā)散之品，不宜吃酸收之味。因為酸味入肝，具有收斂之性，不利于陽氣的生發(fā)和肝氣的疏泄。食物可選擇辛溫發(fā)散的蔥、香菜、花生、韭菜、蝦仁等，少食辛辣之物。
立春后養(yǎng)生吃什么?
進入立春后，也意味著春天正式開始了，萬物開始復(fù)蘇，進入了風(fēng)和日暖的節(jié)氣。這個節(jié)氣的養(yǎng)生在于養(yǎng)肝，傳統(tǒng)的中醫(yī)上認為，春屬木，可以跟肝臟相對照。如果一個人肝火過于旺盛，通常會出現(xiàn)脾氣暴躁、新陳代謝較慢等身體健康問題。
此時，我們就不妨用食療的辦法來調(diào)理，到了春天就講究著吃應(yīng)季的美食和蔬菜。而立春后，美食界里不能少的就是春餅，我國人在立春時節(jié)吃春餅意味著健康有福氣的象征。
除了春餅以外還有春卷，但因為春卷屬于油炸食物，加上甜甜的紅豆餡料。所以，相比于春卷更建議大家食用春餅。
春餅可以搭配葷素食材食用。在用的面粉上，給大家一個小建議，不要全都用精細的面粉，可以往面粉里面融入蔬菜汁、蕎麥粉，這樣制作出來的春餅皮顏色好看，食用起來的口感也不會太差，最為重要的是還給富強粉增加了營養(yǎng)價值。
再加上用水煮后的雞大胸絲，放入適量的調(diào)味品進行調(diào)味，加入胡蘿卜、青椒絲以及黃豆芽或者是黃豆芽，整體上的營養(yǎng)就更不一樣了。而這樣的一道主食以及種類多樣的蔬菜，更符合食物多樣的特點。
其中綠色的青椒，綠葉入肝，還有養(yǎng)肝的好處，春天適量吃點再適合不過了。
但大家要注意的是，有的人吃春餅喜歡在餅上放很多的醬料，如番茄醬、豆瓣醬等等，這樣的醬料鈉成分較高，大家要注意少量攝入，或者是用餅卷上蔬菜和少量肉類就可以了。
這是當(dāng)季的美食，還有當(dāng)季的蔬菜，如春筍，春天的春筍相比于冬筍，口感略微粗糙一點，但其中的膳食纖維含量較高。從春筍的膳食纖維含量來看，每百克的春筍中有2.8g的膳食纖維，且熱量較低，每百克春筍只有25千卡。
到了春天想要減肥的人群，就可以適量食用春筍，減肥減脂的效果會比較好。
還有韭菜，韭菜富含維生素A、維生素C、葫蘆卜素、硫元素、鋅、鉀、膳食纖維，特別是韭菜中的膳食纖維，可促進腸胃蠕動，增強人的排便感。大家在吃韭菜的時候，可以適量搭配雞蛋，或者是把韭菜當(dāng)成調(diào)味的蔬菜。
如把韭菜做成餡料、炒菜、煮湯等，韭菜的含硫化合物較多，能夠增加飯菜的香味，每次適量吃是很好的通便神器。
立春養(yǎng)生注意事項
立春節(jié)氣之后雖然氣溫逐漸攀升，但天氣仍舊乍暖還寒。不要急忙脫衣以防著涼感冒，立春陽氣初生肝臟充盈，飲食方面應(yīng)忌辛辣宜甘潤。立春正值初春是容易滋生病菌的季節(jié)，所以要多做舒緩運動戶外鍛煉，以增強體質(zhì)預(yù)防“春病”。
立春養(yǎng)生之護肝
進入立春之后，養(yǎng)生就要從養(yǎng)肝開始，尤其是對于肝臟不好的人群，或者是經(jīng)常喝酒的人群，肝臟的保護是非常重要的，所以，養(yǎng)肝的同時就要調(diào)整好自己的心態(tài)，少生氣，同時注意飲食告誡自己少喝酒，多吃一些護肝的食物。
立春養(yǎng)生之切勿動怒
春天生氣易傷肝，發(fā)怒不能超3分鐘。肝陽、肝火在春季處在了上升的勢頭，需求適當(dāng)?shù)蒯尫?，肝喜疏泄厭抑?生氣發(fā)怒易使肝臟氣血淤滯不暢而導(dǎo)致各種肝病。
立春養(yǎng)生之適量運動
此時對寒邪的抵抗能力有所減弱，各種不適容易趁虛而入，應(yīng)加強鍛煉，促進氣血運行增強體質(zhì)，但不易劇烈運動，大汗淋漓，可以適量做些不劇烈的鍛煉，比如散步、瑜伽太極等。
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