小寒養(yǎng)生有五大講究_小寒節(jié)氣應(yīng)該怎么養(yǎng)生
小寒,是二十四節(jié)氣中的第23個節(jié)氣,冬季的第5個節(jié)氣,干支歷子月的結(jié)束與丑月的起始。既然這樣,那么你知道小寒節(jié)氣應(yīng)該怎么養(yǎng)生嗎?下面是小編為大家?guī)淼男『B(yǎng)生有五大講究_小寒節(jié)氣應(yīng)該怎么養(yǎng)生,希望能幫到大家!
小寒養(yǎng)生五大講究
1.忌食生冷辛辣
胃部就像一個纖弱的嬌小姐,十分的嬌貴,稍有不注意就容易引發(fā)它的不滿。冬天天氣本身就很寒冷,一些生冷的食物寒性更大。在這個時候吃的話容易直接刺激胃部,使得它不正常的收縮,輕則引起食欲不振,重則還可能會導(dǎo)致嘔吐、抵抗力降低等等。同理,辛辣的食物一樣是具有強刺激性的,大量食用容易導(dǎo)致急性胃炎的發(fā)生。
2.規(guī)律進食才健康
現(xiàn)代人,工作壓力越來越大,經(jīng)常是忙的忘了吃飯,或者是即使很餓也無法抽空去吃飯。長此以往,是對胃部的最大刺激。尤其在冬季,胃部本身就容易發(fā)病,如果再不能飲食規(guī)律的話,就更容易引起胃酸分泌異常,加重胃部的負擔(dān)。因此,每天按時有規(guī)律的吃飯才是最佳的保胃措施。如果不能一天三頓正點進食的話,可以改為一天5-6次,分次進食,一次少量,只要是每天有規(guī)律的即可。這樣不僅可以保護我們的腸胃,還不會耽誤到其他的事情。
3.“保胃戰(zhàn)”吃軟不吃硬
有胃病的朋友都知道,胃部敏感的時候,如果吃了一些“硬菜”,比如大魚大肉等,就會覺得很不舒服。確實,正因如此,對于腸胃的保護,我們應(yīng)該采取軟兵政策。粥、面條、熱牛奶等等都是不錯的選擇。當(dāng)然,除此之外,在飲食制作過程中,也應(yīng)該盡量選擇蒸、煮、燴、燉等烹飪方法,以減少對胃粘膜的刺激。
4.食物選擇有講究
要想保護好自己的腸胃,還要注意在冬季,胃寒的人比較的多,因此,應(yīng)該適當(dāng)選擇一些能夠暖胃的食物,像是小米,糯米、羊肉、狗肉、老姜、黑豆、大棗等。因胃酸而引起胃部不適的,要少吃點玉米面、韭菜、土豆、豆類等、因為這些食物容易引起胃部的脹痛,同時也應(yīng)禁食濃縮肉湯以及酸性食物,如乳類,淀粉等,并控制食鹽的食用量,而在胃酸分泌減少的時候,飲食調(diào)整則正好相反。
5.運動保暖兩手抓
身體的健康離不開經(jīng)常性的運動,一個好的身體才能夠抵御疾病的侵襲,讓你的腸胃在冬季不會過于受到傷害。同樣,胃部保暖很重要,溫度過低會使腹部然受涼,導(dǎo)致胃腸不適。因此,在這個季節(jié)就不要再選擇過短的衣服了。
小寒節(jié)氣應(yīng)該怎么養(yǎng)生
一、飲食:多吃溫?zé)崾澄?,宜食補腎之品
數(shù)九寒天,早晚都感覺到陣陣濃重的寒涼之氣,稍不注意就會被疾病纏身,該如何防護呢?
冬天是萬物閉藏的季節(jié),人們不要擾動陽氣,避免嚴寒,保持溫暖,不要把皮膚開泄出汗,而使閉藏的陽氣受到影響,這是冬天保養(yǎng)冬藏之氣的方法。
冬令進補在我國已經(jīng)是傳統(tǒng)習(xí)慣,此時宜食一些補腎之品,如羊肉、狗肉、雞肉、鴿肉、蝦、鵪鶉等,以增強腎臟的藏精作用,使腎氣、腎精旺盛,體力增強,提高正氣的抵抗能力,達到來春不生或少生溫?zé)岵〉哪康?,所謂“冬不藏精,春必病溫”即是此意。
專家表示,“小寒”節(jié)氣后,氣溫還將繼續(xù)下降,應(yīng)多吃些溫?zé)崾澄?。日常食物中屬于熱性的食物有鱒魚、辣椒、肉桂、花椒等;屬于溫性的食物主要有糯米、高粱米、刀豆、韭菜、茴香、香菜、薺菜、蘆筍、芥菜、南瓜、生姜、蔥、大蒜、大棗、桂圓、木瓜、櫻桃、石榴、烏梅、栗子、核桃仁、杏仁、鱔魚、鳙魚、鰱魚、蝦、海參、淡菜等。
二、起居:早餐吃得過早,不利于腸胃消化吸收
至于生活起居方面,專家表示,大家要遵循正常的作息時間,早睡早起,晨起后可先喝一杯白開水,睡前可用溫水或熱水泡腳。
值得提醒的是,一般在上午7點左右起床,20到30分鐘后再吃早餐比較合適,因為這時人的食欲最旺盛。早餐與中餐應(yīng)有一定的間隔,一般4小時到5小時為好。研究顯示,早餐吃得早,反而不利于腸胃消化吸收。
在夜間的睡眠過程中,人體大部分器官都得到了充分休息,唯獨消化器官仍在消化吸收晚餐存留在胃腸道中的食物,到凌晨才真正進入休息狀態(tài)。如果早餐吃得過早,就會影響胃腸道的休息,使消化系統(tǒng)長期處于疲勞應(yīng)戰(zhàn)的狀態(tài),擾亂胃腸的蠕動節(jié)奏。特別是老年人,胃、腸、胰的消化酶分泌減少,消化吸收及代謝功能下降,如果起得很早,又有晨練的習(xí)慣,起床后馬上吃早餐,勢必會影響胃腸功能,同時也對晨練不利。
早餐的要素是糧谷類+蛋白質(zhì)+ 蔬菜水果,不主張油膩,因為高脂肪食品會導(dǎo)致大腦供血不足,影響孩子和腦力勞動者工作的準確性。早上吃太多油膩食品,如油條、油餅、巧克力、漢堡包等,上午容易犯困、注意力不集中,經(jīng)過油炸的面粉,其中的營養(yǎng)素還被破壞。同樣道理,如果早餐吃雞蛋,建議盡量選擇煮雞蛋而非煎雞蛋。
三、鍛煉:運動由慢到快,根據(jù)體質(zhì)選擇適宜的運動
俗話說:“冬天動一動,少鬧一場病;冬到懶一懶,多喝藥一碗。”專家說,冬季氣候干冷,宜多進行戶外的運動,如慢跑、跳繩、踢毽子等。
小寒節(jié)氣民間諺語
1、小寒暖,立春雪。
2、臘月大雪半尺厚,麥子還嫌被不夠。
3、干灰喂,增一倍。
4、草木灰,單積攢,上地壯棵又增產(chǎn)。
5、臘月三場霧,河底踏成路。
6、小寒大寒,準備過年。
7、小寒無雨,小暑必旱。
8、一早一晚勤動手,管它地凍九尺九。
9、小寒大寒不下雪,小暑大暑田開裂。
10、小寒天氣熱,大寒冷莫說。
11、小寒勝大寒,常見不稀罕。
12、牛喂三九,馬喂三伏。
13、小寒蒙蒙雨,雨水還凍秧。
14、小寒大寒,冷成冰團。
15、小寒大寒寒得透,來年春天天暖和。