三伏天是一年之中最熱的時(shí)間段，高溫炎熱，加上悶熱潮濕，容易傷身體，很多人在這個(gè)時(shí)間里非常容易生病，學(xué)會(huì)合理地調(diào)理身體。那我們知道有哪些嗎?下面是小編整理的三伏天2021年怎么調(diào)理身體_三伏天吃補(bǔ)氣夏天氣虛吃什么，僅供參考，希望能夠幫助到大家。

三伏天2021年怎么調(diào)理身體

運(yùn)動(dòng)方面：

夏天運(yùn)動(dòng)鍛煉，最好在清晨或傍晚較涼爽時(shí)進(jìn)行。場(chǎng)地宜選擇公園、河湖水邊，庭院空氣新鮮處。鍛煉項(xiàng)目以散步、慢跑、太極拳、氣功、廣播操為好，有條件最好能到高山森林、海濱地區(qū)去療養(yǎng)。

夏天不宜做過(guò)分劇烈的運(yùn)動(dòng)。出汗過(guò)多時(shí)，可適當(dāng)飲用鹽開(kāi)水或綠豆鹽湯，切不可飲用大量涼開(kāi)水，不要立即用冷水沖頭、沐浴，否則會(huì)引起寒濕痹證等多種疾病。

飲食方面：

飲食是最重要的一部分。三伏天飲食的好與壞，直接關(guān)系著我們的身體是調(diào)理的更好，還是更差。三伏天應(yīng)以飲食調(diào)養(yǎng)為主，以清暑、益氣、滋陰生津?yàn)橹?，特別要補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)、維生素、水和無(wú)機(jī)鹽。

此外，夏季食欲減退，脾胃功能較為差，如過(guò)食肥甘厚膩之物，易損胃?jìng)ⅲ绊憼I(yíng)養(yǎng)消化吸收，有損健康。因此，綠豆、薏苡仁、蔬菜、瓜果、百合、玉竹、瘦肉、鱔魚(yú)、鴨肉等，均是夏季很好的食品。

精神調(diào)養(yǎng)方面：

夏屬火，與心相應(yīng)，所以在赤日炎炎的夏季，要重視心神的調(diào)養(yǎng)。心靜自然涼。避暑是總的原則。夏季作息，宜晚些入睡，早些起床。安排勞動(dòng)或體育鍛煉時(shí)，要避開(kāi)烈日熾熱之時(shí)，并注意加強(qiáng)防護(hù)。

午飯后最好安排午睡，一則避炎熱之勢(shì)，二則可恢復(fù)疲勞?？釤崾⑾?，每天洗一次溫水澡，是一項(xiàng)值得提倡的健身措施，可消除疲勞，改善睡眠，增強(qiáng)抵抗力。

夏日易受風(fēng)寒濕邪侵襲，睡眠時(shí)不宜扇類(lèi)送風(fēng)，不宜夜晚露宿。有空調(diào)的房間，也不宜室內(nèi)外溫差過(guò)大。夏日天熱多汗，衣衫要勤洗勤換，久穿濕衣或穿剛曬過(guò)的衣服都會(huì)使人得病。

三伏天吃補(bǔ)氣夏天氣虛吃什么

西洋參

西洋參的補(bǔ)氣功效不容小覷的，雖說(shuō)沒(méi)有人參強(qiáng)，但藥效適中，更適合食用。同時(shí)，西洋參具有養(yǎng)陰降火的作用，肺陰虛更加適宜。

黃芪

作為補(bǔ)氣藥材，食用黃芪有助于滋補(bǔ)身體，緩解氣虛。在燒雞湯的時(shí)候，加入黃芪，做成黃芪雞湯?；蛘咧苯佑命S芪煮水喝，都能保護(hù)好身體。

小米

三伏天喝一點(diǎn)小米粥，對(duì)補(bǔ)氣非常好，小米味甘，具有健脾補(bǔ)氣的作用，對(duì)心煩、發(fā)熱癥狀，有非常好的緩解作用。

糯米

三伏天還可以把糯米煮粥食用，有不錯(cuò)的補(bǔ)中益氣效果。

土豆

土豆作為常見(jiàn)蔬菜，食用時(shí)，能吸收較多的營(yíng)養(yǎng)，還能補(bǔ)益胃氣，起到益氣解毒強(qiáng)身的作用。

栗子

栗子具有補(bǔ)血、補(bǔ)腎、補(bǔ)脾等等作用，對(duì)于氣虛患者的治療作用非常明顯。

山藥

山藥能補(bǔ)肺氣、脾氣、腎氣很有效，具有滋陰補(bǔ)氣的作用，三伏天不妨適當(dāng)吃一點(diǎn)。

豬肚

豬肚能夠緩解由于氣虛引起的身體虛弱，并且還能夠輔助治療消化方面的疾病，例如消化性潰瘍等。

三伏天喝什么湯

海帶綠豆湯：去熱促消化

要說(shuō)三伏天解暑湯，當(dāng)屬海帶綠豆湯了。綠豆清熱之功在皮，解毒之功在肉。綠豆湯是家庭常備夏季清暑飲料，清暑開(kāi)胃，老少皆宜。而海帶含熱量低、蛋白質(zhì)含量中等、礦物質(zhì)豐富，具有降血脂、降血糖、調(diào)節(jié)免疫、抗凝血、抗腫瘤、排鉛解毒和抗氧化等多種生物功能，還可促進(jìn)消化。

冬瓜蓮子銀耳羹：解渴又生津

冬瓜水分多、熱量低，有利尿消腫的作用。蓮子則補(bǔ)脾止瀉，止帶，益腎澀精，養(yǎng)心安神，夏季食用還有清熱降火、降血壓、促進(jìn)睡眠的作用。銀耳味甘、淡、性平、無(wú)毒，既有補(bǔ)脾開(kāi)胃的功效，又有益氣清腸、滋陰潤(rùn)肺的作用，適合盛夏食用。

扁豆薏米粥：解暑健脾胃

三伏天的炎熱，容易造成脾胃虛弱、食欲不振，用一點(diǎn)白扁豆煮粥吃，既豐富主食的內(nèi)容，又能消暑健脾胃。

白扁豆性味甘微溫，入脾胃二經(jīng)，有補(bǔ)脾胃，和中化濕，消暑解毒的功效，主治脾胃虛弱、泄瀉、嘔吐、暑濕內(nèi)蘊(yùn)、脘腹脹痛、赤白帶下等病，又能解酒毒。盛夏食用，可健脾胃。而薏米性涼，味甘、淡，入脾、肺、腎經(jīng)，具有利水、健脾、除痹、清熱排膿的功效，同樣適合三伏天食用。

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