妊娠晚期,便秘會愈來愈嚴重,可致早產,影響自身和胎兒健康,嚴重還會導致腸道梗塞。所以預防和改善便秘是非常重要的那么今天小編為大家推薦懷孕30周防止便秘的方法。

　　懷孕30周防止便秘的方法介紹

　　三角側伸展

　　Step 1：站立，吸氣，雙腳打開一腿長距離，雙臂向兩側平展，右腳尖朝右(右腳旁放一塊瑜伽磚，左腳尖稍微內轉，保持髖部朝正前方)。

　　Step 2：進入孕晚期后，可以不用瑜伽磚，而是將肘部直接墊放在大腿上做，這樣可以減輕難度和避免對腹部造成過度擠壓。

　　站立貓伸展

　　Step 1：站立，雙腳打開比臀部略寬，雙手輕輕撐在膝蓋略上的位置。吸氣，拉伸脊柱。

　　Step 2：吸氣，伸展脊椎。

　　Step 3：吸氣，伸展脊椎，抬頭抬臀，反復7次以上。

　　側臥扭轉

　　Step 1：平躺于墊上，彎曲雙腿，雙腳打開與臀同寬，腳掌貼地。吸氣，雙臂平展于肩成一條直線，掌心向下。

　　Step 2：呼氣，雙腿倒向右側，頭轉向左側，盡量保持雙肩貼地，腹部輕微扭轉。

　　已經受到便秘困擾的孕媽媽平時要多多嘗試改善一下飲食、生活習慣，還未有此困擾的孕媽要學會預防方法，巧妙預防，輕松度過孕期

　　孕婦為什么容易便秘

　　1、激素變化

　　懷孕后體內分泌大量孕激素，引起腸道肌張力減弱、腸蠕動減慢。這樣吃進去的食物會在胃腸道停留更長的時間，水分被吸收，造成排便困難。

　　2、飲食改變

　　有的孕媽孕期大量進食高營養(yǎng)高蛋白食物，水和膳食纖維過少也容易造成便秘。

　　3、子宮壓迫

　　子宮不斷增大，就會對胃腸道造成越來越大的壓迫，尤其是直腸最為明顯。

　　4、缺乏運動

　　大部分孕媽孕期都是避免運動的，另外活動量也明顯減少了，導致腸道蠕動減慢，也容易便秘。

　　除了以上原因外，孕前長期不良排便習慣，經常忍便也容易便秘。另外，孕媽媽精神過度緊張會加重便秘。

　　孕婦已經便秘了怎么辦

　　1、飲食調節(jié)

　　已經發(fā)生便秘的孕媽媽也別慌，情況不太嚴重的話可以飲食調節(jié)，再結合運動來改善。

　　一日三餐有規(guī)律，多吃粗纖維和潤腸道的食物，谷物、豆類、蔬菜水果等。比如燕麥片、蜂蜜、油菜、卷心菜、芹菜、豆芽、南瓜、黃瓜、山藥、花生、核桃、香蕉、草莓、奇異果、蘋果等都不錯。

　　另外，喝水也很重要。孕期應該多喝水，晨起喝杯暖白開，白天少量多次喝睡(當然，晚上睡覺前少喝)。

　　2、定時排便

　　有些孕媽媽之所以便秘是因為孕前就沒有很好地排便習慣，孕期要調整好。即使沒有便意也去廁所蹲一蹲。千萬不要忍便!

　　3、保持心情

　　愉悅經常缺眠、失眠也容易加重便秘，所以孕媽媽要保證足夠的休息和睡眠，讓自己的精神狀態(tài)保持良好和樂觀。

　　4、堅持運動

　　經常吃完就坐或者躺是很容易便秘的，所以吃完飯后要散散步。平時還可以做一些簡單的孕婦瑜伽。

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