抑郁癥是我們的生活中比較常見的一種疾病，對于這樣的一種疾病有什么比較好的方法能預(yù)防呢?今天小編為大家推薦預(yù)防抑郁癥的幾種方法。

　　預(yù)防抑郁癥的方法

　　積極參加各類實(shí)踐活動

　　鍛煉自己，提高心理承受能力，豐富經(jīng)驗(yàn)，從而促進(jìn)心理健康。預(yù)防抑郁癥還應(yīng)加強(qiáng)體育鍛煉，增強(qiáng)意志力，培養(yǎng)良好的生活習(xí)慣，豐富業(yè)余文化生活等。

　　合理飲食

　　注意自己飲食習(xí)慣的，保證全面營養(yǎng)，增強(qiáng)體質(zhì)這會對自己的身體起到一個(gè)有力的保護(hù)作用。

　　增強(qiáng)自我心理調(diào)節(jié)

　　自我心理調(diào)節(jié)包括調(diào)整認(rèn)知結(jié)構(gòu)，完善自我意識，塑造健全人格，抑郁癥的預(yù)防還要學(xué)會情緒控制，提高適應(yīng)能力，掌握自我調(diào)節(jié)的方法，例如：寫日記、傾訴、運(yùn)動、轉(zhuǎn)移等。

　　歌唱療法

　　可與朋友們?nèi)タɡ璷k廳，大聲地，毫無拘束的盡情的歌唱，釋放胸中的郁氣，對自己的情緒有調(diào)劑和釋放壓力有極大的好處。

　　做有意義的事情

　　做有意義的事情可以讓人保持一個(gè)健康愉快的心情，每天嘗試著做三件事情，無所謂大小，即使是一個(gè)微笑或者是學(xué)做一道菜，只要是自己認(rèn)為有意義的事情，你就會感到快樂。

　　拓寬視野

　　培養(yǎng)熱愛讀書的興趣，豐富自己的精神生活，還可以瀏覽自己感興趣的網(wǎng)頁，閑暇時(shí)收聽廣播等方式了解世界上每天發(fā)生的新聞，盡可能不讓那種負(fù)面消極的情緒侵占自己的意識。

　　預(yù)防抑郁癥的五種竅門

　　1、對今天不生氣，對昨天不后悔，對明天不擔(dān)心。遇到困難時(shí)不要生氣，不要急。學(xué)會減壓不生氣，保持心理平衡。平時(shí)善于處理困擾，遇到壓力善于排解，我們無法主宰世界，但是卻可以調(diào)節(jié)自己的情緒，使自己每天擁有一份好心情。

　　2、要設(shè)法睡好覺。只要能睡好覺，就能預(yù)防抑郁癥。長期失眠可能會導(dǎo)致抑郁癥，如有失眠的困擾，要設(shè)法解決。

　　3、預(yù)防抑郁癥要適當(dāng)作些保護(hù)，避免受刺激，受干擾，如對令你傷感的地方不要去，對會惹你生氣的人敬而遠(yuǎn)之，以避免生氣;對于不可抗拒的刺激，要提高承受能力，有些心理承受能力差的人，沒有干擾時(shí)沒事，有干擾時(shí)就病了。

　　4、日常生活中要安排一些娛樂活動預(yù)防抑郁癥。

　　5、多到戶外活動。研究報(bào)告指出，適度的戶外運(yùn)動是預(yù)防抑郁癥最有效的。從事室內(nèi)工作的人，平時(shí)每天要有兩小時(shí)在室外活動，雙休日最好安排兩個(gè)下午到戶外活動。

　　避免抑郁癥的生活習(xí)慣

　　充足的睡眠

　　睡眠不足會使人焦躁。保證每天7～8小時(shí)睡眠，并且睡前盡量放松，不要熬夜或有工作壓力。

　　多享受音樂

　　研究人員發(fā)現(xiàn)，聽音樂是僅次于運(yùn)動的第二有效的排除抑郁的手段。當(dāng)然要選擇一些充滿活力的音樂。

　　身體動起來

　　研究發(fā)現(xiàn)，每天30分鐘、一周五次的運(yùn)動可以趕走低落的情緒。即使15分鐘的散步也能使你保持兩小時(shí)的活力。

　　經(jīng)常深呼吸

　　選擇一個(gè)舒服的位置坐下，閉上雙眼，全身放松，呼吸緩慢自然，默念喜歡的短語。這種方式可以通過降低呼吸頻率、心跳頻率和血壓來緩解緊張情緒。

　　常服用魚油

　　ω-3脂肪酸可以抵制抑郁。鮭魚、青魚富含ω-3脂肪酸。建議每周服用幾次魚油或者經(jīng)常食用含有ω-3脂肪酸的食物，比如黃油和酸奶。

　　了解你自己

　　情緒低落的時(shí)候，你可能會首先想到甜食或者啤酒，而不是到球場上發(fā)泄一下。但這之后，你可能會更加沮喪甚至自責(zé)。所以建議嘗試幾次之后，選擇一種最適合自己的方法來渡過難關(guān)。

　　傾訴煩惱

　　把煩惱表達(dá)出來，比如寫日記、寫博客，或者向親人以及朋友傾訴你的煩惱，或者求助于心理專家等都會有效緩解抑郁癥狀。
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